신체적 한계를 극복하는 방법은?

신체적 한계는 "현실적인" 문제 중 하나로 인식됩니다.

나이 또는 장애로 인해 다양한 제한에 직면하는 사람들은 종종 이러한 한계가 자신이 행복을 느낄 수 있는 능력에 영향을 미칠까 두려워합니다.

장애는 개인에게 커다란 스트레스를 줍니다. 특히 교통사고와 같은 갑작스러운 사건으로 발생한 경우 더욱 그렇습니다.

이러한 상황에서는 척추 골절로 인해 더 이상 걷지 못하는 등, 상실의 사실에 직면하게 됩니다.

일상적인 생활과 익숙한 세상이 한순간에 무너지고 사라질 수 있으며, 대신 고통과 두려움, 혼란이 찾아옵니다.

새로운 삶의 상황에 적응하는 과정에서는 부정, 우울증, 수용 등 다양한 감정과 상태를 경험하게 되며, 심리학자들은 이를 몇 가지 단계로 나눕니다.

어떤 사람들은 한 단계에 수년 동안 머물러 다음 단계로 나아가지 못하는 반면, 다른 사람들은 몇몇 단계를 건너뛸 수도 있습니다.

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또한, 각 사람의 신체적 결함에 대한 인식 방식은 다르며, 많은 경우 가까운 사람들의 지원과 여러 요인들이 영향을 미칩니다.

정서적 고통은 신체적 제한이 아니라 왜곡된 사고에서 비롯되는 경우가 많습니다.

이런 상황에서 동정은 오히려 자신에 대한 연민과 절망을 강화시키고, 장애가 있는 사람은 다른 사람보다 기쁨과 만족감을 덜 느낀다는 신념을 강화할 수 있습니다.

반면, 사고의 왜곡을 수정하는 방법을 배우게 되면, 장애를 가진 사람과 그 주변인들은 더 풍요롭고 즐거운 정서적 삶을 누릴 수 있습니다.

예를 들어, 안나는 35세의 결혼한 두 아이의 어머니로, 남편이 척추 손상으로 인해 오른쪽 다리가 마비된 후 우울증 증상을 경험하기 시작했습니다.

5년 동안 그녀는 점점 심해지는 절망을 완화하기 위해 외래 및 입원 치료, 항우울제 및 전기 충격 요법을 포함한 다양한 방법을 시도했지만, 모두 실패했습니다.

안나가 인지행동 치료사의 도움을 구했을 때는 이미 심각한 우울증 상태였으며, 자신의 문제가 해결될 수 없다고 생각하고 있었습니다.

그녀는 남편의 이동성 감소에 대한 실망감을 눈물로 토로하며 이렇게 말했습니다: “다른 커플들이 우리가 할 수 없는 일들을 하는 걸 볼 때마다 견딜 수 없는 슬픔이 밀려와요.

가족들이 함께 산책하고, 여행을 가고, 자전거를 타는 모습을 보는데, 우리는 이제 그런 걸 할 수 없다고 생각하면 너무 아파요.

우리에게도 그들이 당연하게 여기는 것들이 우리에게는 큰 어려움이 되었어요. 저도 그들과 같이 하고 싶지만, 우리는 이제 그럴 수 없어요.”

물론 안나와 로만의 문제가 현실적이라는 점을 부정할 수는 없습니다. 남편과 함께 할 수 없는 일이 많다는 점은 사실입니다.

마찬가지로 노인, 시각장애인, 청각장애인, 절단 장애인 및 기타 많은 신체적 제약이 있는 사람들도 마찬가지입니다.

사실 우리 모두는 어떤 한계를 가지고 있습니다. 그렇다면 이 모든 사람이 깊은 불행 속에서 살아야만 할까요?

인생에는 손발이 없는 것보다 훨씬 더 나쁜 것들이 많습니다. 두려움은 그중 하나입니다. 두려움이 여러분의 모든 결정을 지배한다면 온전한 삶을 살 수 없습니다.

닉 부이치치

안나를 우울증과 정서적 고통에 빠뜨린 왜곡은 바로 정신적 필터입니다.

그녀는 할 수 없는 일에 집착하면서 남편과 함께 할 수 있는 여러 가지 가능성을 무시했습니다. 이로 인해 그녀는 공허함과 무력함을 느꼈던 것입니다.

해결책은 놀랍도록 간단했습니다. 심리학자와 함께 안나와 로만이 함께 할 수 있는 모든 활동을 목록으로 작성했습니다.

이렇게 해서 할 수 없는 일에만 집중하는 대신 함께 할 수 있는 일에 집중할 수 있었습니다. 그들의 대화를 살펴보겠습니다.

안나, 남편과 함께 하거나 할 수 있는 일이 무엇이 있나요?

우리는 여전히 서로의 존재를 즐기고 있습니다. 저녁 식사를 함께하고 서로에게 큰 힘이 되고 있죠.

좋아요, 그 외에 또 뭐가 있나요?

가끔 차를 타고 도시를 둘러보거나 교외로 나가기도 하고, 보드 게임을 하거나 영화를 보고, 책을 읽고 이야기를 나누거나 친구들을 초대해 함께 요리도 해요.

보세요, 1분도 안 돼서 이미 다섯 가지 활동을 나열했습니다. 다음 세션까지 목록을 이어가보는 과제를 드린다면, 얼마나 더 추가할 수 있을 것 같나요?

아마도 꽤 많을 것 같아요. 우리가 한 번도 해보지 않았던 것을 생각해낼 수도 있겠네요. 예를 들어, 스카이다이빙 같은 것도 해볼 수 있겠죠.

맞습니다. 아마 더 많은 극한 활동도 추가할 수 있을 겁니다. 여러분은 함께할 수 있다고 생각하지 않았던 여러 가지 활동도 다시 해볼 수 있을 겁니다.

예를 들어, 해변에 가고 싶다고 하셨는데 사람들이 많은 장소에서 불편함을 느낄 것 같아 주저하셨죠. 그런데 좀 더 한적한 곳을 찾아보는 건 어떤가요?

제가 로만과 함께 있는 모습을 본다고 해도 그의 신체적 장애가 저에게는 전혀 불편하지 않을 것 같아요. 어떻게 생각하세요?

놀랍게도 지금 이 생각이 그렇게 불가능하게 느껴지지 않네요. 정말 할 수 있을 것 같고, 그 생각이 저를 활기차고 긍정적으로 만들어요.

어떤 사람들은 이런 어려운 문제를 해결할 수 있을지, 혹은 안나가 겪었던 우울증이 생각과 신념을 바꿈으로써 사라질 수 있을지 의심할 수도 있습니다.

그럼에도 불구하고, 치료가 끝났을 때 안나는 부정적인 감정이 완전히 사라졌다고 느끼며 몇 년 만에 가장 좋은 상태라고 말했습니다.

이제 그녀는 자신의 상태를 유지하기 위해 계속해서 스스로를 돌보며, 사고를 다루고 사고 습관을 바꾸기 위해 열심히 노력할 준비가 되었습니다. 이것이야말로 우울증을 극복하는 데 있어 가장 중요한 요소입니다.

예를 들어, 달에 가고 싶다고 상상해봅시다.

여러분이 우주비행사가 아니라는 이유로, 건강이 좋지 않다는 이유로, 자금이 충분하지 않다는 이유로, 나이가 너무 많다는 이유로 달에 갈 확률이 낮다고 생각한다면, 이는 큰 실망을 초래할 것입니다.

하지만 다른 많은 일들이 있으며, 그 일들에 집중한다면 더욱 행복을 느낄 수 있습니다.