では、歴史について話しましょう。
まず最初に約束しましょう。私たちは、年代や事実に深入りすることはありません。この話を聞いた後、もっと詳細な歴史を知りたい場合は、Wikipediaをチェックしてください！
このセクションの目的は、この方法の必要性がどこから生まれたのか、そしてどのような代替手段があるのかをお伝えすることです。
歴史は1960年代にさかのぼります。若いフロイト派の心理学者アーロン・ベックがCBTの基礎を築きました。
当時、フロイトの精神分析が心理療法の世界を支配していました。
フロイトという著名な人物については説明するまでもありませんが、精神分析の基本原則を簡単に復習しましょう。
精神分析は、無意識の葛藤や幼少期のトラウマ、それが現在の行動にどのように影響を与えるかに焦点を当てています。
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フロイトの信奉者たちは、うつ病は自己に向けられた怒りの結果だと考えていました。
精神分析とは、1時間35ドルを支払って自分の愚痴をこぼすことだ。
ロバート・オーベン
当然、当時アーロン・ベックが精神分析を用いて実践を始めたのは理にかなっていました。
しかし、彼はすぐに、多くの人々が怒りを感じるのではなく、自分を失敗者だと考えていることに気づきました。
ベックは、多くの人々が「自動思考」と呼ばれる深く根付いた思い込みを持っており、それが彼らの精神状態に影響を与えていることを発見しました。
これにより、人は自分自身を歪んだ形で認識し、過度に自己批判し、しばしば絶望に陥ります。
うつ病の人々の自己認識と客観的な事実との間には驚くべき対照があります。
ベックは、否定的な信念に取り組むことで、思考を変革できると考えました。彼はこの方法を「認知療法」と呼び、患者に対して実践を始めました。
ベックは、患者が日常生活での否定的な信念に焦点を当て、幼少期の葛藤ではなく、それを証明する証拠を集めるよう促しました。
アーロン・ベックは100年にわたるドグマを見直し、それが批判に耐えられないことを発見し、何かシンプルで持続的かつ効果的なものを発明しました。彼は実質的に心理療法をそれ自体から救ったのです。
スティーブン・ホロン
彼は、人々に自分の仮定を反証し、生活の中でそれを検証し、肯定的な代替案を裏付ける証拠を集めるよう指導しました。
この実践は患者の内的対話を促進し、徐々に気分を改善させました。
後にベックは、彼が精神分析の代わりにこのアプローチを使い始めたとき、自分の財布が軽くなり始めたと冗談を言っていました。
なぜなら、患者は非常に速く気分が良くなり、「ありがとう、先生。もうあなたのサービスは必要ありません」と言って去っていくからです。
もちろん、精神分析や他の心理療法技法はなくなってはいません。
すべての人は独自であり、一つのアプローチがすべての人に合うわけではありません。
しかし、CBTは今でも最も効果的な方法の一つとされています。
その歴史について少し詳しく知ったところで、興味のある方は自分でさらに学び続けてください。
他の方々は、私と一緒に進んでいきましょう！
私たちはCBTを本当に評価しています（これは単なる言葉ではありません）。しかし、私たちの仕事は科学的なアプローチに基づいており、すべての技法は証拠に基づいています。
次のセクションでは、CBTの効果の証拠に焦点を当てます。数字に備えてください！警告しましたよ！
