다음으로 소개할 자기 비판을 효과적으로 다루는 기술은 바로 스스로의 변호사가 되어보는 것입니다. 다소 독특하거나 이해하기 어려운 접근법일 수 있지만, 어떻게 작동하는지 알아봅시다.
자기 비판적인 생각에 성공적으로 대응하려면, 이러한 생각을 단순히 알아차리고 맞서기만 하는 것이 아니라, 적극적으로 논박하는 것도 매우 중요합니다.
마치 법정에 선 것처럼 상상해 보세요. 자기 비판이 오랫동안 당신에게 실패자, 약자, 어리석고 모든 잘못에 책임이 있는 사람이라는 비난을 퍼붓고 있습니다.
하지만 이제 당신에게는 변호사로서 이 비난을 반박할 기회가 주어졌습니다. 비난의 근거가 없고 말도 안 된다는 것을 증명해야 하는 것이지요.
내면의 세상에서 스스로의 변호사가 되어야 합니다. 자신의 이야기에 대한 판사가 되는 대신 말입니다.
엘리자베스 길버트
숙련된 변호사가 되어 "내 고객은 괜찮은 사람입니다. 이제 헤어집시다."라고 말하는 데 그치지 않고, 탄탄한 사실과 논거를 제시해 비난의 타당성을 철저히 무너뜨리기 위해 최선을 다해봅시다.
이 기술을 사용하는 예를 심리상담가와 내담자의 대화로 살펴봅시다.
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Let's consider an example of applying this technique in a dialogue between a psychologist and a client:
이 기술은 많은 사람들에게 효과적입니다. 특히 누군가를 변호하는 역할을 상상하는 것이 자신을 직접 변호하는 것보다 더 쉽기 때문입니다.
전문 변호사 역할을 맡아 실제 증거를 요구하고 논리적이지 않은 비난을 반박하게 됩니다.
따라서 부정적인 생각에 직면했을 때 스스로에게 물어보세요: "만약 내가 이 사람을 무죄로 증명해야 한다면 어떻게 변호할까?"
진정한 전문가처럼 행동하여 자동화된 생각 속 논리적 모순을 밝혀내도록 노력하세요. 이 생각들은 과연 근거가 있을까요? 상식적으로 나에 대해 뭐라고 말할 수 있을까요?
다음은 혼자서 생각을 다룰 때 도움이 될 몇 가지 질문들입니다:
