Pendant une dépression, se mettre en mouvement peut être particulièrement difficile. On a l’impression que la motivation devrait venir d’abord, mais elle ne vient pas. C’est comme si vous tombiez en « hibernation » en attendant le jour où tout ira mieux, tout seul.
Des pensées comme « rien ne me fera plaisir » ou « je n’y arriverai pas de toute façon » peuvent complètement paralyser l’action.
Peu à peu, vous vous éloignez de votre vie habituelle, de vos amis, de votre famille, de vos activités. Un sentiment d’impuissance s’installe, l’autocritique augmente — et l’état s’aggrave.
C’est ainsi qu’un cercle vicieux se met en place.
Mais on peut le briser.
D’abord, il est important de comprendre pourquoi l’inactivité apparaît dans la dépression, puis de découvrir des techniques pour retrouver la capacité d’agir.
L’un des effets les plus insidieux de la dépression, c’est qu’elle semble « couper » la volonté. Les tâches difficiles sont repoussées, et la procrastination devient un réflexe.
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Chaque tâche paraît trop compliquée, il n’y a pas de motivation — alors l’envie est de ne rien faire.
Plus cela dure, plus le premier pas devient difficile. Cet état peut se prolonger des semaines, des mois, voire des années.
Si vous voulez changer votre vie, le meilleur moment pour commencer, c’est celui dans lequel vous êtes maintenant.
Fumio Sasaki
L’inactivité est un paradoxe étonnant de la nature humaine.
Vous l’avez sûrement remarqué : certaines personnes recherchent une vie active, veulent essayer de nouvelles choses, avancer. D’autres gardent une distance avec la vie, comme si elles regardaient de l’extérieur.
Fait intéressant : si l’on isole quelqu’un et qu’on le prive de son activité habituelle, des signes de dépression apparaissent presque inévitablement au bout d’un certain temps.
Dans la dépression, il se passe quelque chose de similaire, mais de façon volontaire et progressive. Comme si vous vous condamn(iez) peu à peu à l’inactivité. Mais est-ce vraiment la vie que vous voulez ?
Le scénario des pensées en dépression ressemble souvent à ceci :
Je pense à une tâche que je pourrais faire.
« C’est trop difficile / je n’y arriverai pas / je vais me sentir mal / personne n’a besoin de moi ».
Tristesse, anxiété, désespoir.
Inactivité ou report.
Et le cercle vicieux se renforce : pensées négatives → émotions pénibles → inactivité → encore moins de plaisir et d’énergie → aggravation de la dépression.
Pourquoi la motivation n’apparaît-elle pas ?
On a souvent l’impression que, sans envie, on ne pourra rien faire.
Mais est-ce vraiment ainsi que la vie fonctionne ? Allez-vous toujours au travail avec enthousiasme ? Ou est-ce parfois simplement parce qu’il le faut ?
Quand nous disons « je n’ai pas de motivation », cela veut souvent dire : « je n’en ai pas envie » ou « c’est difficile de commencer ».
C’est normal. Nous ne sommes pas obligés d’avoir envie de tout ce qui est utile.
En dépression, presque rien ne donne envie. On a envie de rester couché, de disparaître, de se cacher. Mais de longues périodes d’inactivité ne font qu’amplifier la souffrance.
Le paradoxe, c’est que la motivation apparaît souvent après l’action, et non avant.
Voici un exemple de dialogue avec un psychologue à propos de la motivation :
Quand on se dit : « Je ne peux pas commencer tant que je n’en ai pas envie », on reste bloqué. Or, très souvent, l’envie arrive après le premier pas.
L’action fait naître la motivation.
Nous avons déjà évoqué que les pensées influencent les émotions, et que les émotions influencent le comportement. En changeant les pensées, de nouvelles émotions apparaissent, et l’énergie revient.
Vous pouvez sortir du cercle vicieux de l’inactivité en entrant progressivement dans un cercle d’activité et de rétablissement.
