Внезапная потеря работы – сильный стресс для большинства людей. Когда за несколько дней или недель объявляют об увольнении или сокращении, многие испытывают ощущение, что жизнь «рухнула». И это объяснимо, ведь у вас кардинально меняются:
Работа — это определенные обязательства, рамки, общение, в общем, что-то, что нас поддерживает.
Безработица же — как воздушная яма, куда летишь без страховки. И остаешься наедине с собой, с совершенно пустыми днями, счетами, по которым вот-вот нечем будет платить, бесконечным ожиданием приглашения на собеседование: перед встречей чувствуешь робкую надежду, а потом — очередной отказ. Типичная и безрадостная картина.
Больше контента в нашем приложении
Вы видите только часть контента, в приложении вы найдете множество интерактивных статей. А так же психологические тексты с отслеживанием динамики состояния, ежедневник, дневник автоматических мыслей и многое другое!
Потеря работы переживается так же, как любая другая потеря, и те, кто столкнулся с этим, проходят через этапы горевания.
Когда одна дверь закрывается, разве вы не знаете, что открываются многие другие.
Боб Марли
Сначала шок, глубокая растерянность, непонимание, что делать. Затем гнев — на себя, на тех, кто уволил.
Возможен и торг: а вдруг все еще можно уладить, и меня возьмут обратно? И наконец, депрессия. Безусловно, такую проблему можно назвать «реальной», но опять же, значит ли это, что она оправдывает вашу депрессию?
Причина такой эмоциональной реакции заключается в убежденности в том, что личная ценность и способность к ощущению счастья непосредственно зависят от профессионального успеха.
В рамках этой ценностной системы кажется логичным предполагать, что эмоциональное угнетение неизбежно связано с финансовыми потерями, неудачами в карьере или банкротством.
Если и вы так считаете, то вам будет интересен случай Александра — 47-летнего отца троих детей, который проработал 17 лет с отцом своей жены в одной успешной компании.
За пару лет до его депрессии между ним и его тестем возникли разногласия по поводу управления компанией. В порыве гнева Александр уволился, тем самым отказавшись от своей доли в компании.
В течение следующих двух лет он менял одну работу за другой, но никак не мог найти чего-то стоящего, как финансово, так и морально.
Казалось, что у него ничего не получается и он стал считать себя неудачником. Его жене пришлось выйти на работу на полный день, чтобы свести концы с концами, и это только усиливало чувство никчемности Саши, ведь он всегда гордился своей ролью кормильца семьи.
Время шло, его финансовое положение ухудшалось, а депрессивное состояние нарастало, поскольку его самооценка падала все ниже и ниже.
На момент, когда Александр решил обратиться за помощью к специалисту, он уже отработал несколько месяцев в компании, специализирующейся на недвижимости.
За это время он сдал несколько зданий в аренду, но так и не совершил ни одной продажи. Поскольку его зарплата зависела от продаж, его заработок был невысоким. В этот период Саша страдал от депрессии и прокрастинации, проводя целые дни в постели, думая:
«Зачем все это? Я неудачник. Работать бессмысленно, все равно у меня ничего не получится».
На третьей встрече с психологом он поделился, что один обеспеченный друг хотел приобрести недвижимость с его помощью, и комиссия от такой продажи помогла бы продвижению в карьере, придала уверенности и значительно пополнила кошелек.
Вместо того чтобы схватиться за эту работу, Саша медлил несколько недель. Возникает вопрос, почему? Потому что он думал: «Продавать коммерческую недвижимость — это слишком сложно.
Я никогда раньше этого не делал и у меня точно не получится. А если он передумает в последнюю минуту, это будет означать, что у меня ничего не получилось бы в этом бизнесе. Это будет означать, что я — полный неудачник».
Руководство Александра очень хорошо относилось к нему, считали его способным продажником, но он сам относился к себе неоправданно строго.
В процессе следующих встреч и работы с мыслями, Саша согласился, что он очень самокритичен к себе, и это никак не помогает ему в этот непростой жизненный период, а наоборот, значительно ухудшает ситуацию.
Он также осознал, что использует «двойные стандарты»: он толерантен к другим людям и готов их поддержать, но по отношению к себе настроен жестко и критично.
Сначала он защищал свое видение, как и многие требовательные к себе перфекционисты, утверждая, что, если относиться к себе намного суровее, чем к другим, это принесет какую-то пользу.
Тем не менее он быстро усвоил тот факт, что его личные стандарты были на самом деле нереалистичны и обречены на провал, потому что, если бы он попытался продать здание и его попытка не увенчалась успехом, он воспринял бы эту ситуацию как катастрофу. Его склонность мыслить в категориях "все или ничего" была его большой проблемой.
В конце терапии Александр почувствовал облегчение, осознав, что финансовые проблемы в последние годы не делают его автоматически "неудачником".
Это негативное самовосприятие и чувство ступора были результатом чрезмерного стремления к "всё или ничего". Его чувство бесполезности было результатом того, что он сосредотачивался исключительно на негативных аспектах жизни (негативный фильтр) и пренебрегал множеством фактов, в которых он добивался успехов (обесценивание позитивного).
Он осознал, что напрасно мучил себя так долго мыслью о том, что мог бы сделать больше, и осознал, что финансовые трудности не принижали его человеческого достоинства. В конце концов, он признал, что апатия и прокрастинация были всего лишь симптомами депрессии, а не отражением его истинной сущности.
Когда он научился давать ответ своим негативным мыслям, то смог снизить степень искажений в своем суровом отношении к себе, и его настроение продолжало улучшаться.
Он ушел из сферы недвижимости и открыл книжный магазин. Ему удалось покрыть расходы, но, несмотря на значительные личные усилия, он не смог добиться достаточной прибыли, чтобы оправдать продолжение бизнеса после первого пробного года.
Таким образом, хоть и внешние признаки успеха за это время оставались практически неизменными, он смог сохранить свою самооценку и избежать депрессии. Несмотря на то, что его финансовое положение оставалось тяжелым, когда он пришел к решению «признать поражение» в своем бизнесе с книжным магазином, его уважение к себе осталось неизменным.
К последней встречи с психологом Александр написал вот такое эссе, которое решил перечитывать каждое утро перед тем, как браться за поиски новой работы:
Если вы столкнулись с похожей проблемой или вам откликаются автоматические мысли Александра, напишите для себя заметку почему вы не бесполезны, почему вы не неудачник и почему вы ценны сами по себе.
