Quando si è depressi, è molto difficile iniziare a fare qualcosa. Si aspetta la motivazione, che sembra non arrivare mai. Come un orso in letargo, ci si chiude nella propria tana, aspettando tempi migliori.
Forse pensi o desideri occuparti di qualcosa, ma ti scontri con l'idea che nessuna di queste attività ti darà piacere o che sarà troppo difficile.
Questo comportamento ti allontana ulteriormente dalla vita quotidiana, dalle attività che amavi, dagli amici, dalla famiglia. Ti senti impotente, ti critichi per la tua inattività, e questo ti porta in una depressione ancora più profonda.
Il cerchio si chiude.
Ma è giunto il momento di romperlo.
Parliamo innanzitutto dell'inattività e della mancanza di motivazione, poi esamineremo tecniche e consigli efficaci per affrontare questo stato.
Uno degli aspetti più distruttivi della depressione è che paralizza la tua forza di volontà. Probabilmente ti sei accorto di procrastinare e rimandare le attività quotidiane che non ti piacciono.
Più contenuti nel nostro applicazione
Vedi solo una parte del contenuto, nell'app troverai molti articoli interattivi. Anche testi psicologici con monitoraggio dello stato, diario, diario dei pensieri automatici e molto altro!
Senti che non hai motivazione per nulla, tutto sembra troppo difficile, quindi ti arrendi a questo stato e non fai nulla.
Più passa il tempo, più diventa difficile costringersi a fare qualcosa. Questa prigione emotiva può durare settimane, mesi e persino anni.
Se vuoi davvero cambiare qualcosa nella tua vita, l'unico modo è iniziare a farlo ora, proprio in questo momento.
Fumio Sasaki
L'inattività è uno dei maggiori paradossi della natura umana.
Hai mai notato che alcune persone sembrano gettarsi nella vita, prendendo tutto ciò che possono, mentre altre sembrano mantenere una distanza, limitandosi in tutto?
Sapevi che se isoli una persona per diversi mesi, privandola delle sue attività abituali e dei contatti sociali, ciò porterà a una grave depressione?
Ma quando sei depresso, fai lo stesso a te stesso, come se ti stessi infliggendo una punizione. Vuoi davvero soffrire così nell'inattività? Queste sono domande su cui riflettere, ma la risposta, crediamo, è ovvia.
Se dovessimo visualizzare come appare l'inattività nella depressione nei pensieri, sarebbe più o meno così:
Una persona pensa a un'attività che deve/desidera fare.
Sono troppo stanco/Non mi piacerà/I miei amici non vorranno passare del tempo con me/Non ci riuscirò/Niente mi tirerà su di morale.
Tristezza/ansia/senso di impotenza.
Inattività/procrastinazione.
Con questi pensieri e comportamenti, ti privi sempre più della possibilità di provare piacere per i tuoi successi, del tempo con le persone care, delle cose che ami fare, della vita in generale.
Perché la motivazione non arriva?
È molto probabile che pensi di non poter fare nulla senza motivazione.
Ma è davvero così? Non hai forse fatto qualcosa nella tua vita solo perché era necessario? Sei sempre andato al lavoro con grande motivazione?
Quando parliamo di mancanza di motivazione, in realtà stiamo semplicemente dichiarando: «Non voglio farlo».
Possiamo mascherarlo sotto: «È troppo difficile», «Non ce la farò», «Non sono pronto», ma il punto principale è che non vuoi farlo.
E questo è assolutamente normale, credici. Non facciamo sempre ciò che vogliamo, e spesso facciamo cose che non ci piacciono. Questa è la vita.
Quando si è depressi, generalmente non si desidera molto, probabilmente si vuole solo stare sdraiati e non fare nulla. Ma dopo un giorno, due, un mese di inattività, non starai certo meglio.
Consideriamo un dialogo tra un cliente e uno psicologo, in cui si discute proprio la questione della mancanza di motivazione.
Se, come il cliente di questo dialogo, ti dici: «Devo sentire il desiderio di farlo» e rimani bloccato nell'inattività, sappi che l'azione precede la motivazione. Non il contrario, è un mito.
Il comportamento crea la motivazione in chi decide di fare ciò che è necessario. L'azione è primaria, la motivazione è secondaria.
Abbiamo già parlato più volte della connessione tra pensieri, emozioni e comportamento, e di come tutti e tre questi componenti si influenzino reciprocamente. Più precisamente: tutte le emozioni e le azioni sono il risultato dei tuoi pensieri e delle tue convinzioni.
Ciò significa che cambiare i tuoi pensieri porterà a un cambiamento delle emozioni e, di conseguenza, a un cambiamento nel tuo comportamento. Sta a te trasformare il circolo vizioso dell'inattività in un circolo di produttività.
