Techniek: Een dag onder controle

De eerste oefening die we met u willen delen is eenvoudig, maar effectief en helpt bij uw zelforganisatie.

Schrijf ’s avonds, de dag voordat u begint, uw planning op. Uw dag wordt verdeeld in twee kolommen.

De eerste kolom is ‘Vooraf’. Dit is een uur-tot-uur planning van wat u wilt doen. Houd het beknopt: noteer één of twee woorden per uur om een activiteit of taak aan te duiden.

Bijvoorbeeld iets kleins zoals: douchen, ontbijten, de was doen. Of iets wat meer inspanning vereist: schoonmaken, studeren voor een examen, een cv opstellen, enz.

Aan het einde van elke dag vult u de tweede kolom in – ‘Achteraf’.

Hier noteert u wat u daadwerkelijk heeft gedaan gedurende de dag, opnieuw per uur. Uw werkelijke activiteiten kunnen overeenkomen met uw planning, maar kunnen ook afwijken – dat is helemaal oké.

Meer inhoud in onze app

U ziet slechts een deel van de inhoud; in de app vindt u tal van interactieve artikelen. Plus psychologische teksten met het volgen van de dynamiek van uw toestand, een dagplanner, een dagboek van automatische gedachten en nog veel meer!

Daarnaast kunt u elke activiteit markeren met een ‘T’ (Taak), als het een uitdaging was en een persoonlijke prestatie voor u betekende.

Wanneer u last heeft van depressie, kan iets simpels als uw tanden poetsen of douchen al een prestatie zijn. Daar is niets beschamends aan.

Daarom kunt u naast deze activiteiten de letter ‘T’ plaatsen. Geef ook de moeilijkheidsgraad aan.

Bijvoorbeeld, uw bed opmaken was makkelijk, dus u noteert ‘T-2’, maar koken was moeilijker, dus u schrijft ‘T-7’. De schaal waarop u dit beoordeelt, bepaalt u zelf op basis van uw gevoel.

Als een activiteit in uw planning plezierig voor u was, markeer het dan met een ‘P’ (Plezier).

Bijvoorbeeld, een film kijken of een wandeling in het park kan fijn geweest zijn. Noteer de letter ‘P’ en beoordeel ook hoe plezierig de activiteit was.

Dat is de hele oefening: eenvoudig, maar effectief. Misschien denkt u dat het niet werkt, maar als u het niet probeert en niet regelmatig toepast, zult u het nooit zeker weten.

Het werkt omdat:

Als u regelmatig een dagschema maakt, zult u snel merken dat uw motivatie groeit. Zodra u begint met iets doen, weerlegt u de overtuiging dat u nergens toe in staat bent.

Iemand die lange tijd depressief was en worstelde met uitstelgedrag deelde zijn ervaring met deze techniek:

Door mijn dag te plannen en ’s avonds mijn resultaten te bekijken, realiseerde ik me waar ik mijn tijd echt aan besteed.

Dit hielp me de verantwoordelijkheid voor mijn leven terug te nemen. Ik besef dat ik de situatie onder controle heb, als ik dat wil.

Het belangrijkste bij timemanagement is niet tijd beheren, maar uzelf beheren.

Peter Drucker