少し歴史を振り返ってみましょう。認知行動療法の礎を築いたのは誰なのか、そしてなぜジークムント・フロイトまでこの話に絡んでいるのか。まるで彼がパイプをくわえながら椅子に座っていられなかったかのようですね！
ここでは細かい日付や事実関係には深入りしません。
もしより正確で詳細な歴史を知りたければ、Wikipediaを覗いてみてください。
アーロン・ベック、後に心理学界のスターとなる人物は、1921年に誕生しました。
彼は幼い頃、病気がちで、医者を極度に怖がる内気な少年でした（皮肉ですね？）。
しかし、彼は恐怖から逃げるのではなく、それに立ち向かうことを選びます。イェール大学の医学部に進学し、後に精神医学を専門としました。
「毒をもって毒を制す」――若きアーロンは手術室で血の恐怖と向き合いながら、そう考えたに違いありません。
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当時、ベックは他の多くの精神科医と同様に、精神分析に興味を持っていました。
しかしすぐに、幼少期のトラウマを掘り下げるのは、鍵をなくした場所ではなく、単に明るい街灯の下で探しているようなものだと気づきました。
ベックは、フロイトの抽象的な理論よりも、具体的な証拠と実証的なアプローチを好みました。
ジークムント・フロイトは紹介不要の人物ですが、精神分析の基本的な考え方を簡単におさらいしましょう。
精神分析は、無意識のプロセスや幼少期の経験に焦点を当てます。
精神分析家は過去のトラウマ、葛藤、人間関係のダイナミクスを分析し、それが現在の問題にどのように影響しているのかを解明しようとします。
精神分析とは、自分の悩みを話すために1時間あたり35ドルを払うことだ。
ロバート・オーベン
クライアントが自由に考えや感情を語り、セラピストが無意識の動機を解釈する形式のセラピー。
セッションは数年に及ぶこともあります。
多くの行動は、抑圧された欲求や葛藤に関連する無意識のプロセスによって左右されると考えられています。
「心理的な問題の根源は幼少期にある、というのは誤解だ」とベックは述べています。
「重要なのは、その人が今どのような状況にあるのか、どのように自分や世界を捉えているのか、どんな思考パターンを持っているのかを理解することだ」。
フロイト派の心理学者は、抑うつは自分自身に向けられた怒りの結果だと考えていました。
しかし、1960年代に抑うつ患者と向き合う中で、ベックは彼らが共通して持つ否定的な思考に気づきました。
アーロン・ベックは、100年続いたドグマを検証し、それが通用しないと見抜き、代わりにシンプルで持続可能かつ効果的な方法を生み出した。彼はまさに、心理療法をそれ自体から救ったのだ。
スティーブン・ホロン
「自分はダメな人間だ」「誰にも愛されていない」「世界は恐ろしい場所だ」――こうした思考はまるで壊れたレコードのように繰り返され、彼らの人生を苦しめていました。
そこで彼はこう考えました。「もしこれらの思考が単なる抑うつの結果ではなく、原因そのものだったとしたら？」
幼少期のトラウマを話すことに重点を置くのではなく、彼は患者の思考の転換に注目しました。
彼は多くの研究を行い、自分の仮説を証明しました。
ベックは、否定的な自動思考を特定するためのテストや質問票を作成し、やがて認知療法を開発しました。
その後、認知療法に行動療法の技術を組み合わせ、認知行動療法（CBT）が誕生しました。
ベックは、患者が幼少期の葛藤ではなく、日常生活の中の否定的な信念に目を向けることを促しました。
彼は、実践的な手法を通じて、人々が破壊的な思考を認識し、それを変える手助けをしました。
例えば、患者に日記をつけさせ、否定的な思考を書き留めて分析するように指導しました。
そうすることで、どれほど頻繁に現実を歪めているかを理解し、それが感情にどう影響しているのかを学ぶことができました。
フロイトの長年にわたる精神分析とは異なり、ベックのセッションは最大でも12ヶ月しかかからず、非常に効果的でした。
あるインタビューでベックはこう語っています。「フロイトの方法を捨てたとき、すぐに収入のことが不安になりました。
10回のセッションを終えた患者が私にこう言ったのです。『先生、ありがとうございます！
私は人生の見方が変わり、自分自身や他人への考え方も変わりました。
もう先生の助けは必要ありません！』こうして感謝されつつも、私の収入は減ったのです」。
しかし、やがてその不安も消えました。
認知療法は、人々が抑うつを素早く克服し、問題の解決策を見つけるのを助けました。
この方法は急速に広まり、1990年代初頭には、認知心理学者に通うことがヨガと同じくらい流行しました。
もちろん、精神分析や他の心理療法は今でも存在しています。
すべての人に一つのアプローチが合うわけではありません。
現代の心理学者や精神科医の多くは、精神分析と他の技法を組み合わせた統合的アプローチを採用しています。
しかし、CBTは今も最も研究され、証明されたアプローチの一つと見なされています。
ベックの名前は、心理学の分野で広く知られるようになりました。
彼の理論は今も新しい世代のセラピストに影響を与え続けています。
次のセクションでは、この手法の科学的根拠を見ていきましょう。
数字の準備はいいですか？
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