Technique : Se libérer de la peur de l’erreur

Voyons quelques méthodes simples, mais extrêmement efficaces, qui vous aideront à surmonter la tendance au perfectionnisme.

Beaucoup de perfectionnistes vivent avec la croyance qu’on ne peut vraiment savourer quelque chose que si c’est fait parfaitement. Nous vous proposons de remettre cette idée en question.

Pendant une semaine, notez les tâches les plus variées et spontanées que vous accomplissez — qu’il s’agisse de « se brosser les dents », « préparer le dîner », « rédiger un rapport » ou « faire le ménage ».

Dans la deuxième colonne, indiquez à quel point, selon vous, la tâche a été réalisée efficacement, en pourcentage.

Dans la troisième colonne, notez combien de joie vous a procuré son accomplissement.

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Les exemples peuvent ressembler à ceci :

Préparer le dîner — 50 % (j’aurais pu choisir une recette plus complexe et meilleure) — 90 % (simple, mais vraiment très bon, et ça ne m’a pas pris beaucoup de temps).

Faire le ménage — 70 % (j’ai fait l’essentiel, mais je n’ai pas eu le temps de m’occuper du frigo et de la cuisinière) — 100 % (une maison propre me fait toujours plaisir).

Rédiger un rapport de travail — 85 % (j’y ai mis beaucoup d’efforts) — 20 % (les pensées constantes sur ce qui aurait pu être mieux m’ont privé du plaisir du processus).

Cet exercice vous aidera à réaliser que la perfection n’est pas une condition obligatoire pour éprouver du plaisir pendant le processus.

La perfection n’est pas un objectif atteignable, c’est une direction.

Thomas Watson

Personne n’aime les erreurs, mais pour les perfectionnistes, elles deviennent une source de peur particulière.

L’un des moyens les plus efficaces de vaincre la peur de l’imperfection est d’apprendre à accepter ses erreurs.

Sentez-vous comme votre cœur se met à battre plus vite rien qu’à l’idée d’une erreur possible ? Ce sont des signes de peur et d’inquiétude.

Pour vous ouvrir à l’idée de vous tromper, commencez par écrire un texte sur le thème : pourquoi les erreurs sont normales, et pourquoi la quête d’une perfection absolue est irrationnelle.

Une jeune femme qui luttait contre le perfectionnisme a formulé les pensées suivantes :

La peur de faire une erreur vient de ma façon de voir le monde en noir et blanc : une seule erreur, et tout s’écroule. C’est faux. Une petite erreur ne peut pas détruire tout le bien qui a été fait.

Les erreurs sont utiles, car elles nous apprennent. Sans erreurs, il n’y a pas d’apprentissage. Puisque personne n’est à l’abri, il est important d’apprendre à les accepter et à continuer d’apprendre grâce à son expérience.

Reconnaître ses erreurs nous permet d’ajuster notre comportement, d’obtenir des résultats plus satisfaisants — et, à son tour, d’être plus heureux et d’améliorer la qualité de notre vie.

La plupart des gens ne nous jugeront pas pour nos erreurs et ne cesseront pas de nous aimer à cause d’elles : au fond, tout le monde se trompe, et beaucoup se sentent mal à l’aise en présence de personnes « parfaites ».

Une erreur ne signifie pas la fin du monde.

Bien sûr, dresser une telle liste ne transforme pas instantanément votre relation aux erreurs, ni ne vous fait aimer vous tromper. Mais c’est un pas important pour changer votre attitude face à l’imperfection.

Rédigez votre propre texte sur le thème : pourquoi faire des erreurs est normal et même utile. Rappelez-vous que, même si vous vous trompez, le monde ne s’écroulera pas — c’est une part naturelle de tout processus, même si ce n’est pas la plus agréable.