Усім нам приємно отримувати схвалення від оточуючих. Ми прагнемо знайти підтвердження своєї значущості в поглядах та оцінках інших людей. Зрештою, ми — соціальні істоти, і повністю відокремитися від суспільства практично неможливо.
Однак, коли потреба в схваленні перетворюється на залежність, вона стає тягарем, який гальмує нас і заважає повноцінно жити.
Ви, можливо, помічали у себе такі думки: «Якщо він мене не похвалив, значить, зі мною щось не так», або «Якщо хтось мене не схвалює, це жахливо».
Такі роздуми можуть коливати вас, як на гойдалках: ви відчуваєте щастя, коли вас хвалять, і падаєте духом, якщо вас критикують.
Переконання, з яких виходять такі думки абсолютно нелогічні. Наприклад, ви можете бути переконані, що чиясь схвалення, похвала або комплімент означають, що ви гарна/розумна/гарна або здібна людина.
Якщо ви добре думаєте про себе, навіщо вам потрібно, щоб ще хтось добре думав про вас.
Михаїл Литвак
Думки, які породжують такі переконання, абсолютно ірраціональні. Наприклад, ви можете бути переконані, що чиєсь схвалення або комплімент означають, що ви гарний / розумний / гарний або здібний чоловік.
Більше контенту в нашому додатку
Ви бачите лише частину контенту. У додатку ви знайдете безліч інтерактивних статей. А також психологічні тести з відстеженням динаміки стану, щоденник, журнал автоматичних думок та багато іншого!
Однак ви не враховуєте, що тільки ваші власні переконання можуть впливати на ваші емоції.
Компліменти не покращать ваш настрій, якщо ви не вірите в їх щирість. Настрій покращується, коли ми впевнені, що заслуговуємо на похвалу.
Багато хто з нас зіткнулися з ситуаціями, коли нам здається, що похвала була нещирою, що нас намагалися обдурити, щоб не образити, і ми не сприйняли слова всерйоз.
Чи отримували ви задоволення від такої похвали? Навряд чи. Тому що перш ніж ваш настрій покращиться, ви спочатку перевіряєте зовнішнє схвалення на справжність. Ця перевірка є процесом самосхвалення.
Наприклад, хороший відгук про вашу роботу від начальника ви сприймете як похвалу, це підніме вам настрій і дозволить думати, що ви хороший фахівець. У той час як слова від когось, наприклад вашої мами, хто не розбирається у вашій сфері, не матимуть такого ж ефекту.
Це тому, що ви не вірите тому, що ці слова істинні. Ви в них сумніваєтеся. Виходячи з цього, тільки ваші власні переконання про себе можуть вплинути на те, як ви себе почуваєте.
Інші можуть говорити про вас що завгодно, добре чи погано, але ваші емоції залежать тільки від ваших власних думок.
Ви платите велику ціну за залежність від похвали — надчутливість до думки оточуючих.
Як наркоман, який втрачає свій предмет залежності, мучиться від ломки, так і ви, страждаєте від відсутності похвали, вам потрібно постійно підживлювати свою залежність.
Коли хтось важливий для вас висловлює незгоду — ви відчуваєте болісні почуття. У такому випадку, ви почнете жертвувати своїми інтересами, адже ви так боїтеся, що вас відкинуть.
У багатьох відомих злочинців, таких як Чарльз Менсон, який пропагував садизм і вбивства, є багато шанувальників. Незважаючи на його жахливі вчинки, він мав послідовників, які вважали його месією.
Якщо навіть така людина, як Чарльз, не була у повній ізоляції після того, що вчинив, що такого жахливого зробили ви, щоб вас усі відкинули? Чи схвалення, яке він отримував, робить його гідною людиною? Чи дійсно ви все ще думаєте, що схвалення = цінність?
Отримувати схвалення приємно, це природна потреба: нам важливо знати, що ми робимо все правильно, нас цінують, і те, чим ми займаємося, має значення.
Точно так само, коли вас відкидають або не схвалюють — це не найприємніша річ. Так, це цілком адекватно відчувати розчарування від цього.
Однак ви опиняєтеся у тривожних водах, якщо продовжуєте вірити, що схвалення і несхвалення адекватно відображають вашу цінність.
Ви самі критикуєте інших? Дозволяєте собі не погоджуватися з чужою думкою? Ймовірно, так. І коли ви не погоджуєтеся, не схвалюєте, чи не робите ви категоричного висновку про людину? Швидше за все, ви просто дотримуєтеся іншої точки зору.
Або ж, швидше, ви думаєте, що просто дотримуєтеся іншої точки зору? Можливо, що вас засмучує зроблене або сказане людиною, а не він сам?
Ваше оточення може мати масу недоліків, але це не робить їх абсолютно нікчемними.
Якщо ви розумієте, що ваше несхвалення не руйнує цінність людини, то навіщо ви даєте іншим таку надсилу, яка може повністю позбавити вас вашої власної цінності?
Коли ви переживаєте, що комусь ви не подобаєтеся, ви перебільшуєте мудрість і знання іншої людини і показуєте, що не здатні скласти здорове судження про себе.
Звісно, хтось може вказати вам на ваші недоліки. І це буде корисно: так ви зможете чомусь навчитися. В кінці кінців, усі ми недосконалі, і інші мають право іноді говорити нам про це.
Причини залежності від схвалення можуть бути різними: хтось страждав від знущань у школі, хтось виріс під тиском очікувань батьків, комусь говорили, що похвала — це добре, а її відсутність означає вину. Або можливо, нещасливі романтичні стосунки залишили свій слід.
Важливо усвідомити, що залежність від схвалення часто пов'язана з вихованням та моделями поведінки, засвоєними у сім'ї. Діти вірять усьому, що кажуть старші, і це може формувати у них звичку принижувати себе.
Ви виросли, але чуже схвалення компенсує вам відсутність здорової самооцінки.
Не ваша вина, що в дитинстві ви засвоїли таку поведінку, і не можна винити вас за те, що ви виросли з подібною сліпою плямою.
Але тепер ваша відповідальність як дорослого — оцінити реалістичність переконань і прийняти конкретні заходи, які допоможуть змінити мислення.
Далі ми розглянемо конкретні кроки, які допоможуть вам застосувати ці принципи на практиці, щоб здорова самооцінка та самоповага стали вашою емоційною реальністю.
