Dans le monde moderne, plein de stress et d’incertitudes, le bien-être psychologique est devenu plus important que jamais.
Des millions de personnes sont confrontées chaque jour à différentes difficultés psychologiques, allant d’un léger malaise et de l’anxiété à des troubles sérieux comme la dépression, la névrose, le trouble de stress post-traumatique (TSPT) et bien d’autres.
Ces problèmes peuvent affecter considérablement la qualité de vie, entravant la capacité à profiter pleinement de chaque jour, à construire des relations harmonieuses et à atteindre ses objectifs.
Si vous lisez ces lignes, vous ressentez peut-être vous aussi qu’un élément inconscient en vous empêche de vivre pleinement. C’est tout à fait normal.
Même les personnes les plus prospères et apparemment équilibrées ont certaines croyances destructrices et des blocages intérieurs.
Souvent, la racine de ces problèmes se trouve dans l’enfance, formée sous l’influence de divers événements traumatiques ou de circonstances défavorables.
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Il est important de comprendre que la présence de telles difficultés ne fait pas de vous quelqu’un «d’incomplet» – c’est une partie de l’expérience humaine.
Si vous souhaitez changer votre vie, nous vous invitons à entreprendre un voyage passionnant dans le monde de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC).
Cette méthode efficace vous aidera à mieux vous comprendre et à acquérir des outils pour gérer vos pensées et vos émotions.
Dans ce chapitre, nous allons commencer à plonger dans les concepts fondamentaux de la méthode.
Nos pensées façonnent notre perception, et cette perception détermine la façon dont nous vivons.
Rebecca Walker
Peu importe que vous jugiez vos difficultés insignifiantes ou, au contraire, que vous ressentiez un profond mal-être – qu’il s’agisse d’une déprime passagère ou d’un combat de plusieurs années contre divers symptômes psychologiques – la TCC peut être une ressource précieuse pour vous.
À présent, nous vous présentons un modèle simplifié des concepts de base de la thérapie, que nous examinerons plus en détail dans les chapitres suivants.
Dans la thérapie cognitivo-comportementale, notre esprit est représenté à trois niveaux – les croyances profondes, les croyances intermédiaires (règles) et les pensées automatiques.
L’idée clé de la TCC est que votre bien-être et vos sentiments dépendent de vos pensées.
Ainsi, selon le principe fondamental de la TCC, votre vie peut être plus heureuse et plus productive si vous surveillez vos pensées et vous efforcez de penser de façon rationnelle.
C’est un moyen très simple de présenter brièvement la TCC, mais nous avons encore de nombreux détails à partager avec vous.
Pour le rendre plus concret, imaginons un pommier.
Dans notre analogie, les racines correspondent aux croyances profondes, c’est-à-dire des représentations fondamentales de vous-même, du monde et des autres.
Elles se forment en général dès la petite enfance et sont rarement conscientes. Par exemple : «Je ne mérite pas d’être aimé» ou «Le monde est un endroit dangereux».
Le tronc illustre les croyances intermédiaires – des règles et des convictions qui nous servent de repères dans la vie.
Elles reposent sur les croyances profondes et déterminent nos réactions. Par exemple : «Si je ne suis pas parfait, on ne m’aimera pas» ou «Pour survivre, je dois rester en alerte».
La partie la plus nombreuse est constituée des pensées automatiques, rapides et spontanées, qui surgissent en réponse aux événements.
Ce sont les fruits de notre arbre. Un fruit peut être sain ou pourri. Par exemple : «Je suis en retard, donc la prochaine fois je dois partir plus tôt» ou «Je suis en retard, donc je suis un raté».
Chacun de nous possède son propre «arbre» et nous filtrons tous les événements de la vie à travers cet arbre.
La même situation peut provoquer des émotions totalement différentes chez des personnes différentes, car chacun l’interprète au prisme de ses propres croyances, lui attribuant sa signification personnelle.
Cela crée une grande variété de réactions émotionnelles possibles, même face à des événements apparemment identiques.
Prenons un exemple. Imaginez deux collègues recevant la même remarque de leur supérieur concernant leur travail :
Maria : Depuis l’enfance, Maria a la croyance profonde «Je ne suis pas assez bien».
Sa croyance intermédiaire : «Pour qu’on m’apprécie, je dois être irréprochable». Ainsi, en recevant une critique, elle a immédiatement des pensées automatiques : «J’ai tout gâché, mon chef est déçu de moi, je vais perdre mon travail». Résultat : peur, anxiété, perte d’énergie.
Christina : Christina a une autre croyance profonde : «Je suis capable d’apprendre et de progresser».
Sa croyance intermédiaire : «La critique est une occasion de m’améliorer». Lorsqu’elle reçoit la remarque de son supérieur, elle pense : «Mon chef a pointé mes faiblesses, cela va m’aider à faire un meilleur travail». Résultat : calme, motivation pour progresser, désir de corriger ses erreurs.
Dans cette situation, Maria et Christina ont été confrontées au même événement – une remarque de leur supérieur.
Cependant, leurs réactions ont été diamétralement opposées en raison de la différence entre leurs croyances profondes et intermédiaires.
La TCC aide à prendre conscience de ces croyances et à les transformer, afin de réagir aux difficultés de la vie de manière plus constructive et de maintenir un équilibre émotionnel.
Comme chaque personne a son propre «modèle d’arbre», nous percevons tous les situations différemment.
En réponse à ces situations, nous formulons des pensées automatiques qui influencent à leur tour nos émotions et nos comportements.
Nous parlerons plus en détail du lien entre pensées, émotions et comportements dans les prochains chapitres.
Dans ce chapitre, nous avons couvert un vaste contenu de manière générale, alors ne vous inquiétez pas s’il vous reste de nombreuses questions. Nous réviserons la matière et approfondirons chaque composante importante de la théorie.
Nous vous invitons à accueillir ces informations avec un esprit ouvert et une volonté d’expérimenter. Servez-vous de tout le matériel et des techniques proposées pour rendre votre vie plus épanouie, plus joyeuse et plus harmonieuse.
