Durante la depressione, iniziare a fare qualcosa può risultare particolarmente difficile. Sembra che la motivazione debba arrivare per prima, ma non accade. È come se si entrasse in un «letargo invernale», in attesa di un giorno in cui tutto diventerà più facile da solo.
Pensieri come «nulla mi darà piacere» o «tanto non ce la farò» possono paralizzare completamente l’attività.
Di conseguenza, ci si allontana sempre di più dalla vita quotidiana, dagli amici, dalla famiglia e dalle attività amate. Emergono un senso di impotenza e una maggiore autocritica, e così lo stato peggiora.
In questo modo si crea un circolo vizioso.
Ma è possibile spezzarlo.
Per prima cosa è importante comprendere la natura dell’inattività durante la depressione, per poi conoscere le tecniche che aiutano a recuperare la capacità di agire.
Uno degli effetti più subdoli della depressione è che sembra quasi «disattivare» la volontà. I compiti complessi vengono rimandati e la procrastinazione diventa una reazione abituale.
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Ogni compito sembra troppo difficile, manca la motivazione e nasce il desiderio di non fare assolutamente nulla.
Più a lungo la situazione perdura, più diventa difficile fare il primo passo. Questo stato può trascinarsi per settimane, mesi e persino anni.
Se desidera cambiare la Sua vita, il momento migliore per iniziare è quello in cui si trova ora.
Fumio Sasaki
L’inattività è un sorprendente paradosso della natura umana.
Probabilmente avrà notato che alcune persone cercano di vivere attivamente, provare cose nuove e andare avanti. Altre, invece, sembrano mantenere le distanze dalla vita, come se osservassero tutto da lontano.
Un fatto interessante: se una persona viene isolata e privata della sua consueta attività, dopo un certo periodo mostrerà quasi inevitabilmente segni di depressione.
Con la depressione accade la stessa cosa, ma in modo volontario e graduale. È come se si condannasse da soli all’inattività. Ma vorrebbe davvero vivere così?
Lo schema dei pensieri durante la depressione spesso segue questo percorso:
Penso a un compito che potrei svolgere.
«È troppo difficile / non ce la farò / starò male / non servo a nessuno».
Tristezza, ansia, disperazione.
Inattività o rimando.
Così si forma un circolo vizioso: pensieri negativi → emozioni pesanti → inattività → ancora meno piacere ed energia → aggravamento della depressione.
Perché la motivazione non arriva mai?
Spesso pensiamo che senza il desiderio non saremo in grado di fare nulla.
Ma è davvero la motivazione a guidare tutto nella vita? Va sempre al lavoro con entusiasmo? O a volte ci va solo perché deve?
Quando diciamo «non ho motivazione», spesso intendiamo: «non ne ho voglia» o «mi costa fatica iniziare».
È normale. Non siamo obbligati ad avere voglia di tutto ciò che è utile.
Durante la depressione non si ha voglia di quasi nulla. Si vorrebbe solo stare a letto, scomparire, nascondersi. Ma lunghi periodi di inattività non fanno che intensificare la sofferenza.
Il paradosso è che la motivazione spesso compare dopo l’azione, e non prima.
Ecco un esempio di dialogo con uno psicologo sulla motivazione:
Quando diciamo a noi stessi: «Non posso iniziare finché non arriva la voglia», restiamo bloccati. In realtà, la voglia arriva molto spesso dopo il primo passo.
L’azione genera la motivazione.
Abbiamo già discusso del fatto che i pensieri influenzano le emozioni e le emozioni influenzano il comportamento. Se cambiamo i pensieri, nascono nuove emozioni e la forza di agire.
Può uscire dal circolo vizioso dell’inattività entrando gradualmente in quello dell’attività e del recupero.
