Alisas Geschichte: Der Weg aus der Depression

Um den Zusammenhang zwischen automatischen Gedanken, Zwischenüberzeugungen und Grundüberzeugungen zu verdeutlichen, schauen wir uns die Geschichte von Alisa an – einer jungen Frau, die mit einer Depression und Selbstzweifeln kämpft.

Lassen Sie uns zunächst einen Blick auf ihr Leben und ihr Umfeld werfen:

Alisa wuchs in einem Einelternhaushalt in einer Kleinstadt auf. Als sie sechs Jahre alt war, verließ ihr Vater die Familie für eine andere Frau. Die Beziehung zu ihrer Mutter war schwierig: Diese kritisierte Alisa häufig und lobte sie nur selten.

Nach der Trennung hatten die Eltern kaum noch Kontakt. Alisa fühlte sich oft hin- und hergerissen, während sie versuchte, es beiden recht zu machen. In der neuen Familie ihres Vaters gab es drei Kinder, mit denen er viel Zeit verbrachte: Ausflüge in die Natur, gemeinsamer Sport. Alisa empfand oft Kränkung, Eifersucht und das Gefühl, ausgeschlossen zu sein.

In der Schule war Alisa eine Musterschülerin – vor allem aus dem Wunsch heraus, die Anerkennung ihrer Mutter zu gewinnen, für die gute Noten die natürliche Norm waren. Später schloss sie ihr Studium im Fach „Marketing“ mit Auszeichnung ab. Heute ist sie 23 Jahre alt, ledig und hat keine Kinder. Auf der Suche nach Arbeit und Stabilität wendet sie sich wegen ihrer Depression an eine Psychologin.

Ihr Zustand hat sich durch die Schwierigkeiten bei der Jobsuche verschlechtert. Ihre soziale Aktivität hat abgenommen; sie fühlt sich die meiste Zeit niedergeschlagen und ist davon überzeugt, dass sie nichts erreichen wird.

Schauen wir uns nun anhand eines Gesprächs mit ihrer Psychologin an, wie sich die drei Ebenen von Alisas Denken äußern:

Alisa, erinnern Sie sich bitte an eine Situation, in der Sie vor Kurzem starke negative Gefühle erlebt haben?

Das war gestern. Ich habe nach Stellenanzeigen gesucht und eine ideale Stelle gefunden: ein interessantes Unternehmen, flexible Arbeitszeiten, gutes Gehalt. Aber ich bin wie erstarrt und habe meine Bewerbung nie abgeschickt.

Was genau hat Sie davon abgehalten?

Ich dachte, dass man mich sowieso nicht einstellen würde. Dass es zu schwierig für mich wäre. Dass ich es nicht schaffen würde (automatischer Gedanke).

Was bedeutet der Gedanke, dass Sie es nicht schaffen würden, für Sie?

Dass ich die Aufgaben nicht gut erledigen kann und dass Fehler sehr schlimm sind (Zwischenüberzeugung).

Wie würden Sie einen Menschen beschreiben, der Fehler macht und an seinen Aufgaben scheitert?

Ein Versager, der nicht zu etwas Ernsthaftem fähig ist.

Und wenn das Ihnen passiert – wenn Sie vor Schwierigkeiten stehen und Fehler machen – wer sind Sie dann?

Wahrscheinlich bin ich ein Versager (Grundüberzeugung).

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Nun sehen wir, wie die drei Ebenen von Alisas Denken miteinander verknüpft sind und wie sie ihren emotionalen Zustand beeinflussen.

Wichtig ist zu wissen: Alisa wurde nicht mit diesen Überzeugungen geboren. Sie sind im Laufe ihres Lebens durch Erlebnisse und ihr Umfeld entstanden und gefestigt worden. Das bedeutet auch: Man kann sie verändern.

Die Arbeit beginnt bei den automatischen Gedanken. Sobald Alisa lernt, diese wahrzunehmen und zu hinterfragen, kann sie deren Einfluss abschwächen und zur nächsten Ebene übergehen – den Zwischenüberzeugungen.

Schritt für Schritt werden diese Veränderungen ihr auch helfen, ihre Grundüberzeugungen umzuwandeln und sie durch realistischere und unterstützende Sichtweisen zu ersetzen.