다음 기법은 자기비판을 다루는 데 도움이 되며, 당신이 스스로의 변호사가 되어보자고 제안합니다. 조금 낯설게 느껴질 수 있지만, 놀랄 만큼 효과적입니다.
비판적인 생각의 영향력을 약화하려면, 그 생각을 알아차리는 것뿐 아니라 그것에 자신 있게 맞설 수 있어야 합니다.
마치 법정에 서 있다고 상상해 보세요. 검사 역할은 오랫동안 당신에게 라벨을 붙여온 내면의 비판적 생각들이 맡습니다. “실패자”, “약해”, “모든 게 네 탓이야” 같은 말들요.
하지만 이제 당신에게는 변호인의 역할이 생깁니다. 당신의 임무는 그 비난이 근거 없고 왜곡되어 있음을 보여주며 반박하는 것입니다.
자기 이야기를 재판하는 판사가 아니라, 내면의 세계를 지키는 변호사가 되어라.
엘리자베스 길버트
유능한 변호사가 된 자신을 떠올려 보세요. “나는 괜찮은 사람이야” 한마디로 끝내지 않고, 실제 사실과 논리적인 근거, 상식적인 설명을 제시할 겁니다.
이건 감정이 아니라 ‘증거’의 수준에서 내면의 대화를 다루는 작업입니다.
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아래는 실제로 어떻게 진행될 수 있는지 보여주는 예시입니다:
이 기법이 효과적인 이유는, 많은 사람이 ‘나 자신’보다 ‘다른 사람’을 변호하는 일이 더 쉽기 때문입니다. 하지만 여기서는 스스로에게 동맹이 되는 법을 배우게 됩니다.
변호사의 역할에서는 사실을 확인하고, 증거를 요구하며, 근거 없는 비난이 진실처럼 울리도록 내버려두지 않습니다.
자기 자신에 대한 부정적인 생각이 올라올 때, 이렇게 물어보세요. “내가 지지하고 싶은 사람이라면, 나는 어떻게 변호해 줄까?”
전문가처럼 접근해 보세요. 분석하고, 논리를 점검하고, 사실을 찾습니다.
도움이 되는 질문들입니다:
