Тепер ми розуміємо, що психологічний стан людини тісно пов'язаний з її мисленням. У стані депресії ми схильні спотворювати факти, немов дивимося на світ через сіре скло: він здається менш яскравим, ніж через прозоре.
Депресія спотворює нашу здатність бачити світ об'єктивно, додаючи в наше сприйняття елементи, які не сприяють поліпшенню психологічного здоров'я та оптимізму. Сьогодні ми обговоримо деякі з цих особливостей.
Ми говоримо про когнітивні спотворення, також відомі як помилки мислення, ключовий елемент когнітивно-поведінкової терапії.
Щоб зрозуміти когнітивні помилки, розберемося, що таке когніція. Це здатність пізнавати, осмислювати й обробляти інформацію, одержувану через органи чуття.
Когніція допомагає нам сприймати, розуміти і запам'ятовувати навколишній світ, а також ухвалювати рішення і розв'язувати проблеми.
Коротенько, когніція - це пізнавальний процес, що включає думки, образи, уявлення.
Таким чином, когнітивні спотворення - це помилки в мисленні, що виникають під час опрацювання інформації мозком, які заважають логічному мисленню.
Більше контенту в нашому додатку
Ви бачите лише частину контенту. У додатку ви знайдете безліч інтерактивних статей. А також психологічні тести з відстеженням динаміки стану, щоденник, журнал автоматичних думок та багато іншого!
Це спотворення в інтерпретації сенсу того, що відбувається, коли думка людини про реальність не відповідає фактам і самій реальності.
Якщо наше мислення загрузло в спотворених символічних значеннях, нелогічних міркуваннях і помилкових інтерпретаціях, ми стаємо сліпими і глухими до реальності.
Аарон Бек
У нашому застосунку ми виокремили найважливіші когнітивні спотворення, які можна вивчити на відповідній сторінці в щоденнику автоматичних думок.
У цьому курсі ми детально розглянемо три найпоширеніші помилки. Почнемо з викривлення "повиненствование".
Обіцянки полягають у жорстких переконаннях про те, що щось повинно або не повинно відбуватися. Ці переконання породжують вимоги до себе, інших і світу.
Це спотворення надзвичайно поширене: ми створюємо жорстку модель світу, і коли реальність не відповідає цим стандартам, відчуваємо негативні емоції.
Приклади повинності:
Слово "повинен" передбачає відсутність альтернативи, хоча насправді вони часто існують. Боргування створює ілюзію ідеального світу, і, коли ми виходимо за його межі, стикаємося з жорстокою реальністю.
Це спотворення позбавляє нас вибору, ставлячи перед нами умову: або діяти певним чином, або відчувати почуття провини та інші неприємні емоції.
Чим небезпечне обов'язковість? За адаптивного мислення невідповідність між уявленнями і реальністю не викликає проблем, оскільки людина розуміє, що не всі бажання можна реалізувати.
Однак за дезадаптивного мислення власна модель світу має більшу вагу, ніж реальність. Модель сприймається як абсолютна, а реальність - як хибна.
Як працювати з цим спотворенням? Перший крок - усвідомлення. Слідкуйте за своїми думками і записуйте їх, коли вони містять "повинен", "зобов'язаний", "треба". Це допоможе зрозуміти, як "повинність" впливає на ваші емоції.
Другий крок - оскарження. Поставте собі запитання: "Чому я вважаю, що це має бути саме так?" і "Які докази того, що це має бути так?"
Третій крок - пошук альтернатив. Замініть "повинен" на "хотілося б" або "було б добре". Наприклад:
Насамкінець, запрошуємо вас попрактикувати виявлення і пом'якшення когнітивного спотворення "повинність" у своєму повсякденному житті. Почніть з уважного спостереження за своїми думками та реакціями в різних ситуаціях.
Звертайте увагу на моменти, коли ви схильні використовувати слова "мусите", "зобов'язаний" або "треба", і ставте собі запитання, щоб оскаржити ці автоматичні думки.
