Biraz tarihe dalalım ve Bilişsel Davranışçı Terapinin kökenlerine kimlerin katkıda bulunduğunu keşfedelim. Peki ya Sigmund Freud’un bu işin içinde ne işi var? Sanki koltuğunda oturup piposunu içmeye devam edemezmiş gibi!
Tarih ve olayların kronolojisi üzerine fazla yoğunlaşmayacağız.
Eğer anlatımımızdan sonra hikayenin tamamını daha ayrıntılı öğrenmek isterseniz, Wikipedia’ya göz atabilirsiniz.
Aaron Beck, psikolojinin gelecekteki yıldızlarından biri olarak 1921 yılında doğdu.
Çocukken sürekli hasta olan, doktorlardan korkan, utangaç bir çocuktu (ironik değil mi?).
Ancak korkularından kaçmak yerine, onlarla yüzleşmeye karar verdi: Yale Üniversitesi’nde tıp fakültesine girdi ve daha sonra psikiyatri alanında uzmanlaşmayı seçti.
"Çivi çiviyi söker" diye düşünmüş olmalı genç Aaron, kan korkusuyla mücadele ederken ameliyathanelerde vakit geçirerek.
Daha fazla içerik için uygulamada
Sadece içeriğin bir kısmını görüyorsunuz, uygulamada çok daha fazla interaktif makale bulacaksınız. Ayrıca, psikolojik metinler, durum takibi, günlük ve otomatik düşünce günlüğü gibi birçok özellik mevcut!
Beck de o dönemdeki saygın psikiyatristler gibi psikanalize ilgi duyuyordu.
Ancak kısa sürede çocukluk travmalarını kurcalamanın, kaybettiğin anahtarı sokak lambasının altında aramaya benzediğini fark etti—sırf orası daha aydınlık diye.
Beck, Freud’un soyut teorilerindense kesin verilere ve kanıtlara dayalı yaklaşımları tercih ediyordu.
Freud’u herkes tanır, ancak psikanalizin temel ilkelerini hatırlayalım:
Ana odak, bilinçdışı süreçler ve çocukluk deneyimleridir.
Psikanalistler, geçmişte yaşanan travmaları, çatışmaları ve ilişki dinamiklerini inceleyerek bunların mevcut problemlere nasıl yansıdığını anlamaya çalışırlar.
Psikanaliz, saat başına 35 dolar ödediğiniz ve kendinizden şikayet ettiğiniz bir süreçtir.
Robert Orben
Bu terapi yönteminde hasta serbestçe düşüncelerini ve duygularını ifade ederken, terapist bilinçdışı motivasyonları yorumlar.
Seanslar yıllarca sürebilir.
Psikanaliz, çoğu davranışımızın bilinçdışı süreçler tarafından yönlendirildiğini ve bastırılmış arzular ile içsel çatışmalarla bağlantılı olduğunu öne sürer.
“Psikolojik sorunların kökeninin mutlaka çocukluk deneyimlerinde aranması gerektiği fikri büyük bir yanılgıdır” diye yazmıştı Beck.
“Asıl önemli olan, bireyin şu anki yaşamında neler olup bittiğini, kendisini ve dünyayı nasıl algıladığını, hangi düşünce kalıpları içinde hareket ettiğini anlamaktır.”
Freud’un takipçileri, depresyonun bireyin kendisine yönelttiği öfkenin bir sonucu olduğunu düşünüyorlardı.
Ancak 1960’larda depresyon hastalarıyla çalışırken Beck, çoğunun ortak bazı olumsuz düşüncelere sahip olduğunu fark etti: ‘Ben bir başarısızım’, ‘Kimse beni sevmiyor’, ‘Dünya korkunç bir yer’.
Aaron Beck, yüzyıllık bir dogmayı ele aldı, onun sorgulamaya dayanamayacağını gösterdi ve yerine basit, uzun ömürlü ve etkili bir şey koydu. O, psikoterapiyi bizzat kendisinden kurtardı.
Steven Hollon
Bu düşünceler, plak gibi takılıp kalarak onların hayatlarını zehirliyordu.
Beck şu soruyu sormaya başladı: Ya bu düşünceler sadece depresyonun bir yan etkisi değil de, asıl sebebi ise?
Hastaların yalnızca çocukluk travmalarını tartışmak yerine, onların düşünce yapısını değiştirmeyi denemeye karar verdi.
Beck, hipotezini test etmek için birçok araştırma yaptı.
Olumsuz otomatik düşünceleri belirlemek için özel testler ve anketler geliştirdi, ardından bireylerin bu olumsuz inançlarını fark etmelerini ve sorgulamalarını öğreten bilişsel terapinin temellerini attı.
Daha sonra Beck, bilişsel terapiye davranışsal teknikler ekledi ve böylece Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) doğdu.
Beck, hastalarını çocukluk travmaları yerine, günlük yaşamlarında sahip oldukları olumsuz inançlara odaklanmaya teşvik etti.
İnsanların yıkıcı düşüncelerini fark edip değiştirmelerine yardımcı olacak pratik teknikler geliştirdi.
Örneğin, hastalarına günlük tutmalarını ve olumsuz düşüncelerini kaydederek analiz etmelerini önerdi.
Bu sayede, gerçekliği ne kadar sıklıkla çarpıttıklarını ve bunun duygusal durumlarını nasıl etkilediğini görebiliyorlardı.
Yıllarca sürebilen psikanaliz seanslarının aksine, Beck’in yöntemi en fazla 12 ay sürüyordu ve inanılmaz derecede etkiliydi.
Beck bir röportajında şöyle itiraf etmişti: “Freud’un yöntemini terk ettiğimde, hemen mali durumum hakkında endişelenmeye başladım.
Onuncu seanstan sonra hastalar bana şöyle diyordu: ‘Doktor, teşekkür ederim!
Artık hayatı ve kendimi farklı görüyorum.
Sizin yardımınıza ihtiyacım kalmadı!’ Ve minnetle ayrılıyorlardı, ancak gelirlerim düşüyordu.”
Ancak bu endişesi kısa sürede ortadan kalktı.
İnsanların depresyonu hızlı bir şekilde aşmalarına ve problemlerine çözüm bulmalarına yardımcı olan bilişsel terapi, Beck’in öyle bir ün kazanmasını sağladı ki, artık maddi durumunu dert etmesine gerek kalmadı.
Bu yöntem hızla yaygınlaştı ve 90’ların başına gelindiğinde, bilişsel bir terapiste gitmek, yoga derslerine katılmak kadar popüler hale geldi.
Tabii ki psikanaliz ve diğer psikoterapi yöntemleri tamamen ortadan kalkmadı.
Her birey benzersizdir ve tek bir yöntem herkes için uygun olamaz.
Günümüz psikologları ve psikiyatristleri, genellikle psikanalizi diğer yaklaşımlarla birleştirerek bütüncül yöntemler kullanmaktadır.
Ancak BDT, günümüzde en çok araştırılmış ve bilimsel olarak kanıtlanmış terapilerden biri olarak kabul edilmektedir.
Dünya genelinde yaygın olarak uygulanmaktadır ve Beck’in adı psikoloji alanında bir ikon haline gelmiştir.
Onun fikirleri, insanlara içsel çatışmalarını yönetmelerinde ve dünyayla daha sağlıklı ilişkiler kurmalarında rehberlik eden yeni nesil terapistlere ilham vermeye devam ediyor.
Artık bu yöntem hakkında biraz daha fazla bilgi sahibi olduğunuza göre, ilgi duyanları daha fazla araştırmaya davet ediyorum.
Geri kalanlar ise benimle birlikte devam edebilir!
Gerçekten BDT’ye değer veriyoruz (ve bu sadece bir söz değil).
Çalışmalarımız bilimsel temellere dayanıyor ve sunduğumuz tüm teknikler kanıtlanmış yöntemlere dayanıyor.
Bu nedenle, bir sonraki bölüm bu yöntemin etkinliğiyle ilgili kanıtlara ayrılacak.
Rakamlarla yüzleşmeye hazır olun!
Uyardık!
