Keinginan untuk mencapai standar tinggi, menyelesaikan tugas dengan baik, dan menjadi produktif adalah kualitas yang cukup positif.
Begitu juga dengan keinginan untuk diterima, disetujui, dicintai, atau memiliki pencapaian yang berarti dalam hidup.
Selama itu tetap berada pada level keinginan, aspirasi, atau tujuan, kita bisa menyebutnya sebagai keyakinan yang konstruktif—yang membantu dan memotivasi kita dalam hidup.
Namun jika keinginan berubah menjadi tuntutan yang kaku dan tidak bisa ditawar, sementara “harga” untuk memenuhinya terlalu mahal, itu bukan lagi sekadar standar tinggi—melainkan perfeksionisme.
Perfeksionisme—keyakinan bahwa semuanya harus dikerjakan sempurna 100%—sering menjadi akar dari banyak masalah.
Anda mengejar ideal: kesalahan tidak dapat diterima, dan kegagalan terasa seperti bencana. Anda merasa harus tampil, merasa, berpikir, dan bertindak tanpa cela dalam situasi apa pun.
Lebih banyak konten di aplikasi
Anda hanya melihat sebagian konten, di aplikasi Anda akan menemukan banyak artikel interaktif. Juga tes psikologi dengan pelacakan dinamika kondisi, buku harian, jurnal pikiran otomatis, dan banyak lagi!
Begitu satu tujuan tercapai, ia langsung digantikan oleh tujuan baru yang lebih jauh, sehingga Anda nyaris tidak pernah merasakan kepuasan atau pengakuan atas usaha Anda. Hidup menjadi rutinitas yang monoton dan melelahkan, karena Anda berusaha memenuhi standar yang tidak realistis dan kadang mustahil.
Mari kita ingat bahwa menurut psikoterapi kognitif-perilaku, pengalaman hidup membentuk keyakinan tentang diri, orang lain, dan dunia. Keyakinan ini, pada gilirannya, menentukan strategi hidup serta “aturan” yang kita pegang.
Sebagai contoh, mari kita lihat kisah Evgeny. Orang tuanya selalu menuntut tinggi; nilai apa pun di bawah “sangat baik” dianggap sebagai kegagalan.
Meski Zhenya berbakat dalam musik, orang tuanya mengkritik pencapaiannya dan mendorongnya ke profesi yang dianggap lebih “bergengsi”, yaitu dokter.
Pengalaman ini membentuk keyakinan inti pada Zhenya bahwa ia “tidak cukup baik” dan “tidak kompeten”.
Untuk menutupi itu dan merasa baik serta kompeten, ia membangun aturan: “Saya harus melakukan semuanya dengan sempurna.”
Dorongan mengejar ideal membuat Evgeny bekerja sampai kelelahan, memarahi diri atas kesalahan kecil, dan bersikap sangat kritis pada rekan kerja. Ini berujung pada keletihan, kecemasan, masalah hubungan, dan ketidakpuasan hidup.
Ia sering menetapkan target yang tidak realistis, misalnya menyiapkan presentasi dengan sempurna dalam waktu yang sangat sempit.
Jika ia berhasil (yang kemungkinannya kecil), “aturan” itu terasa terbukti dan menciptakan ilusi kontrol. Jika gagal, Zhenya menyalahkan diri sendiri, sehingga keyakinan tentang ketidakmampuannya makin menguat.
Terbentuklah lingkaran setan: aturan “harus sempurna” melindungi Evgeny dari rasa “tidak cukup”, tetapi hanya selama ia mampu memenuhi standar yang terlalu tinggi dan tidak realistis itu.
Kesalahan sekecil apa pun memicu emosi negatif, memperkuat kritik diri, dan kembali “memberi makan” perfeksionisme.
Paling sering, dorongan ini terbentuk pada usia prasekolah atau awal sekolah dasar, sebagai hasil dari pola asuh keluarga.
Para peneliti percaya bahwa perfeksionisme neurotik terbentuk karena pengalaman masa kecil bersama orang tua yang menunjukkan kasih sayang secara bersyarat (berdasarkan nilai, hasil, dan sebagainya) atau bahkan nyaris tidak menunjukkan persetujuan sama sekali.
Dalam kedua kondisi itu, anak bisa merasa harus menjadi sempurna agar dapat membuktikan kepada orang tua bahwa ia bisa menjadi “baik” dan berharga—bagi dirinya sendiri maupun bagi mereka. Sering kali, orang tua dari anak perfeksionis sangat kritis, kurang memberi dukungan, dan menuntut terlalu tinggi.
Agar sesuai dengan ekspektasi orang tua serta menghindari hukuman dan kritik, anak terpaksa berusaha tampil tanpa cela.
Masuk sekolah mendorong anak memformalkan keberhasilan lewat nilai.
Di sinilah muncul “sindrom anak teladan”, yang oleh psikolog sering dikaitkan dengan perfeksionisme. Anak berusaha menjadi yang terbaik dalam segala hal, dan ketika itu tidak berhasil, muncullah pola pikir terpolarisasi “semua atau tidak sama sekali”.
Kalau tidak bisa jadi yang terbaik di pelajaran ini, strateginya berubah menjadi jadi yang terburuk—lebih baik terakhir daripada tidak bisa jadi pertama.
Selain pengaruh keluarga, perfeksionisme juga didorong oleh masyarakat modern. Di sekolah dan universitas, guru menyukai murid yang patuh dan berprestasi, sementara pemberi kerja menghargai karyawan yang perfeksionis.
Ekonomi pasar mendorong orang untuk berkompetisi dan terus mengejar hasil yang lebih baik.
Media membentuk standar mode dan gambaran tentang cantik serta menarik. Jika seseorang terlihat rapi, berpakaian bagus, dan merawat diri, peluangnya untuk menemukan pasangan, pekerjaan bergengsi, dan lingkaran pertemanan yang “setara” dianggap lebih tinggi.
Karena itu, orang sering yakin bahwa mereka harus memenuhi standar tinggi agar diterima sebagai bagian dari lingkungan sosial.
Pertanyaan tentang perfeksionisme sering memicu perbedaan pendapat: ada yang menganggapnya bermanfaat, ada yang melihatnya merusak.
Jika Anda perfeksionis, mungkin Anda akan berkata bahwa mengejar kesempurnaan itu wajar—kalau tidak, bagaimana bisa sukses? Namun dalam praktiknya, ia menyedot begitu banyak tenaga dan sumber daya, perlahan tapi tanpa ampun menguras tubuh dan psikis Anda.
Perfeksionisme sangat terkait dengan ketergantungan pada pencapaian, yang sudah kita bahas di bab sebelumnya, sehingga sisi negatifnya pun serupa.
Standar yang terlalu tinggi dan tidak realistis memengaruhi hampir semua area hidup: pekerjaan, studi, hubungan dengan orang terdekat, bahkan waktu istirahat Anda.
Masalahnya, ideal yang dikejar perfeksionisme sebenarnya tidak bisa dicapai. Kesempurnaan tidak benar-benar ada—ia hanyalah gambaran tentang “kondisi terbaik yang selesai”, dan tiap orang memaknainya berbeda.
Mari jujur dan bertanya: adakah sesuatu yang benar-benar sempurna bagi semua orang?
Apa yang Anda anggap ideal bisa dianggap omong kosong oleh orang lain. Bahkan karya Mozart dan Da Vinci tidak disukai semua orang, meski dianggap puncak seni.
Ketika Anda menyesuaikan keyakinan Anda dengan realitas, Anda akan bisa menikmati pekerjaan yang sudah dilakukan dan hidup secara keseluruhan—bukan terus-menerus kecewa.
Sangat penting untuk belajar menyeimbangkan dorongan menjadi lebih baik dengan hasil yang “cukup baik” dan layak.
