완벽주의로 향하는 강한 충동을 누그러뜨리는 데 도움이 되는, 단순하지만 매우 효과적인 방법 몇 가지를 살펴보겠습니다.
많은 완벽주의자는 어떤 일을 ‘완벽하게’ 해냈을 때에만 진정으로 즐길 수 있다고 믿습니다. 우리는 이 믿음에 도전해 보자고 제안합니다.
일주일 동안, 여러분이 수행하는 아주 다양한 즉흥적인 과제들을 기록해 보세요. 예를 들어 «양치하기», «저녁 만들기», «업무 보고서 준비하기», «집 청소하기» 같은 것들입니다.
두 번째 칸에는, 그 일이 얼마나 ‘효율적으로’ 수행되었다고 생각하는지 퍼센트로 적어 보세요.
세 번째 칸에는, 그 일을 했을 때 얼마나 즐거웠는지 적습니다.
앱에서 더 많은 콘텐츠를 만나보세요 앱에서
여기서는 콘텐츠의 일부만 볼 수 있습니다. 앱에서 다양한 상호작용형 기사와 심리 텍스트, 상태 추적, 일기, 자동화된 생각 일지 등을 만나보세요!
예시는 이렇게 될 수 있습니다.
이 연습은 ‘완벽함’이 즐거움을 느끼기 위한 필수 조건이 아니라는 것을 깨닫게 해줄 것입니다.
완벽함은 도달할 수 있는 목표가 아니라, 나아가는 방향이다.
토머스 왓슨
실수는 누구에게나 달갑지 않지만, 완벽주의자에게는 특히 큰 두려움의 대상이 됩니다.
불완전함에 대한 공포를 줄이는 가장 효과적인 방법 중 하나는, 자신의 실수를 받아들이는 법을 배우는 것입니다.
실수할지도 모른다는 생각만으로도 심장이 더 빨리 뛰는 것을 느끼나요? 그것은 두려움과 불안의 신호입니다.
실수할 가능성에 마음을 열기 위해, ‘왜 실수는 괜찮은지, 그리고 절대적 완벽을 추구하는 것이 왜 비합리적인지’에 대한 에세이를 써보는 것부터 시작해 보세요.
완벽주의와 싸우던 한 여성은 이렇게 말했습니다.
물론 이런 글을 쓴다고 해서 곧바로 변화가 일어나고 실수를 사랑하게 되는 것은 아닙니다. 하지만 불완전함을 대하는 태도를 바꾸는 데 있어 중요한 첫걸음입니다.
‘실수를 하는 것이 왜 정상이고, 오히려 도움이 될 수도 있는지’에 대한 에세이를 여러분도 써보세요. 실수를 하더라도 세상이 무너지지 않는다는 점을 스스로에게 자주 상기하세요. 실수는 어떤 과정에서든 자연스러운 일부이며, 바람직하진 않아도 흔히 일어나는 일입니다.
