깊은 신념

이제 우리는 가장 깊은 신념의 단계에 도달했습니다.

우리의 깊은 신념은 자신, 세계, 그리고 타인에 대한 근본적이고 안정적이며 종종 무의식적인 인식입니다.

이들은 어린 시절에 형성되며, 종종 우리의 의식적 통제 없이 행동과 감정 반응에 상당한 영향을 미칩니다.

이 신념들은 마치 인생의 열차가 달리는 보이지 않는 레일과 같습니다. 건강한 깊은 신념은 긍정적인 경험을 촉진하지만, 건강하지 못한 신념은 종종 문제와 고통을 초래합니다.

주의하세요: 우리가 세 가지 신념 범주를 명확히 구분했음에도 실제로는 이들이 종종 겹칩니다.

예를 들어, 깊은 신념의 표현은 자동적 사고에서도 나타날 수 있습니다.

어떻게 작용하는지 이해하기 위해, 알렉산더의 예를 살펴봅시다:

이러한 사고방식은 그의 행동에 영향을 미치며, 그는 질투와 의심을 보이고, 여자친구를 통제하려 하며, 자신감이 없고 주도적인 행동을 피합니다.

결과적으로 그는 스스로 그녀를 밀어내어, 사랑받을 자격이 없고 타인을 신뢰하지 않는다는 그의 깊은 신념을 확인하게 됩니다.

인지행동치료의 창시자 아론 벡은 깊은 신념을 두 가지 범주로 구분하였고, 이후 그의 딸 주디트 벡이 세 번째 범주를 추가했습니다.

이 범주들이 서로 겹칠 수 있다는 점을 이해하는 것이 중요합니다. 예를 들어, «나는 아무것도 할 수 없다, 왜냐하면 나는 하찮은 존재이기 때문이다» 라는 감정이 무력감을 강화할 수 있습니다.

반대로, 거부감은 무력감을 초래할 수 있습니다: «사람들의 나에 대한 태도를 바꿀 수 없다».

이제 깊은 신념의 세 가지 범주와 그 표현 예를 살펴보겠습니다.

이 범주는 삶을 통제하고 어려움을 극복할 수 없다는 믿음을 반영합니다. 사람은 자신이 약하고, 연약하며, 타인에게 의존한다고 느낍니다.

자신에 관하여: «나는 약하다», «나는 능력이 없다», «나는 실패자다», «나는 해낼 수 없다», «나는 의존적이다».

타인에 관하여: «다른 사람들은 나보다 강하다», «다른 사람들은 위험하다», «그들은 나를 비판한다», «그들은 나를 통제한다».

세상에 관하여: «세상은 복잡하고 적대적이다», «세상은 위험하다», «이 세상에서 성공하는 것은 불가능하다», «인생은 잔인하고 불공평하다».

이 범주에는 자신의 매력 부족, 사랑받지 못함, 사회적 규범에 부합하지 않는다는 믿음이 포함됩니다. 사람은 거부당할 것을 두려워하고 주변의 비난을 예상합니다.

자신에 관하여: «나는 사람들과 어울리지 못한다», «나는 매력적이지 않다», «나는 사랑받을 수 없다», «나는 남들과 다르다», «나는 사랑받을 자격이 없다».

타인에 관하여: «사람들은 요구가 많다», «사람들은 나쁘다», «사람들은 나를 거부할 것이다», «사람들은 나를 비난한다».

세상에 관하여: «세상은 나를 거부한다», «세상은 나를 깎아낸다», «세상은 지나친 요구를 한다», «세상은 잔인하고 무관심하다»

이 범주는 자신의 열등감과 무능력에 관한 신념을 포함합니다. 사람은 자신을 다른 사람보다 못하고, 관심과 존경을 받을 자격이 없다고 느낍니다.

자신에 관하여: «나는 하찮은 존재다», «나는 실패자다», «나는 어리석다», «나는 쓸모없다».

타인에 관하여: «다른 사람들은 나보다 낫다», «다른 사람들은 나를 경멸한다», «그들은 나를 깔보며 본다», «그들은 나보다 성공적이다».

세상에 관하여: «세상은 잔인하고 불공평하다», «세상은 요구가 많고 무자비하다», «세상은 나를 소중하게 여기지 않는다», «세상은 나를 벌한다».

신념 작업은 어디서부터 시작해야 할까?

더 쉽게 접근할 수 있는 수준인 자동적 사고부터 시작하는 것이 중요합니다. 이것은 사건에 대한 표면적이고 자발적인 반응으로, 파악하고 변화시키기 더 쉽습니다.

자동적 사고에 대한 적절한 대안적 반응을 개발하는 것은 중요한 준비 단계입니다. 이는 중간 신념, 그리고 궁극적으로 깊은 신념에 접근하기 위한 기초를 마련해 줍니다.