Potrebbe chiedersi: «Allora basta pensare sempre al bello? Basta chiudere gli occhi davanti ai problemi, circondarsi di una «barriera di colori» e ripetersi: «va tutto bene, va tutto alla grande?»»
Assolutamente no!
Il legame tra la TCC e il pensiero positivo è un po’ come quello tra un mouse e un topo di campagna: i nomi suonano simili, ma appartengono a mondi completamente diversi.
Cerchiamo di essere più precisi: questi approcci condividono un concetto comune — la nostra percezione influenza le emozioni e le scelte. Ma la somiglianza finisce qui.
Il pensiero positivo invita a pensare in modo ottimistico; la TCC invita a pensare in modo razionale e adattivo, verificando le idee attraverso i fatti e correggendole.
Sente la differenza?
Il pensiero positivo è la capacità di non abbattersi e di vedere il lato buono in ogni situazione, credendo sinceramente che tutto andrà per il meglio.
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Vedi solo una parte del contenuto, nell'app troverai molti articoli interattivi. Anche testi psicologici con monitoraggio dello stato, diario, diario dei pensieri automatici e molto altro!
La terapia cognitivo-comportamentale mira a riconoscere e correggere le distorsioni cognitive (pensieri e convinzioni disfunzionali) e a modificare di conseguenza il comportamento.
Se il confine Le sembra ancora sfumato, specifichiamo: il pensiero positivo suggerisce di cercare il bello in ogni circostanza — una capacità utile, ma che può diventare rischiosa quando si trasforma nella regola rigida del «pensa solo positivo».
La realtà include dolore, tristezza, fallimenti e delusioni — e questo fa parte della vita. Riconoscere le difficoltà non significa essere «negativi».
Quando sostituiamo meccanicamente ogni cosa «brutta» con una «bella», la realtà scompare dall’equazione — e questo finisce per essere un aiuto controproducente.
Il pensiero positivo permette di fare tutte le cose nel modo sbagliato, pensando di farle nel modo giusto.
Stephen Friesen
Facciamo un esempio:
Immagini un evento spiacevole: la perdita del lavoro, una malattia o una difficile separazione — situazioni in cui il dolore è reale.
L’approccio del pensiero positivo suggerirebbe di sostituire l’emozione con formule ottimistiche come: «Non pensare al male, andrà sicuramente tutto bene!»
La TCC, invece, propone di monitorare prima i pensieri negativi, verificarne la corrispondenza con i fatti, esaminare prove e smentite — e solo allora sostituirli con pensieri più razionali e adattivi.
Per esempio: «Non so con certezza se andrà tutto bene, così come non so che andrà tutto male. Esistono almeno tre scenari: il peggiore, il migliore e il più realistico. Analizzerò i passi da compiere per ognuno, mi preparerò al peggio e spererò nel meglio».
La differenza di approccio è evidente, vero?
La tecnica dell’analisi dei tre scenari è uno strumento molto efficace. Le dedicheremo il prossimo capitolo!
Osservando gli eventi da diverse prospettive, superando la dicotomia del «tutto o niente» e rendendo il pensiero più razionale (e non semplicemente «positivo»), riusciremo a gestire meglio le emozioni e le sfide della vita reale.
