이전 장에서 우리는 우울증의 증상이 얼마나 널리 퍼져 있는지와 그것이 우리의 삶에 미치는 영향을 자세히 살펴보았습니다. 여러분은 아마도 "왜 이렇게 기분이 안 좋고 미래가 암울해 보일까?"라는 질문을 할지도 모릅니다. 함께 이 질문에 대한 답을 찾아봅시다.
인지 행동 치료는 심리 치료와 우울증에 대한 우리의 이해에 큰 영향을 미쳤습니다. 이제 우리는 우울증에서 느끼는 부정적인 상태가 왜곡된 부정적 사고의 결과라는 것을 확신할 수 있습니다.
우울증을 겪는 사람들은 부정적인 사건에 더 많은 주의를 기울이는 경향이 있으며, 중립적인 사건도 종종 부정적으로 해석하고, 긍정적인 순간은 무시하거나 평가 절하하는 경우가 많습니다.
내 세대의 가장 큰 발견은 인간이 자신의 내적 신념을 바꾸면 외적 삶의 측면도 변화시킬 수 있다는 것입니다.
윌리엄 제임스
우울증의 중심에는 비합리적이고 비관적인 시각이 자리하고 있습니다.
이 비합리적인 생각들은 인지 왜곡이라는 유형으로 분류되고 나눌 수 있습니다.
인지 왜곡은 다음과 같은 방식으로 나타납니다:
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단 하나의 사건을 근거로 전체적인 결론을 내리는 경우가 많습니다: 작은 실수 하나가 자신의 무능함을 의미한다고 결론짓거나, 한 번의 실패가 미래의 성공 가능성을 없앤다고 생각하는 것입니다. "나는 아무것도 할 수 없다, 나는 모든 게 엉망이다" 같은 생각은 우울증에 흔합니다.
또한 사람들은 자신의 미래를 어두운 빛으로 예측하는 경향이 있습니다. "심리 상담을 받았지만 효과가 없었으니, 다른 방법도 소용없을 것이다" 또는 "나는 항상 외로울 것이고, 행복할 수 없다" 같은 생각이 우울증 상태에서 흔합니다.
이런 비관적인 관점으로는 긍정적이고 활기찬 삶을 유지하기가 어렵습니다.
하지만 좋은 소식이 있습니다: 여러분의 생각이 바로 우울증에서 벗어나는 열쇠입니다. 부정적인 생각을 인식하고 수정하는 법을 배운다면, 기분과 전반적인 상태를 변화시킬 수 있습니다.
비합리적인 생각을 식별하고 이를 특정 인지 왜곡 유형으로 분류하는 법을 배우는 것이 중요합니다.
이렇게 하면 앞으로 파괴적인 생각이 뿌리내리기 전에 초기 단계에서 이를 인식할 수 있게 됩니다.
인지 왜곡의 목록은 꽤 길며, 우리는 가장 중요한 것들을 따로 정리해 자동적 사고 일기의 해당 페이지에 자세히 설명해 놓았습니다.
해당 페이지로 이동하여 각 왜곡에 대해 직접 살펴보길 권장합니다. 모든 내용을 이 장에 포함시키기에는 너무 방대할 수 있기 때문입니다.
각 왜곡의 설명과 실제 생활에서의 예시 대화를 읽어보세요.
여러분의 생활 태도에서 유사한 특징을 찾아보고 파괴적인 패턴을 더 합리적인 것으로 바꾸기 시작하세요.
인지 왜곡 주제는 매우 중요하므로, 앞으로 몇 개의 장을 통해 가장 일반적인 인지 왜곡을 자세히 다룰 예정입니다.
