Les croyances de type « il faut/je dois » sont un ennemi discret : elles nous volent la joie de vivre, minent notre calme et empêchent de construire des relations proches et constructives.
Le cœur de cette posture repose sur l’idée d’obligation.
Le mot « devoir » est, dans la plupart des cas, un piège du langage.
Dire « je dois », « il faut », « c’est nécessaire » donne l’impression d’être prisonnier, parce que cela décrit une situation sans aucune alternative possible.
Or cette façon de parler n’est justifiée que dans de très rares cas, presque exceptionnels.
Par exemple, dire « un être humain doit respirer » est réaliste, car il n’existe pas d’alternative physique.
En revanche, l’affirmation « personne ne doit être en retard » est inadéquate et irréaliste : en réalité, cela peut arriver. Les gens sont en retard, sont retenus, ou ne viennent pas du tout.
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Ainsi, les croyances de type « il faut » entraînent inévitablement du stress, aigu ou chronique.
Si tu crois que le monde te doit quelque chose, cela deviendra une source de douleur. Souviens-toi : le monde ne doit rien à personne.
Bouddha
En exigeant des autres qu’ils se comportent d’une certaine façon avec vous, qu’ils disent et fassent certaines choses, vous n’acceptez qu’un seul résultat possible.
C’est une source majeure de stress, car personne n’a jamais eu, dans sa vie, un entourage qui réponde toujours à toutes ses attentes.
Même les personnes les plus puissantes, les dirigeants les plus autoritaires, ont rencontré des gens qui agissaient « autrement que comme ils le devraient ».
Bien sûr, quand on se heurte à quelqu’un qui fait « autrement qu’il ne devrait », la tension émotionnelle monte. D’où le stress constant, les rancœurs et tout un bouquet d’émotions pénibles.
Demandez-vous d’où vient cette croyance. Peut-être qu’enfant vous avez été trop gâté, sans limites réalistes, ou peut-être avez-vous hérité de cette manière de penser de vos parents. Comprendre la cause ne suffit pas à la faire disparaître, mais c’est une étape importante.
Faites attention à ce que vous dites. Repérez dans votre langage les mots « je dois », « je suis obligé », « il faut » et remplacez-les par « je veux », « je préfère », « j’aimerais ».
Exemple : « Mes amis doivent m’appeler les premiers » devient « J’aimerais que mes amis m’appellent les premiers ».
Le sens de ces mots change votre rapport à la situation.
Dans un cas, il s’agit d’une nécessité inévitable, dont la responsabilité est attribuée à une force extérieure (les gens, la nature, les circonstances, etc.) ; dans l’autre, il s’agit d’un choix libre, dont la responsabilité vous revient.
Assumer la responsabilité de ses choix est difficile, mais cela augmente la liberté et diminue le stress sur le long terme.
Au lieu de dire « on me doit… », demandez-vous :
Identifiez vos besoins réels, avec honnêteté. Que voulez-vous vraiment quand vous dites que quelqu’un — ou quelque chose — vous « doit » ? Quelles valeurs essayez-vous de protéger ici ?
Au lieu de supposer que les autres savent ce dont vous avez besoin ou ce que vous voulez, apprenez à l’exprimer clairement et à demander de l’aide quand c’est nécessaire.
Essayez de comprendre ce que ressentent les autres. Rappelez-vous que chacun a ses propres soucis et que les gens ne peuvent pas toujours vous soutenir, vous écouter, vous féliciter, ni vous apporter l’aide dont vous avez besoin.
Entraînez-vous à vous mettre à la place de l’autre et à chercher des explications alternatives, afin de développer votre empathie.
Au lieu de vous focaliser sur ce que les autres devraient faire pour vous, tournez votre attention vers ce qu’ils font déjà.
Par exemple, imaginez qu’un collègue vous aide sur un projet alors qu’il est très occupé. Au lieu de penser : « Il doit m’aider, c’est son devoir », reformulez ainsi : « Je suis reconnaissant qu’il m’aide malgré sa charge de travail. C’est un vrai professionnel. »
La gratitude nous aide à remarquer et à apprécier les gestes des autres, et elle crée un climat de respect mutuel et de soutien. On peut l’exprimer en privé comme en public, et elle renforce nos liens.
Le monde n’est pas parfait : n’exigez pas l’impossible de vous-même ni des autres. Ne cherchez pas à remodeler le monde et les gens à votre image : il n’en sortira rien de bon.
Se libérer d’exigences irrationnelles est un processus long et pas toujours simple. Mais cela en vaut la peine : progressivement, vous vous sentirez plus libre, plus heureux et plus sûr de vous.
