Uno degli esercizi più importanti nella CBT è tenere un diario dei pensieri automatici.
Il diario è uno strumento complesso, composto da diversi passaggi.
La nostra applicazione è stata progettata inizialmente per offrire alle persone la possibilità di tenere un diario di questo tipo in modo comodo e interattivo. Ancora oggi questa funzionalità occupa un posto centrale.
In questo capitolo non descriveremo in dettaglio tutti i campi del diario.
Vai direttamente alla sezione "Diario dei pensieri automatici"; in ogni fase della compilazione abbiamo aggiunto spiegazioni dettagliate.
Ora ci concentreremo sull'essenza della tenuta del diario e sui suoi campi principali.
Come già si evince dal nome, nel diario registriamo e elaboriamo i nostri pensieri automatici.
Più contenuti nel nostro applicazione
Vedi solo una parte del contenuto, nell'app troverai molti articoli interattivi. Anche testi psicologici con monitoraggio dello stato, diario, diario dei pensieri automatici e molto altro!
Dai capitoli precedenti, sapete già che i pensieri automatici rappresentano il livello più alto e più accessibile delle nostre credenze.
Anche se sembrano solo un prodotto delle credenze profonde e potresti voler iniziare subito a lavorare sulla radice del problema, la terapia inizia sempre con un'elaborazione approfondita dei pensieri automatici.
Questo viene fatto principalmente perché aiuta a ridurre notevolmente il livello di gravità del disturbo. Alcune persone soffrono molto, e all'inizio della terapia è necessario ridurre il loro livello di sofferenza prima di continuare.
Inizia a registrare i tuoi pensieri distruttivi e a rispondere loro.
Già dopo pochi giorni di lavoro regolare sentirai fisicamente l'effetto.
Una volta ridotta la gravità del disturbo, potrai passare a lavorare su livelli di credenze più profondi.
Ora parliamo dei principali campi del diario.
I campi principali nel lavoro con il diario sono "Pensiero automatico", livello di convinzione in esso e "Risposta alternativa".
Senza la compilazione di questi campi, il lavoro con il diario non ha senso.
Nell'applicazione puoi creare un'appunto senza compilare i campi principali, ad esempio se vuoi lavorarci in un secondo momento.
In tal caso, segneremo l'appunto come "bozza".
Formulare correttamente un pensiero automatico è un processo complesso.
Molte persone iniziano a parlare di sentimenti o dell'evento.
Vediamo alcuni esempi di pensieri formulati in modo non corretto:
Questa è semplicemente una constatazione dei fatti, non è possibile contestarla. Sì, è vero, hai paura di avvicinarti e fare nuove conoscenze, una reazione assolutamente costruttiva.
Ma, sebbene la timidezza sia una reazione sana e comune a molte persone, nel caso di una persona con credenze distruttive può essere esagerata e creare notevoli problemi nella vita.
Proviamo a non limitarci a constatare il fatto, ma ad aggiungere la nostra interpretazione:
In questa affermazione c'è già qualcosa su cui lavorare. Vediamo chiaramente una distorsione cognitiva.
Una ragazza in particolare in un momento specifico può effettivamente rifiutare un ragazzo. Questo accade costantemente a molte persone, ed è normale.
Ma questo uomo è davvero così male da essere respinto da tutte le ragazze? Probabilmente no, e stiamo affrontando le distorsioni cognitive "Sovrageneralizzazione" e "Filtro mentale".
Proviamo ad attenuare un po' la distorsione negativa e a renderla più adeguata:
Ho paura di avvicinarmi e conoscere questa ragazza, sono sicuro che mi respingerà, come fanno tutte le altre
Questa ragazza potrebbe respingermi, ma questo non significa che ci sia qualcosa di sbagliato in me. Conosco molti esempi di uomini che hanno ricevuto un rifiuto, poi hanno riprovato e hanno fatto nuove conoscenze. Se ricevo un rifiuto da una ragazza, non significa che riceverò sempre rifiuti.
La corretta formulazione dei pensieri automatici e la risposta ad essi sono fondamentali nel processo terapeutico.
In futuro dedicheremo un materiale separato per spiegare come formulare e contestare correttamente i pensieri automatici.
In questa sezione abbiamo brevemente spiegato cosa sia il diario dei pensieri automatici e fornito un'introduzione su come lavorare correttamente con i pensieri.
Ti invitiamo a esplorare autonomamente gli altri campi del diario durante la compilazione. Utilizza i suggerimenti con esempi e, se hai ancora domande, puoi sempre scriverci!
