우리가 자세히 살펴볼 마지막 인지 왜곡은 “마음 읽기”입니다.
이는 사고의 오류 중 하나로, 우리는 다른 사람이 나를 어떻게 생각하는지 안다고 확신하며, 종종 그 생각이 ‘나쁜 것일 거야’라고 단정합니다.
마음 읽기에 지나치게 의존하면, 타인이 나를 어떻게 생각하는지에 대해 쉽게 오해할 수 있고, 그 결과 기분이 크게 망가질 수 있습니다.
그 결과 불안, 다양한 두려움, 때로는 편집적인 생각까지 생길 수 있고, 갈등, 상처, 다툼, 그리고 물론 우울로 이어질 수도 있습니다.
삶이 우리에게 던지는 상황을 바꿀 수는 없지만, 그것을 견뎌내는 능력은 바꿀 수 있다.
빅터 프랭클
예시:
앱에서 더 많은 콘텐츠를 만나보세요 앱에서
여기서는 콘텐츠의 일부만 볼 수 있습니다. 앱에서 다양한 상호작용형 기사와 심리 텍스트, 상태 추적, 일기, 자동화된 생각 일지 등을 만나보세요!
물론 이 예시들처럼, 누군가가 정말로 그렇게 생각하거나, 불만을 가지거나, 당신을 ‘약한 사람’으로 볼 가능성은 어느 정도 있습니다.
하지만 그 가능성은 생각보다 훨씬 낮습니다. 우리는 타인의 표정과 몸짓을 읽을 수는 있지만, 나를 흘겨본 사람이 반드시 나를 나쁘게 생각했다는 뜻은 아닙니다.
우리는 자신의 생각을 진실로 받아들이고, 다른 가능성의 확률이 아니라 그 생각을 기준으로 행동하기 시작합니다.
“마음 읽기”를 다루는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다:
이런 생각을 알아차리기 시작하고, 스스로에게 물어보세요. “내가 정말 다른 사람의 마음을 읽을 수 있을까?”
당연히 그럴 수 없습니다. 이를 확인하기 위해 실험을 해볼 수도 있습니다. 사람들이 나에 대해 무엇을 생각한다고 믿는지 기록하고, 나중에 확인해 보세요.
확인 방법은 상대와의 직접 대화일 수도 있고, 나를 대하는 그 사람의 행동을 관찰하는 것일 수도 있습니다.
우리는 사물을 있는 그대로 보지 않는다. 우리는 우리 자신인 방식대로 본다.
아나이스 닌
스스로에게 질문해 보세요. “이 생각을 뒷받침하는 증거는 무엇이지? 반대되는 근거는 무엇이지?”
이 기법은 당신의 가정을 구조화하고, 무게를 달아보게 해줍니다.
우리는 보통 그렇게 합리적으로 사고하지 않지만, “찬성”과 “반대”를 비교하는 순간 비판적 사고를 더 적극적으로 사용하게 됩니다.
스스로에게 물어보세요. “그 사람은 또 무엇을 생각했을 수 있을까?”
더 나아가고 싶은 사람에게는, 솔직하고 열린 대화가 많은 오해를 풀어줄 수 있습니다.
추측으로 괴로워하기보다, 그 사람에게 직접 물어보는 편이 낫습니다.
사고의 오류가 심각한 정신병리의 증거라고 생각할 필요는 없습니다.
이런 오류는 우리 모두에게 어느 정도는 존재합니다.
중요한 것은 그것이 얼마나 자주 등장하는지, 그리고 우리가 그것을 어떻게 다루는지입니다. 왜곡된 생각을 100% 믿고 부정적 감정을 느낄 수도 있고, 그것을 의심하고 분석해 더 정확하고 다면적인 시야로 상황을 보게 될 수도 있습니다.
인지 왜곡을 다루는 일은 시간과 노력이 필요할 수 있지만, 정서적 안녕과 대인관계를 크게 개선할 수 있습니다.
