한 가지 방법을 써 보세요. 평소 자신에게 적용하던 것과 똑같은 기준을 가까운 사람에게도 적용해 보세요. 다만 최대한 솔직하게요.
대부분은 몇 분만 지나도, 내면의 비판이 얼마나 가혹하고 불공정한지 금방 드러납니다.
이 연습을 내담자와 상담사의 대화 예시로 보여 드리겠습니다.
드미트리, 해고가 당신에게 실패감과 «나는 실패자야, 나는 아무것도 못 해» 같은 생각을 불러왔다고 하셨죠.
이 생각들을 다른 각도에서 바라봅시다. 짧은 장면을 해볼게요. 당신의 비판적인 문장을 말하되, 대상은 ‘당신’이 아니라 가까운 사람 — 예를 들어 가장 친한 친구 — 으로 바꿔보는 겁니다.
저는 직장을 잃은 친구 역할을 할게요. 당신은 본인 그대로요. 한번 해볼까요?
네, 해볼게요.
시작해 볼게요. 제가 말합니다. «오늘 해고당했어».
아마… 네가 뭔가 잘못했겠지. 아니었으면 해고하지 않았을 거야.
뭐가 잘못됐다고 생각해?
음… 아마 실수도 했고, 충분히 꼼꼼하지 못했을 수도 있고.
그러니까 지금 나를 비판하는 거야?
그런 것 같아. 네가 잘 해내지 못한 것 같고… 어쩌면 너는 네 일에 충분히 능숙하지 않은 걸지도 몰라.
그 말을 들으니 너무 힘들어. 나는 지지를 기대했어.
알겠어… 그런데 네가 실수했고 제대로 못 했다면, 내가 널 어떻게 지지해 줄 수 있겠어?
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이 역할극 후, 드미트리는 가까운 사람에게 그런 말을 하는 게 너무 힘들었다고 말했습니다. 현실에서는 절대 그렇게 하지 않을 텐데, 자신에게는 늘 그렇게 해왔다는 것을 깨달은 거죠.
사랑하는 사람에게 말하듯, 자신에게도 그렇게 말하라.
브레네 브라운
흥미롭죠? 다른 사람에게는 거의 말할 수 없는 것들을, 우리는 때때로 자신에게는 너무 쉽게 말합니다.
우리는 타인에게는 인내심과 부드러움, 이해를 보이면서도, 정작 자신에게는 그 마음을 잊어버리곤 합니다.
이중잣대를 내려놓아 보세요. 당신도 존중과 지지, 친절을 받을 자격이 있습니다.
기억하세요. 건강한 자존감은 동기, 목표, 삶의 에너지의 중요한 기반 중 하나입니다.
자존감이 낮으면 자신의 가능성을 과소평가하고, 마치 스스로에게 행복할 권리를 허락하지 않는 것처럼 살아가게 됩니다.
조금씩 자신을 대하는 방식을 바꿔 보세요. 작은 성취를 알아차리고, 사람답게 살 권리를 스스로에게 주세요. 실수도 하고, 배우기도 하면서요. 작은 발걸음이 큰 변화를 만들어 냅니다.
