Muss-Glaubenssätze sind ein stiller Feind: Sie rauben uns die Lebensfreude, untergraben unsere innere Ruhe und erschweren es, konstruktive und nahe Beziehungen zu unseren Mitmenschen aufzubauen.
Der Kern dieser Einstellung ist das Gefühl der Pflicht.
Das Wort „müssen“ ist in den meisten Fällen eine sprachliche Falle.
Die Bedeutung von „müssen“ impliziert: Es geht nicht anders. Formulierungen wie „ich muss“, „ich bin verpflichtet“ oder „es ist notwendig“ lassen uns wie Gefangene der Umstände fühlen, da sie suggerieren, dass es keinerlei Alternative gibt.
Doch eine solche Definition trifft nur in sehr seltenen Ausnahmefällen zu.
Ein realistisches Beispiel wäre der Satz: „Ein Mensch muss atmen“, da es physisch keine Alternative gibt.
Die Aussage „Niemand darf zu spät kommen“ hingegen ist unrealistisch, da dies in der Realität durchaus passieren kann. Menschen verspäten sich, kommen später oder erscheinen gar nicht.
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Daher führen Muss-Glaubenssätze unweigerlich zu akutem oder chronischem Stress.
Wenn Sie glauben, dass die Welt Ihnen etwas schuldet, wird dies eine Quelle Ihres Leidens sein. Denken Sie daran: Die Welt schuldet niemandem etwas.
Buddha
Wenn Sie von anderen Menschen fordern, wie sie sich Ihnen gegenüber zu verhalten haben oder was sie zu sagen und zu tun haben, erwarten Sie von ihnen lediglich ein ganz bestimmtes Ergebnis.
Dies ist eine massive Stressquelle, denn niemand hat ein Umfeld, das stets die eigenen Erwartungen erfüllt.
Selbst die einflussreichsten Persönlichkeiten und Herrscher hatten Menschen um sich, die sich „nicht so verhielten, wie sie sollten“.
Es ist nur natürlich, dass unser psychisches Erregungsniveau steigt, wenn wir auf jemanden treffen, der sich „nicht so verhält, wie er sollte“. Daraus resultieren ständiger Stress, Kränkungen und eine ganze Palette negativer Gefühle.
Überlegen Sie, woher dieser Glaube stammt. Vielleicht wurden Ihnen als Kind keine realistischen Grenzen gesetzt, oder Sie haben diese Denkweise von Ihren Eltern übernommen. Die Ursache zu kennen, löst den Glaubenssatz zwar nicht auf, ist aber ein wichtiger Schritt im Umgang damit.
Achten Sie bewusst auf Ihre Sprache. Achten Sie auf Wörter wie „müssen“, „verpflichtet sein“ oder „es ist nötig“, und ersetzen Sie diese durch „ich möchte“, „ich bevorzuge“ oder „ich würde gerne“.
Beispiel: Ersetzen Sie „Meine Freunde müssen mich zuerst anrufen“ durch „Ich würde mir wünschen, dass meine Freunde mich zuerst anrufen“.
Die Bedeutung dieser Wörter bestimmt unsere Einstellung zur Situation.
In einem Fall handelt es sich um eine unvermeidliche Notwendigkeit, für die eine äußere Kraft (Menschen, die Natur, Umstände etc.) verantwortlich ist; im anderen Fall ist es eine freie Entscheidung, für die Sie selbst die Verantwortung tragen.
Es fällt schwer, die Verantwortung für eine Entscheidung selbst zu übernehmen, aber dieser Weg vergrößert Ihre Freiheit und reduziert langfristig die Stressbelastung.
Anstatt zu sagen „Man muss mir ...“, fragen Sie sich lieber:
Finden Sie heraus, was Ihre wahren Wünsche sind, und seien Sie ehrlich zu sich selbst. Was wollen Sie wirklich, wenn Sie sagen, dass jemand oder etwas Ihnen etwas schuldet? Welche Werte verteidigen Sie in diesem Moment?
Anstatt davon auszugehen, dass andere Menschen Ihre Bedürfnisse oder Wünsche bereits kennen, lernen Sie, diese klar und offen zu kommunizieren und um Unterstützung zu bitten, wenn Sie sie benötigen.
Versuchen Sie, die Gefühle anderer Menschen nachzuvollziehen. Denken Sie daran, dass jeder Mensch seine eigenen Sorgen hat und dass nicht jeder immer in der Lage ist, Sie zu unterstützen, Ihnen zuzuhören, Sie zu loben oder Ihnen die gewünschte Hilfe zu leisten.
Versuchen Sie, die Perspektive anderer einzunehmen und nach alternativen Erklärungen für das Geschehene zu suchen, um so Ihre Empathie zu stärken.
Anstatt sich darauf zu konzentrieren, was andere für Sie tun sollten, richten Sie Ihren Fokus auf das, was sie bereits für Sie tun, und seien Sie dankbar dafür.
Stellen Sie sich zum Beispiel vor, ein Kollege hilft Ihnen bei einem Projekt, obwohl er selbst sehr beschäftigt ist. Anstatt zu denken: „Er muss mir helfen, das ist seine Pflicht“, formulieren Sie Ihren Gedanken um in: „Ich bin dankbar für die Hilfe meines Kollegen, besonders wenn ich bedenke, wie viel er gerade zu tun hat. Er ist ein echter Profi.“
Die Praxis der Dankbarkeit hilft uns, die guten Taten unserer Mitmenschen wahrzunehmen und zu schätzen, und schafft eine Atmosphäre des gegenseitigen Respekts und der Unterstützung. Dankbarkeit kann sowohl persönlich als auch öffentlich gezeigt werden und trägt dazu bei, unsere Beziehungen zu unseren Mitmenschen zu stärken.
Die Welt ist nicht perfekt. Verlangen Sie weder von sich selbst noch von anderen das Unmögliche. Versuchen Sie nicht, die Welt oder andere Menschen nach Ihren Vorstellungen zu formen – das wird letztlich zu keinem guten Ergebnis führen.
Sich von irrationalen Überzeugungen zu lösen, ist ein langer und nicht immer leichter Prozess. Aber es lohnt sich: Schritt für Schritt werden Sie sich freier, glücklicher und selbstbewusster fühlen.
