Önceki bölümden biliyoruz ki, düşüncelerimiz duygularımızı ve beden tepkilerimizi etkiler.
Artık temel kavramlardan yola çıkarak, doğrudan üzerinde çalışacağımız varlıklara geçebiliriz.
İnsan inançlarının hiyerarşisini BDT çerçevesinde en iyi nasıl görselleştirebileceğimiz üzerine uzun düşündük ve ideal bir illüstrasyonun ağaç olacağına karar verdik.
Karşınızda bir elma ağacı hayal edin. Bu, bilincinizin bir illüstrasyonudur. Bu ağacın tepesinde meyveler var: bazıları olgun ve dolgun, bazıları ise çürümüş ve böceklenmiş.
Bu illüstrasyondaki meyveler, düşüncelerdir.
BDT'de bu tür düşüncelere "otomatik" denir, çünkü çok sayıda ve geçicidirler, bilincimizde otomatik olarak ortaya çıkarlar.
O kadar çoktur ki ve o kadar kesiktirler ki, çoğu zaman onların varlığının farkında bile olmayız.
Olaylar değil, onlara dair görüşlerimiz - işte bizi mutlu ya da mutsuz yapan şey.
Epiktetos
Daha fazla içerik için uygulamada
Sadece içeriğin bir kısmını görüyorsunuz, uygulamada çok daha fazla interaktif makale bulacaksınız. Ayrıca, psikolojik metinler, durum takibi, günlük ve otomatik düşünce günlüğü gibi birçok özellik mevcut!
Hayal gücümüzle bir deney yapalım.
Bir sinema salonunda oturduğunuzu ve filmin başlamasını beklediğinizi düşünün.
Aniden, önünüzdeki sırada oturan bir kadın aniden fırlayıp yanındaki adama tokat atıyor.
Bu durum sizin için stresli ve beklenmedik. Hemen aklınızdan geçen düşünceleri ve hissettiğiniz duyguları hayal etmeye çalışın.
Sizin yaşam yolunuzu bilmiyoruz ve ne düşünebileceğinizi hayal edemiyoruz.
Ancak, metin yazarı olarak iki karakter eklemek istiyoruz - komşularınızı.
Solunuzda, geçmişte ev içi şiddetle defalarca karşılaşmış 40'lı yaşlarda bir kadın oturuyor. Tepkilerini şöyle sıralayabiliriz:
Aman Tanrım, muhtemelen evde bunun bedelini ödeyecek.
Üzüntü, korku, umutsuzluk.
Gözyaşlarını zor tutuyor.
Sağınızda ise, kısa süre önce uzun ve zor bir boşanma süreci yaşamış genç bir adam oturuyor.
Ne de olsa bir zavallılık! İnsanlar arasında kavga etmek yerine, eve kadar sabredemez miydi?
Öfke.
Ellerini sıkıca yumrukladı, tansiyonu yükseldi.
Gördüğünüz gibi, aynı olaya farklı insanların tepkileri, onların yaşam deneyimlerine bağlı olarak tamamen farklıdır.
Başlangıçta ortaya çıkan, kontrol edilemeyen düşünceler tam da otomatik olanlardır.
Ama neden farklı insanlar farklı düşünceler geliştiriyor?
Ve her olumsuz durum karşısında düşünce ve duygu döngüsüne girmek zorunda mıyız? Bu bizi depresyona mı sürüklüyor?
Hayır!
Otomatik düşünceler herkesin başına gelse de, hepsi psikolojik sorunların nedeni olmaz.
Otomatik düşüncelerin ortaya çıkışı derin sebeplerle ilişkilidir.
Ağaçtaki meyveler boşlukta asılı durmaz, gövde ve köklerle desteklenir; aynı şekilde otomatik düşünceler de ara ve derin inançlara dayanır.
