Questa tecnica potrebbe interessarLa particolarmente se tende a rimandare i compiti perché li ritiene troppo difficili o poco stimolanti.
Nella prima fase, scriva in una colonna uno o due compiti che sta rimandando.
Se un compito richiede molto tempo e impegno, la scelta migliore è suddividerlo in diverse piccole fasi, ognuna delle quali non richieda più di 15-20 minuti.
Successivamente, nella seconda colonna, valuti su una scala da 0 a 100% quanto ritiene che sarà difficile eseguire quel compito.
Se il compito Le sembra facile, indichi un valore basso, ad esempio 10 o 20%. Se invece Le sembra più complesso, indichi un valore come 80 o 90%.
Nella terza colonna, sempre utilizzando la scala percentuale, annoti la Sua previsione su quanto piacere Le darà completare il compito.
Inizi a eseguire il compito solo dopo aver annotato le Sue previsioni.
Non si può aspettare l’ispirazione. Bisogna andarle incontro con il lavoro.
Jack London
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Al termine, nelle ultime due colonne, annoti quanto il compito sia stato effettivamente difficile e quanto piacere ha provato nell’eseguirlo o nel raggiungere il risultato, utilizzando sempre la scala percentuale.
Esempio:
Un avvocato che aveva recentemente perso il lavoro non riusciva a iniziare la ricerca di una nuova occupazione, poiché sentiva che preparare il curriculum e cercare attivamente fosse un compito insormontabile.
Per cominciare, il compito «trovare lavoro» deve essere suddiviso in diverse fasi, affinché non sembri troppo gravoso e non provochi procrastinazione:
In questo modo, è possibile semplificare la percezione di un grande compito suddividendolo in piccoli passi.
Successivamente, valuti ogni compito in base alla difficoltà e al piacere previsti. Un esempio potrebbe essere il seguente:
Come può vedere, scrivere il curriculum è stato molto più semplice e piacevole del previsto.
Sorprendentemente, il processo è uscito dallo stallo e l’autostima, insieme alla motivazione, è cresciuta notevolmente grazie ai risultati ottenuti. L’effetto di questa tecnica è stato così positivo che l’avvocato ha iniziato ad applicarla in altri ambiti della vita, aumentando significativamente la propria produttività e sicurezza in se stesso.
