Questa tecnica potrebbe interessarti particolarmente se tendi a rimandare i compiti, ritenendoli troppo difficili o poco gratificanti.
Nel primo passaggio, annota in una colonna una o due attività che hai posticipato.
Se il compito richiede molto tempo e sforzo, è meglio suddividerlo in diverse fasi più piccole, ciascuna delle quali non dovrebbe richiedere più di 15-20 minuti.
Successivamente, nella seconda colonna, valuta su una scala da 0 a 100% quanto pensi che sarà difficile completare il compito.
Se il compito ti sembra facile, assegna un punteggio basso – ad esempio, 10 o 20%. Se ti sembra più difficile, è appropriato scrivere 80 o 90%.
Nella terza colonna, sempre usando una scala percentuale, annota la tua previsione su quanto piacere ti darà completare il compito.
Inizia a lavorare sul compito solo dopo aver annotato le tue previsioni.
Non puoi aspettare l'ispirazione. Devi andarle incontro con il lavoro.
Jack London
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Al termine, nelle ultime due colonne, annota quanto il compito si è rivelato difficile e quanto piacere hai provato nel completarlo o nel vedere il risultato, usando la scala percentuale per la valutazione.
Esempio:
Un avvocato che aveva recentemente perso il lavoro non riusciva a iniziare a cercarne uno nuovo a causa della sensazione che la preparazione del curriculum e la ricerca stessa fossero compiti insormontabili.
Per cominciare, il compito «trovare un lavoro» dovrebbe essere suddiviso in diverse fasi, in modo che non sembri schiacciante e non provochi procrastinazione:
In questo modo, è possibile semplificare la percezione di un grande compito, suddividendolo in piccoli passi.
Quindi, valuta ogni compito in base al grado di difficoltà e al piacere previsto. Un esempio potrebbe essere il seguente:
Come puoi vedere, scrivere il curriculum si è rivelato molto più semplice e piacevole di quanto previsto.
Sorprendentemente, il processo si è sbloccato e l'autostima e la motivazione sono aumentate notevolmente grazie ai risultati ottenuti. L'effetto di questa tecnica è stato così impressionante che l'avvocato ha iniziato a usarla in altre aree della vita, migliorando significativamente la sua produttività e fiducia in se stesso.
