Forse vi chiederete: dobbiamo semplicemente costringerci a pensare sempre in modo positivo? In altre parole, chiudere gli occhi di fronte ai problemi reali, isolarci dal mondo dietro una facciata di ottimismo e ripeterci: "Tutto va bene, tutto è perfetto"?
Niente di tutto questo!
La CBT ha tanto a che fare con il pensiero positivo quanto un mouse da computer ha a che fare con un topo di campagna.
Ora entriamo nei dettagli: queste due concezioni hanno in comune solo un'idea — la nostra percezione influenza le nostre emozioni e la nostra vita, ma qui finiscono le somiglianze.
L'idea principale del pensiero positivo è pensare positivamente, mentre l'idea centrale della CBT è pensare in modo razionale e adattivo.
Sentite la differenza?
Il pensiero positivo si basa sulla capacità di non lasciarsi scoraggiare e di vedere il lato positivo in ogni situazione della vita, credendo sinceramente che tutto andrà per il meglio.
Più contenuti nel nostro applicazione
Vedi solo una parte del contenuto, nell'app troverai molti articoli interattivi. Anche testi psicologici con monitoraggio dello stato, diario, diario dei pensieri automatici e molto altro!
La terapia cognitivo-comportamentale si concentra sulla correzione delle distorsioni cognitive (pensieri e credenze improduttive) e, di conseguenza, sul cambiamento del comportamento.
Se le differenze vi sembrano ancora poco chiare, vediamo di chiarire: il pensiero positivo ci invita a cercare il buono in qualsiasi circostanza della vita. Questo è senza dubbio un'abilità utile, ma non quando diventa uno stile di pensiero rigido.
Dopotutto, nel mondo esistono molte cose spiacevoli e anche brutte, giusto? E anche nella nostra vita ci sono dolore, tristezza, fallimenti e delusioni. Non si può evitare tutto ciò, vero?
Pertanto, sostituendo tutto il negativo con il positivo, escludiamo la realtà dall'equazione. In questo modo, finiamo per fare un danno.
Il pensiero positivo ti permette di fare tutto in modo sbagliato, pensando di farlo nel modo giusto.
Steven Friesen
Facciamo un esempio:
Supponiamo che nella vostra vita sia accaduto qualcosa di spiacevole. Potrebbe trattarsi di qualsiasi cosa: la perdita di un lavoro, una malattia, una rottura dolorosa.
Nel contesto del pensiero positivo, dovreste sostituire i vostri pensieri negativi con pensieri positivi e ottimistici, del tipo: "Non bisogna pensare al peggio, tutto andrà sicuramente bene!"
Nel contesto della CBT, invece, dovreste prima identificare i vostri pensieri negativi, verificarne la corrispondenza alla realtà, esaminare le prove a favore e contro quei pensieri, e solo dopo sostituirli con pensieri più razionali e adattivi.
Ad esempio, potreste dire: "In realtà non posso affermare con certezza che tutto andrà bene, ma non posso nemmeno affermare che tutto andrà male. In questa situazione ci sono almeno 3 possibilità: la peggiore, la migliore e la più realistica. Posso riflettere su cosa farei in ciascuno di questi casi, prepararmi al peggio e sperare per il meglio."
La differenza nell'approccio è evidente, vero?
La capacità di considerare i pensieri negativi nel contesto di 3 possibilità di sviluppo è una tecnica molto efficace. Dedicheremo a essa tutto il prossimo capitolo!
Esaminando gli eventi da diverse prospettive, rifiutando valutazioni dicotomiche di sé stessi e di ciò che accade, e cambiando il nostro pensiero in modo più razionale, non semplicemente positivo, riusciremo a gestire meglio le emozioni e le difficoltà.
