У сучасному світі, сповненому стресу й невизначеності, психологічне благополуччя набуло виняткового значення.
Мільйони людей щодня стикаються з різними психологічними труднощами — від легкого дискомфорту й тривожності до серйозних станів, таких як депресія, невроз, посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) тощо.
Ці проблеми можуть суттєво впливати на якість життя, заважаючи повноцінно радіти кожному дню, будувати гармонійні стосунки та досягати власних цілей.
Якщо ви читаєте ці рядки, можливо, ви також відчуваєте, що щось неусвідомлене всередині вас заважає повноцінно жити. Це абсолютно нормально.
Навіть у найуспішніших і, здавалося б, врівноважених людей можуть бути певні деструктивні установки та внутрішні бар’єри.
Часто коріння цих проблем сягає дитинства, формуючись під впливом різноманітних травматичних подій чи несприятливих обставин.
Більше контенту в нашому додатку
Ви бачите лише частину контенту. У додатку ви знайдете безліч інтерактивних статей. А також психологічні тести з відстеженням динаміки стану, щоденник, журнал автоматичних думок та багато іншого!
Важливо розуміти, що наявність таких труднощів не робить вас «неповноцінним» — це частина людського досвіду.
Якщо ви хочете змінити своє життя, ми пропонуємо вам захопливу подорож у світ когнітивно-поведінкової терапії (КПТ).
Цей дієвий метод допоможе вам краще розібратися в собі та отримати інструменти для управління власними думками й емоціями.
У цій главі ми почнемо занурення в базові концепції методу.
Наші думки формують наше сприйняття, і це сприйняття визначає, як ми живемо.
Ребекка Вокер
Немає значення, чи вважаєте ви свої труднощі незначними, чи, навпаки, відчуваєте серйозний дискомфорт — чи то тимчасову пригніченість, чи багаторічну боротьбу з різноманітними психологічними симптомами, — КПТ може стати для вас цінним ресурсом.
Зараз ми представимо вам спрощену модель базової концепції терапії, а в майбутніх розділах розглянемо її детальніше.
У когнітивно-поведінковій терапії наша свідомість представлена трьома рівнями — глибинні переконання, проміжні переконання (правила) та автоматичні думки.
Ключова ідея КПТ полягає в тому, що ваш добробут і ваші почуття залежать від ваших думок.
Тому, згідно з основним принципом КПТ, ваше життя може бути щасливішим і продуктивнішим, якщо ви стежитимете за своїми думками й прагнутимете мислити раціонально.
Це дуже простий спосіб коротко представити КПТ, але ми маємо ще багато деталей, якими хочемо з вами поділитися.
Щоб було наочніше, уявімо собі яблуню.
У нашій аналогії коріння виконують роль глибинних переконань — фундаментальних уявлень про себе, світ і інших людей.
Вони здебільшого закладаються ще в ранньому дитинстві й рідко усвідомлюються. Наприклад, «Я не вартий любові» або «Світ — небезпечне місце».
Стовбур ілюструє проміжні переконання — правила й установки, якими ми керуємося в житті.
Вони ґрунтуються на глибинних переконаннях і визначають наші реакції. Наприклад, «Якщо я не буду ідеальним, мене не любитимуть» або «Щоб вижити, потрібно бути напоготові».
Найчисленніша частина — автоматичні думки, які швидко й спонтанно виникають у відповідь на певну подію.
Це плоди нашого дерева. Плід може бути здоровим або гнилим. Наприклад, «Я запізнився, отже, наступного разу треба виходити раніше» або «Я запізнився, отже, я невдаха».
У кожного з нас своє «дерево», і всі події в житті ми пропускаємо через нього.
Одна й та сама ситуація може викликати абсолютно різні емоції в різних людей, адже кожен інтерпретує її крізь призму своїх переконань, надаючи їй власне значення.
Це створює величезну різноманітність можливих емоційних реакцій навіть на, здавалося б, однакові події.
Розгляньмо приклад. Уявіть двох колег, які отримали від керівника однакове зауваження щодо своєї роботи:
Марія: У Марії з дитинства сформувалося глибинне переконання «Я недостатньо хороша».
Її проміжне переконання: «Щоб мене цінували, я маю бути бездоганною». Тож, отримавши критику, у неї виникають автоматичні думки: «Я все зіпсувала, керівник мною розчарований, я втрачу роботу». Результат — страх, тривога, занепад сил.
Кристина: У Кристини інше глибинне переконання: «Я здатна вчитися і розвиватися».
Її проміжне переконання: «Критика — це можливість стати кращою». І, отримавши зауваження від керівника, вона думає: «Керівник вказав на мої слабкі місця, це допоможе мені вдосконалити свою роботу». Результат — спокій, мотивація до розвитку, бажання виправити помилки.
У цій ситуації Марія й Кристина зіткнулися з однаковою подією — зауваженням від керівника.
Однак їхня реакція виявилася діаметрально протилежною через різницю в глибинних і проміжних переконаннях.
КПТ допомагає усвідомити й змінити ці переконання, щоб реагувати на життєві труднощі більш конструктивно й зберігати емоційну рівновагу.
Через те, що в кожної людини унікальна модель «дерева», ми по-різному сприймаємо одні й ті самі ситуації.
У відповідь на ці ситуації у нас виникають автоматичні думки, які, своєю чергою, впливають на наші емоції й поведінку.
Про взаємозв’язок думок, емоцій і поведінки ми ще обов’язково поговоримо в наступних розділах.
У цій главі ми широкими мазками охопили великий обсяг матеріалу, тож не переймайтеся, якщо у вас залишилося безліч запитань. Ми повторюватимемо матеріал і докладніше розглядатимемо кожну важливу частину теорії.
Ми пропонуємо вам поставитися до викладеної інформації з відкритим серцем і готовністю до експериментів. Використовуйте весь поданий матеріал і запропоновані техніки, щоб зробити своє життя більш повноцінним, радісним і гармонійним.
