Dans les chapitres précédents, nous avons déjà parlé en détail de la fréquence des symptômes dépressifs et de l’impact de la dépression sur notre vie. Vous vous êtes peut-être demandé : pourquoi est-ce que je me sens si mal ? Pourquoi l’avenir paraît-il sans espoir ? Essayons d’y répondre ensemble.
La TCC a énormément contribué à la compréhension de la dépression. Aujourd’hui, nous savons que les émotions négatives apparaissent souvent à cause d’une perception déformée et pessimiste de soi, du monde et de l’avenir.
Lorsque quelqu’un traverse une dépression, son attention se règle comme sur le négatif : il remarque plus facilement les événements pénibles, interprète le neutre de façon défavorable, et minimise — ou ne voit même pas — le positif.
La plus grande découverte de ma génération, c’est que l’être humain, en changeant ses attitudes intérieures, peut changer les aspects extérieurs de sa vie.
William James
À la base de l’état dépressif, on retrouve presque toujours des croyances négatives bien ancrées et des manières de penser déformées.
Ces pensées irrationnelles peuvent être regroupées et classées. C’est ainsi qu’est apparu ce que nous appelons les « distorsions cognitives ».
Les distorsions cognitives prennent des formes différentes. Par exemple :
Plus de contenu dans notre application
Vous ne voyez qu'une partie du contenu. Dans l'application, vous trouverez de nombreux articles interactifs. De plus, il y a des tests psychologiques pour suivre la dynamique de votre humeur, un agenda quotidien, un journal de pensées automatiques et bien plus encore !
Une personne tire des conclusions globales à partir d’un seul événement : une erreur devient la preuve d’une incompétence totale, un échec devient le signe que la réussite est impossible. « Je n’y arriverai jamais », « Je ne suis capable de rien » : ce sont des pensées fréquentes en dépression.
Les gens ont aussi tendance à faire des prédictions sombres, se convainquant à l’avance que l’avenir sera forcément mauvais. « J’ai déjà vu un psychologue et ça n’a pas aidé — donc rien ne m’aidera jamais », « Je serai toujours seul et malheureux ».
Avec un tel dialogue intérieur, il est très difficile de garder le moral et de ressentir de l’espoir.
Mais il y a une nouvelle importante et encourageante : vos pensées peuvent justement devenir une clé pour alléger les symptômes. En apprenant à repérer et à modifier des croyances négatives, vous pouvez influencer votre humeur et votre état.
Il est important d’apprendre à repérer vos pensées irrationnelles et à comprendre à quel type de distorsion cognitive elles appartiennent.
Cela vous aidera à identifier les schémas destructeurs dès le début, avant qu’ils ne s’installent.
Il existe de nombreuses distorsions cognitives, et nous avons rassemblé les plus importantes sur une page dédiée du journal des pensées automatiques.
Nous vous recommandons d’aller dans cette section et de découvrir chacune d’elles plus en détail — tout inclure ici serait trop long.
Lisez les descriptions et les exemples de dialogues qui montrent comment ces distorsions apparaissent dans la vie réelle.
Essayez de repérer si des croyances similaires se retrouvent dans vos propres pensées, et commencez à les remplacer progressivement par des formulations plus réalistes et plus soutenantes.
Le sujet est tellement important que, dans les chapitres suivants, nous reviendrons en détail sur les distorsions les plus courantes.
