사랑에 대한 의존에서 벗어나기

관계와 사랑은 우리의 삶에 많은 기쁨과 행복을 가져다줄 수 있지만, 그것이 유일한 길은 아닙니다.

행복은 복잡하고 다면적인 과정이며, 각자는 이를 성취하기 위한 고유의 방법과 길을 선택할 권리가 있습니다.

따라서 현재 여러분의 삶에 로맨틱한 관계가 포함되어 있지 않더라도 그것이 불완전함을 의미하지는 않습니다.

신념을 바꾸기 위해서는 많은 노력이 필요하며, 이는 길고 힘든 과정일 수 있습니다.

그러나 다음의 권장사항과 기술을 통해 사랑에 대한 의존에서 벗어나 관계가 있을 때나 없을 때나 행복해지는 방법을 배우게 될 것입니다.

혼자라고 느낄 때 거리에서 연인들을 자주 마주치곤 했나요?

앱에서 더 많은 콘텐츠를 만나보세요 앱에서

여기서는 콘텐츠의 일부만 볼 수 있습니다. 앱에서 다양한 상호작용형 기사와 심리 텍스트, 상태 추적, 일기, 자동화된 생각 일지 등을 만나보세요!

세상이 모두 나를 반대하는 것처럼 느껴질 수 있습니다: 여기엔 커플 비둘기, 저기엔 고양이와 고양이가 있고, 나만 혼자인 것 같죠? 이는 부정적인 필터라는 인지 왜곡의 한 형태입니다.

이는 우리를 불안하게 만드는 것만 인식하고 나머지는 무시하게 만드는 사고와 인식의 오류입니다.

필터를 바꾸세요 — 세상을 더 넓게 바라보세요. 행복한 연인뿐 아니라 행복한 혼자 있는 사람도 보는 법을 배우세요. 또는 커플이지만 그다지 행복하지 않은 사람들도 있을 수 있습니다. 사회적 지위가 항상 행복을 보장하는 것은 아닙니다.

행복은 나비와 같습니다. 잡으려 하면 할수록 더 멀어집니다. 하지만 다른 것에 주의를 기울이면 행복은 조용히 어깨 위에 앉아줄 것입니다.

헨리 데이비드 소로우

행복은 일상의 작은 기쁨, 자기 개발, 우정 그리고 삶의 여러 다른 측면에서 발견될 수 있습니다.

하지만 아마도 다른 사람 없이는 행복할 수 없다고 생각할지도 모릅니다.

이 신념을 검증하기 위해 "예상되는 즐거움 목록"을 사용해보세요. 여기에는 다양한 활동을 혼자 혹은 다른 사람과 할 때 예상되는 즐거움을 기록하고 실제 경험과 비교합니다.

첫 번째 칸에는 실험 날짜를 적습니다.

두 번째 칸에는 그날 하려는 활동 몇 가지를 적습니다. (2-3주 동안 40~50개의 실험을 하는 것이 좋습니다. 주로 만족감을 주거나 배움과 성장의 잠재력이 있는 활동을 선택하세요.)

세 번째 칸에는 누구와 그 활동을 할 것인지 기록합니다. 혼자라면 "나"라고 적으세요.

네 번째 칸을 기록한 후에 활동을 시작합니다.

다섯 번째 칸에는 실제로 경험한 즐거움의 정도를 같은 기준으로 기록하세요.

이 실험들을 통해 예상 즐거움(네 번째 칸)과 실제 즐거움(다섯 번째 칸)을 비교하며 자신에 대해 새로운 것을 배우게 될 것입니다.

이를 통해 혼자 있는 활동에서 즐거움을 과소평가하고 있었는지를 알게 될 수 있습니다.

아무도 당신의 동의 없이는 당신이 불완전하다고 느끼게 할 수 없습니다.

엘리너 루즈벨트

또한, 다른 사람과 함께할 때의 기대가 항상 충족되지 않는다는 것을 깨달을지도 모릅니다.

실제로는 혼자 시간을 보내는 것이 더 즐겁다는 사실을 발견할 수도 있습니다.

또한, 혼자서 하는 활동에서 받은 점수가 다른 사람과 함께한 활동의 점수와 같거나 더 높다는 것을 발견할 수도 있습니다.

And you may also see that the highest ratings you gave to solitary activities are equal to or even higher than the ratings for activities in company.

사랑, 관계, 결혼은 행복과 자존감을 위한 필수 조건이 아니며, 때로는 그것만으로 충분하지 않습니다.

결혼 생활을 하면서도 불행한 남성과 여성들이 많다는 사실이 이를 증명합니다.

만약 사랑이 외로움, 문제, 우울감 등을 치유할 수 있는 만병통치약이었다면, 심리 상담가들은 더 이상 필요하지 않았을 것입니다.

그러나 파트너가 있다고 해서 항상 행복한 것은 아닙니다. 이 사실을 인정하고 받아들이는 것이 중요합니다.

신념을 다루기 위해서는 먼저 이를 명확히 하고 적어보세요. 예를 들어:

만약 내가 연인이 없다면, 나는 불행하다

누군가가 나를 사랑하지 않는다면, 나는 실패자다

관계가 없으면 나는 불완전하다

이 신념이 자신에게 어떻게 해를 끼치는지 적어보세요. 예를 들어:

자신에게 끝없는 높은 기준을 세우고, 관계에 있어 충분히 좋은 사람이 아니라고 느끼게 됨

파트너에게 비현실적인 기대를 하고, 사랑과 비사랑에 대한 결론을 쉽게 내림

혼자의 시간을 보내면서 생기는 불만과 우울감을 강화함

그 후, 반대되는 생각들을 기록해 보세요. 이는 어려운 과정일 수 있으며 시간이 걸릴 수 있습니다. 새로운 생각이 떠오를 때마다 목록을 보충하세요.

예를 들어, "혼자 있는 것은 끔찍하고 굴욕적이다"라는 신념에 대해 반박할 수 있는 논리를 작성해 보세요:

혼자 있는 시간은 자신을 더 잘 알 수 있는 기회를 줍니다.

관계가 없을 때 새로운 것을 시도하거나 관계가 있으면 하기 어려운 일을 해볼 수 있습니다.

잘 맞지 않는 사람과 함께 있는 것보다는 혼자 있는 것이 낫습니다.

그리고 마지막으로, 여러분의 신념을 보다 현실적이고 합리적인 것으로 교체하세요. 새 신념은 실제로 믿을 수 있어야 합니다.

예를 들어: "혼자 있는 것은 때로는 즐겁고 유익할 수 있으며, 이 시간을 통해 스스로를 더 잘 알 수 있다."

또한, 연인이 없어도 사람들과의 관계 속에서 가까움을 느끼고 따뜻함을 나눌 수 있습니다.

파트너가 없다고 해서 내가 불완전해지지 않으며, 파트너를 원하는 것은 약하거나 의존적이라는 것을 의미하지 않습니다."

사랑은 멋진 경험이지만 다른 모든 것처럼 긍정적일 수도 있고 부정적일 수도 있으며, 우리를 정의하거나 존재 이유를 설명하지는 않습니다.

욕구와 필요는 다릅니다. 산소는 필요이지만 사랑은 욕구입니다.

사랑은 성인의 필요가 아닙니다!

사랑을 바라고 관계를 맺고자 하는 것은 정상적입니다. 그리고 좋은 관계는 훌륭한 즐거움을 줍니다.

그러나 생존하거나 최고의 행복을 느끼기 위해서는 다른 사람의 인정, 사랑, 주의가 반드시 필요한 것은 아닙니다.