Der Ausweg aus der Falle „Alles ist meine Schuld“

Manchmal wird Personalisierung als „Größenwahn“ bezeichnet, aber es geht dabei nicht um das Gefühl von Macht oder Bedeutung.

Personalisierung bedeutet, dass man das Gefühl hat, alles um sich herum hänge mit einem selbst zusammen, selbst wenn es dafür keine Beweise gibt.

Im Inneren fühlt sich das oft nicht wie Macht an, sondern wie Angst: als ob alle zusehen, bewerten und ein perfektes Verhalten von einem erwarten würden.

„Alles, was wir hören, ist eine Meinung und keine Tatsache. Alles, was wir sehen, ist eine Perspektive und keine Wahrheit.“

Mark Aurel

Um aus diesem Muster auszubrechen, ist es wichtig zu lernen, die tatsächlichen Ursachen von Ereignissen wahrzunehmen, anstatt sich automatisch selbst die Schuld zu geben.

Wenn wir die Verantwortung für Dinge übernehmen, die außerhalb unserer Kontrolle liegen, überfordern wir uns selbst und schaffen den Nährboden für Schuldgefühle und Erschöpfung.

Der erste Schritt ist das Beobachten. Achten Sie darauf, wann in Ihrem Kopf der Gedanke auftaucht: „Das ist meine Schuld“, obwohl es kaum oder gar keine Fakten dafür gibt.

Fragen Sie sich: „Habe ich diese Situation wirklich beeinflusst? Oder ist das nur ein Gedanke und keine Tatsache?“

Versuchen Sie, andere Erklärungen für das Geschehene in Betracht zu ziehen. Zum Beispiel: „Sie hat nicht gegrüßt. Vielleicht ist sie traurig, hat es eilig oder ist in Gedanken versunken – das muss gar nichts mit mir zu tun haben.“

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Eine Reihe von Fragen kann Ihnen helfen:

Sollte ich mir wirklich selbst die Schuld geben?

Lag das in meiner Kontrolle?

Wofür genau kann ich verantwortlich sein? Und wo liegt die Grenze meiner Verantwortung?

Welche anderen Gründe könnten die Situation beeinflusst haben?

Ein Beispiel:

Sie kommen zur Arbeit und eine Kollegin grüßt Sie nicht. Automatischer Gedanke: „Wahrscheinlich habe ich etwas falsch gemacht.“

„Nicht die Dinge selbst beunruhigen die Menschen, sondern ihre Ansichten über die Dinge.“

Epiktet

Nun folgt die Analyse:

Sie hat mich vielleicht nicht bemerkt, war in Gedanken, war übermüdet, hatte es eilig oder hat private Sorgen.

Ich kann die genaue Ursache ohne ein direktes Gespräch nicht kennen.

Selbst wenn sie schlechte Laune hat, kann das viele Gründe haben, die nichts mit mir zu tun haben.

Da es keine Fakten gibt, gibt es auch keine Grundlage für Schuldgefühle.

Wir können nicht alles kontrollieren. Manchmal ist der beste Schritt, loszulassen und die Welt ihren Lauf nehmen zu lassen.

Einige Übungen, die helfen können:

Stellen Sie sich vor, eine Freundin würde Ihnen von einer genau solchen Situation erzählen. Was würden Sie ihr sagen? Wie würden Sie sie unterstützen? Genau so können Sie auch sich selbst unterstützen.

Vervollständigen Sie den Gedanken: „Wenn ich wirklich für alles verantwortlich wäre, würde das bedeuten, dass...“.

Zum Beispiel: „...dass ich die Gefühle anderer kontrollieren kann“, oder „...dass ich Gedanken lesen kann“, oder „...dass ich für alle Ereignisse um mich herum verantwortlich bin“.

Mit der Zeit helfen solche Übungen dabei, reale Fakten sanft von automatischer Schuld zu trennen.

Denken Sie daran: Aufmerksam für das Geschehen zu sein, ist wertvoll. Aber das bedeutet nicht, dass Sie für alles verantwortlich sein müssen.

Indem Sie sich von der Personalisierung lösen, gewinnen Sie mehr Leichtigkeit, Freiraum und inneren Frieden zurück.