うつ病にあるとき、何かを始めるのは非常に困難です。モチベーションを待ち続けても、それは決して来ないように感じます。まるで冬眠中のクマのように、自分の巣穴でじっとして、より良い時を待っているかのようです。
何かをやろうと思ったり、やりたいと思ったりしても、それが楽しめないとか、難しすぎると思ってしまうことがあります。
このような行動は、さらにあなたを日常生活から遠ざけ、好きだったことや友人、家族からも離れてしまいます。無力感を感じ、無為に過ごす自分を批判し、その結果、さらにうつ状態が深まります。
悪循環が始まります。
しかし、今こそその悪循環を断ち切る時です。
まずは無気力とモチベーションの欠如について話し、その後、これに対処するための効果的なテクニックと推奨事項を見ていきましょう。
うつ病の最も破壊的な側面の一つは、行動意欲を麻痺させることです。おそらく、あなたは嫌いな日常の仕事を後回しにし、先延ばしにしていることに気づいたことがあるでしょう。
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何をするにもモチベーションがなく、すべてが難しく感じられるため、その状態に屈して何もしないでいることが多いです。
進むにつれて、何かをすることがますます難しくなり、感情的な牢獄が何週間、何か月、あるいは何年も続くことさえあります。
本当に人生を変えたいなら、唯一の方法は今、この瞬間に行動を起こすことです。
佐々木文雄
無為とは、人間の本性における最も重要なパラドックスの一つです。
人生に飛び込み、できる限りそのすべてを享受しようとする人々がいる一方で、人生に距離を置き、すべてを制限しようとする人々もいることに気づいたことがありますか？
人間を数か月間隔離し、日常的な活動や接触を奪うと、それが深刻なうつ病につながることをご存じですか？
しかし、うつ病にあるとき、あなたはまるで自分を罰するかのように、自分自身に対して同じことをしているのです。無為の中で苦しみ続けたいと思いますか？これらは考えるべき質問ですが、答えは明白でしょう。
うつ病における無為を視覚的に表現すると、以下のようになります：
何かをしようと思うが、すぐに次のような考えが浮かびます：
「疲れすぎている」「楽しめない」「友達は一緒に過ごしたがらない」「うまくいかない」「何をしても気分は良くならない」。
悲しみ、焦燥感、絶望。
無為や先延ばし。
このような思考や行動の結果、自分の成功、友人との時間、好きなこと、そして人生全般から楽しさを奪ってしまうのです。
では、なぜモチベーションが一向に来ないのでしょうか？
おそらく、モチベーションがなければ何もできないと思っているのでしょう。
しかし、それは本当でしょうか？人生の中で、ただ必要だからという理由で何かをやったことはありませんか？いつも仕事に対して強いモチベーションを持っているわけではないですよね？
モチベーションがないと言うとき、実際には「やりたくない」と言っているだけです。
「難しすぎる」「できない」「準備ができていない」といった言い訳をすることはできますが、基本的な意味は「やりたくない」ということです。
それはまったく普通のことで、心配しないでください。私たちは常にやりたいことをやるわけではなく、やりたくないことをやることも多いです。それが人生というものです。
うつ病にあるとき、たいてい何もしたくないと感じるでしょう。横になって何もしないでいたいと思うかもしれません。しかし、1日、2日、1か月横になっても、気分は良くなりません。
では、モチベーションがない場合の例として、クライアントと心理士の対話を見てみましょう。
この対話のクライアントのように、「やる気が湧かないとできない」と言い、無為にとどまっているなら、知っておいてください。モチベーションの前に行動が来るのです。逆ではなく、それは神話です。
行動が必要なとき、それを決断して行うことで、モチベーションが生まれます。行動が先で、モチベーションは後です。
私たちはすでに、思考、感情、行動の相互関係について何度も話しました。これらの要素は互いに影響を与え、すべての感情や行動は思考と信念の結果です。
つまり、思考を変えれば、感情が変わり、結果として行動も変わるということです。無為の悪循環を生産性の循環に変える力はあなたの手の中にあります。
