우울증에 대한 우리의 설명을 읽거나 인지적 접근법을 공부하면서 "인지 행동 치료(CBT)는 우울증이 항상 왜곡된 사고와 연관이 있다고 하는데, 내 문제는 진짜라면 어떡하죠?"라는 질문이 떠오를 수 있습니다.
아마도 여러분은 가족의 죽음, 재정 문제, 빚, 파산, 질병과 같은 "현실적인" 문제들이 "현실적인 우울증"으로 이어진다고 생각할 수 있습니다.
우리는 이러한 어려움을 절대 폄하하지 않습니다. 그러나 이 중 어떤 문제도 "현실적인 우울증"의 원인이 될 수는 없습니다. 사실, 그러한 우울증은 존재하지 않습니다!
때때로 우리는 슬픔, 낙담, 또는 기분이 안 좋은 상태를 우울증이라고 부르며, 실제로는 병적 우울증이 아닌 감정을 혼동합니다.
이러한 부정적인 감정은 우울증의 일부일 수 있지만, 명확한 차이점이 있습니다.
우울증을 경험하지 않은 사람들은 그것이 단지 슬픔이나 나쁜 기분이라고 생각합니다. 저에게 우울증은 그저 슬픔이 아니라, 회색 상태와 무감각에 빠지는 것입니다.
댄 레이놀즈
주요 질문은 정상적인 슬픔과 우울증 사이의 경계를 정의하는 것입니다. "건강한 슬픔"과 실제 우울증의 차이는 무엇일까요?
슬픔은 상실이나 실망과 관련된 부정적 사건을 현실적으로 인식할 때 발생하는 자연스러운 감정입니다.
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예를 들어, 우리가 가까운 사람을 잃었을 때, 그 사람 없이 살아가기가 어렵고 고통스러울 것이라고 느끼는 것은 자연스럽습니다.
이러한 감정은 자연스럽고 타당하며, 오히려 의미 있는 삶을 위해 필요한 감정일 수 있습니다.
우울증은 항상 왜곡에서 비롯된 질환입니다.
예를 들어, 같은 상황에서 “그가 죽었으니 나는 절대 행복할 수 없어. 이건 너무 부당해!”라고 스스로에게 말하기 시작한다면, 이러한 생각은 우리를 자기 연민과 절망으로 몰아넣을 것입니다. 왜곡된 감정에 기초한 이러한 감정은 우리를 파괴할 수 있습니다.
상실, 질병, 이별, 이혼 또는 큰 실패 후에 우리는 우울증을 겪을 수도 있고, 단순히 슬픔을 느낄 수도 있습니다.
하지만 슬픔은 왜곡되지 않습니다.
슬픔은 단지 자연스러운 감정의 흐름일 뿐이며, 일시적입니다. 슬픔은 자존감 하락과 관련이 없습니다.
우울증은 더 오랜 기간 지속되며, 증상이 심화될 수 있습니다. 매일 대체로 우울한 기분을 느끼며, 적어도 2주 이상 지속됩니다. 우울한 생각에서 벗어나기 힘들고, 삶이 무색하게 느껴지며 자존감이 상실됩니다.
스트레스가 원인이 된 우울증을 때때로 "반응성 우울증"이라 부르기도 합니다.
그러나 때로는 이 에피소드를 촉발한 특정 스트레스 사건을 파악하기 어렵습니다. 이러한 우울증은 종종 '내인성 우울증'이라 불리며, 그 증상이 갑자기 나타나는 것처럼 보입니다.
그러나 두 경우 모두 우울증의 원인은 동일합니다 - 왜곡된 부정적인 사고입니다.
우울증은 적응적이거나 생산적인 기능을 수행하지 않으며 가장 심한 형태의 고통 중 하나입니다.
우울증을 극복하면서 경험할 수 있는 성장만이 유일한 긍정적 측면입니다.
우울증이 특정 사건 후에 시작된다면, 그 사건은 단지 촉발 요인일 뿐, 유일한 원인은 아닙니다.
정신은 이미 변화된 상태에 있었고, 작은 자극만으로 메커니즘이 활성화되었을 뿐입니다.
여러분의 삶에서 실제로 나쁜 일이 발생할 때, 여러분의 감정 상태는 여러분의 생각과 인식에 따라 결정됩니다.
