O sentimento excessivo de culpa muitas vezes passa despercebido como um sintoma de depressão, mesmo para muitos psicólogos e psicoterapeutas.
No entanto, a culpa excessiva é um sintoma comum da depressão, e seu aumento está associado ao grau de gravidade do transtorno.
A depressão acompanhada de culpa pode convencer a pessoa de que ela não merece viver, que causou danos irreparáveis a alguém ou que os outros seriam melhores sem ela.
A ligação entre culpa e depressão é bidirecional, o que significa que uma condição pode levar à outra e vice-versa.
Frequentemente, o sentimento de culpa pode contribuir para o desenvolvimento de um estado depressivo em uma pessoa.
De fato, é difícil viver e manter um bom estado emocional quando você se culpa constantemente por tudo que acontece: pelos seus problemas, circunstâncias e relacionamentos com outras pessoas.
Essa atitude consigo mesmo, esse padrão de pensamento e o sentimento de culpa que o acompanha podem persistir por anos, às vezes por toda a vida.
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A pessoa chega à conclusão de que não lidou com uma situação, embora devesse ter lidado. Ou que deveria ter agido de outra forma, sentido e experimentado a situação de maneira diferente.
Se essa conclusão, por algum motivo, se enraíza e o sentimento de culpa se torna um visitante frequente, a pessoa pode desenvolver uma depressão plena.
A depressão também pode ser uma reação a problemas crônicos. A pessoa tenta lidar com eles, mas, por várias razões, pode não ter a experiência e as habilidades necessárias para resolvê-los.
A pessoa se culpa por isso e mergulha na depressão.
Então, a culpa é uma emoção que você sente quando surgem os seguintes pensamentos:
Assim, a ideia de sua própria "deficiência" é a principal causa do sentimento de culpa.
Estando em um estado de depressão, a pessoa frequentemente sente culpa, culpando-se por quase tudo: desde a falta de energia e motivação até a incapacidade de sentir alegria e prazer na vida.
Além disso, a pessoa pode se culpar por ter adoecido com depressão, considerando isso um sinal de sua "incorreção".
Às vezes, os familiares também podem culpar a pessoa, acusando-a de preguiça e pedindo que ela "pare de se preocupar com bobagens", o que só agrava o estado depressivo.
O sentimento de culpa depressivo pode surgir mesmo em situações que não violam as normas morais, fazendo a pessoa sentir culpa onde ela não existe.
Sob a influência da depressão, a pessoa pode se concentrar apenas em seus erros, esquecendo-se de seus sucessos e realizações.
Pode surgir a pergunta: sentir culpa é sempre ruim?
A resposta é óbvia: não. O sentimento de culpa pode ser útil, pois nos ajuda a reconhecer e corrigir erros, apoia as normas sociais e a interação na sociedade.
O sentimento de culpa serve como um compasso moral, intimamente ligado à nossa consciência.
Não existe mal maior do que o sentimento de culpa.
Marco Túlio Cícero
No entanto, quando o sentimento de culpa se torna excessivo ou infundado, ele começa a afetar negativamente nosso bem-estar emocional e físico.
Enquanto a culpa saudável nos motiva a mudanças positivas, a culpa depressiva frequentemente leva ao isolamento e à solidão.
Em alguns casos, pode até levar a pessoa a recorrer à autopunição.
Para entender melhor a diferença entre culpa saudável e não saudável, vejamos exemplos de como essas duas formas de culpa se manifestam:
A pessoa reconhece que cometeu um erro. No entanto, ela também entende que, no momento em que cometeu o erro, não tinha a capacidade de agir de outra forma.
As circunstâncias internas que existiam naquele momento não permitiram que ela escolhesse outro caminho.
Por exemplo, ela pode não ter sabido ou compreendido que a ação que estava tomando era errada. Ou estava dominada por um sentimento forte, em um estado de impulso emocional. Ou faltava-lhe experiência para prever as consequências.
Em outras palavras, naquele momento, ela não podia ser melhor do que era. Agora, ela mudou, "despertou", ocorreu uma "reavaliação de valores". E agora ela se sente envergonhada pelo erro cometido, é doloroso perceber como ela era no passado.
Nesse caso, podemos dizer que a pessoa trata a si mesma com compreensão. Ela entende seus motivos passados e as razões para sua ação, reconhece as condições que faltavam para que o erro não ocorresse.
Ela entende onde e o que pode ser mudado para evitar situações semelhantes no futuro, e onde as mudanças são impossíveis, e isso não está sob seu controle. Essa culpa não é dramática no sentido de que é isenta de autoflagelação.
É uma experiência sóbria e sem exageros, embora possa ser bastante dolorosa. É, essencialmente, um arrependimento sincero através da aceitação e compreensão.
A pessoa também reconhece que agiu mal. Mas, ao contrário do primeiro caso, acredita que, no momento do erro, poderia ter agido de forma diferente.
Acredita que poderia ter superado o seu entendimento da época, a falta de conhecimento, a experiência, as características pessoais ou o estado emocional. No fundo, trata-se de uma rejeição inconsciente das suas próprias limitações reais e inevitáveis naquele momento.
O resultado é um angustiante: «Como pude fazer isto?!!»
Como pude falhar as expectativas, cair tão baixo, cometer erros, perder o controlo sobre algo ou alguém?
Eu poderia ter agido de forma diferente, tinha essa possibilidade, mas não o fiz. Que horror! Isso significa que não controlo a mim mesmo. Isso é impossível – ou não me esforcei o suficiente ou sou simplesmente uma pessoa má.
A autocompaixão aqui não é permitida. Se eu podia ter superado a mim mesmo, então não há justificações. Podia, logo devia. Ponto final.
A pessoa revisita constantemente os eventos passados, causando dor a si mesma repetidamente.
Ao responder às seguintes perguntas, poderá determinar se os seus sentimentos são um remorso saudável ou uma culpa destrutiva e distorcida.
