Останнє когнітивне спотворення, яке ми детально розглянемо, називається "Читання думок".
Це одна з помилок мислення, коли ми переконані, що знаємо, що думає про нас інша людина, і часто припускаємо, що вона думає щось погане.
Якщо ми занадто покладаємося на читання думок, ми можемо помилятися в уявленнях про те, що інші думають про нас, що може серйозно зіпсувати настрій.
Це може призвести до тривожності, різних страхів, а іноді й до параної. Це може бути причиною конфліктів, образ, сварок і, звісно, депресії.
Ми не можемо змінити ситуації, які життя нам підносить, але ми можемо змінити нашу здатність переживати їх.
Віктор Франкл
Приклади:
Більше контенту в нашому додатку
Ви бачите лише частину контенту. У додатку ви знайдете безліч інтерактивних статей. А також психологічні тести з відстеженням динаміки стану, щоденник, журнал автоматичних думок та багато іншого!
Звісно, у всіх цих прикладах є певна вірогідність, що про вас подумають саме так, будуть чимось незадоволені або приймуть за слабака.
Але ця ймовірність набагато нижча, ніж здається. Ми можемо зчитувати міміку і жести інших людей, але це не означає, що людина, яка косо подивилася на нас, обов'язково подумала про нас погано.
Ми приймаємо свої думки за істину і починаємо діяти, виходячи з них, а не з імовірності інших варіантів.
Ось кілька способів роботи з "читанням думок":
Почніть помічати подібні думки і запитайте себе: "Чи справді я можу читати думки інших людей?"
Очевидно, що ви не можете. Щоб переконатися в цьому, ви так само можете провести низку експериментів. Записуйте те, що, як ви вважаєте, думають про вас люди, а потім перевіряйте.
Способом перевірки може бути як пряма розмова з людиною, так і спостереження за її вчинками щодо вас.
Ми не бачимо речі такими, якими вони є. Ми бачимо їх такими, якими ми самі.
Анайс Нін
Поставте собі запитання: "Які в мене є докази, що підтверджують ці думки? А які є аргументи проти?".
Ця техніка дасть змогу формалізувати і зважити ваші припущення.
Зазвичай ми міркуємо не надто раціонально, але коли ми проводимо порівняння "за" і "проти", ми змушені більше задіювати критичне мислення.
Запитайте себе: "Про що ще могла подумати ця людина?"
Для тих, хто готовий піти далі, відкрита і чесна розмова може допомогти вирішити багато непорозумінь.
Замість того щоб мучитися своїми припущеннями, краще запитати в людини безпосередньо.
Не варто думати, що помилки мислення є ознакою серйозної психічної патології.
Вони присутні у кожного з нас тією чи іншою мірою.
Важливо те, наскільки часто вони виникають і що ми з ними робимо: або віримо цим спотвореним думкам на всі 100% і відчуваємо негативні емоції, або ставимо їх під сумнів і аналізуємо, приходячи до точнішого і багатогранного бачення ситуації.
Робота над когнітивними спотвореннями може потребувати часу і зусиль, але вона здатна значно поліпшити ваше емоційне благополуччя і стосунки з оточуючими.
