Est-ce toujours moi le coupable ? L’illusion de toute-puissance

Dans n’importe quelle situation, quel que soit le résultat, c’est moi la cause.

J’ai raté le train — j’ai traîné. Des gens rient en face dans le métro — ils se moquent sûrement de moi. Mon/ma partenaire n’a pas le moral — j’ai forcément fait quelque chose de travers.

Ça vous parle ?

Si oui, nous sommes face à une croyance de toute-puissance personnelle.

Chacun de nous, à un degré ou à un autre, a déjà été confronté à la personnalisation.

Vous êtes convaincu que les personnes autour de vous réagissent uniquement à vous, que leurs actions, leurs pensées et leurs émotions dépendent entièrement de vos gestes — alors qu’en réalité, tout cela n’est pas sous votre contrôle.

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Et pourtant, vous vous tourmentez, vous vous jugez, avec un poids de culpabilité écrasant.

Paradoxalement, se croire tout-puissant vous enferme : cela nourrit l’anxiété et réduit votre efficacité.

Comment la personnalisation se manifeste-t-elle ?

« Tout est de ma faute » : vous avez tendance à croire que tout ce qui arrive dans votre vie est la conséquence directe de vos actions. Qu’il s’agisse de positif ou de négatif, vous portez toute la responsabilité.

« Tout tourne autour de moi » : vous êtes persuadé que les autres pensent sans cesse à vous, parlent de vous et remarquent la moindre de vos erreurs ou de vos défauts.

« Je suis coupable » : la culpabilité devient une compagne permanente, quelles que soient les causes réelles des événements.

Par exemple :

Imaginez que vous entrez dans un magasin et que, à la caisse, le/la vendeur·se vous répond sèchement. Au lieu de vous dire que cette personne a peut-être passé une mauvaise journée ou qu’elle est simplement désagréable, vous vous reprochez : « J’ai sûrement dit ou fait quelque chose de travers ».

Vous retrouvez des amis et l’on invite une connaissance que vous n’aimez pas. Vous vous dites qu’ils l’ont fait exprès pour vous faire comprendre que vous êtes de trop et qu’ils ne veulent pas de votre compagnie.

« Si elle ne répond pas à mon appel, c’est qu’elle m’en veut ».

Ces ados rient et se regardent — ils parlent forcément de moi.

Pourquoi la personnalisation est-elle dangereuse ?

Auto-critique excessive : on peut s’accuser et se sentir coupable pour des événements qui, en réalité, ne dépendaient pas de nous.

Stress et anxiété : l’impression constante que « tout est à cause de moi » entretient un stress chronique et de l’angoisse.

Difficultés relationnelles : les personnes enclines à la personnalisation interprètent mal le comportement des autres, se vexent et abîment leurs relations.

Perception déformée de la réalité : comme toute croyance irrationnelle, la personnalisation vous induit en erreur, empêche d’évaluer la situation avec lucidité et relègue au second plan des faits et des circonstances objectives.

Faible estime de soi : en vous reprochant tout, vous fragilisez votre confiance en vous.

Position de victime : certaines personnes, sans s’en rendre compte, se font du mal en se punissant pour des « fautes » imaginaires. Elles peuvent laisser les autres les traiter avec mépris.

La culpabilité déclenche inévitablement un scénario de punition, sans que votre conscience s’en rende compte.

Vadim Zeland

Ce type de croyance se forme dès l’enfance.

On sait que la pensée des enfants est égocentrique : l’enfant croit sincèrement être la cause de ce qui se passe autour de lui.

Par exemple, vers trois ou quatre ans, il est tout à fait normal de croire que le soleil se lève parce qu’on s’est réveillé, et qu’il se couche quand il est temps d’aller dormir.

Pourtant, de nombreux adultes, une fois grands, continuent d’utiliser des éléments de pensée égocentrique dans la vie quotidienne.

La pression familiale ou sociale peut pousser quelqu’un à se sentir responsable du bien-être des autres. Par exemple, un enfant contraint de s’occuper de ses parents dès un très jeune âge.

Les difficultés d’estime de soi peuvent être à la fois une conséquence et une cause de ce type de croyances.

Un vécu traumatique peut aussi favoriser la personnalisation. À un âge précoce, la pensée de l’enfant peut facilement se déformer et l’amener à croire que tout dépend de lui.

Par exemple, si, enfant, quelqu’un entendait souvent : « tout est de ta faute » ou « tu ne fais jamais rien correctement », il peut ensuite porter cette « étiquette » toute sa vie et s’attribuer la responsabilité de chaque événement négatif.

Dans certaines cultures, il est courant de prendre sur soi la responsabilité de tout ce qui se passe autour de soi. Cela peut favoriser la personnalisation, même lorsqu’on n’y est pour rien.

Quelles que soient les raisons à l’origine de ces croyances, on peut changer sa manière de penser à n’importe quel moment de la vie, si l’on en a la motivation.

Dans le prochain chapitre, comme d’habitude, nous verrons les principales recommandations pour travailler sur la croyance en sa propre toute-puissance.

On ne peut pas se rendre coupable de tout, à moins de se croire tout-puissant.

Mikhaïl Boulgakov