È ora di parlare dei principi fondamentali della terapia!
La CBT ci offre un modello semplice e chiaro, chiamato la triade di pensieri, emozioni e comportamento.
Ogni elemento di questo triangolo influenza gli altri due.
Ad esempio, ricordate una situazione che vi ha traumatizzato.
Non appena vi immergete nei ricordi, provate emozioni negative.
Vi sentirete tristi o malinconici, o forse al contrario, proverete rabbia.
Dopodiché, il vostro corpo reagirà: comincerete a sudare, i muscoli si tenderanno, e così via.
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Vedi solo una parte del contenuto, nell'app troverai molti articoli interattivi. Anche testi psicologici con monitoraggio dello stato, diario, diario dei pensieri automatici e molto altro!
Come vedete, una cosa influenza chiaramente l'altra.
Ma non c'è nulla di spaventoso in questa connessione: attraversiamo un ciclo simile con pensieri positivi e negativi ogni giorno.
I problemi iniziano quando entriamo in un circolo vizioso di negatività.
Dopo un primo pensiero negativo, seguono emozioni e reazioni negative.
E queste emozioni ci fanno pensare di nuovo alla stessa cosa spiacevole, mantenendo un ciclo perpetuo e generando una reazione sempre più negativa.
Esaminiamo come funziona la triade di pensieri con un esempio di dialogo tra uno psicologo e un paziente:
Così funziona il modello di base, naturalmente, con aggiunte reazioni individuali.
Una persona con un disturbo alimentare rifletterà sulla propria figura e si rimprovererà per aver mangiato un dolce.
Un nevrotico penserà per ore a un evento catastrofico futuro con una minima probabilità di realizzazione.
Puh! Abbiamo portato un po' di malinconia e disperazione...
Non scoraggiatevi! Va tutto bene, perché in seguito parleremo molto dei modi per interrompere questo circolo vizioso.
Così sarete armati di conoscenza, e questi problemi non vi toccheranno!
