Relacionamentos e amor podem trazer muita alegria e felicidade para a vida, mas não são o único caminho.
A felicidade é um processo complexo e multifacetado, e cada um tem o direito de escolher seus próprios métodos e caminhos para alcançá-la.
Portanto, se neste momento sua vida não inclui um relacionamento romântico, isso não a torna incompleta.
Para mudar suas crenças, é necessário um grande esforço; é um processo longo e árduo.
Mas acreditamos que, utilizando as seguintes recomendações e técnicas, você poderá se livrar da dependência amorosa e aprender a ser feliz tanto em um relacionamento quanto sozinho.
Você já percebeu que, quando se sente solitário, parece que há casais apaixonados em todos os lugares?
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E parece que o mundo está contra você: aqui um casal de pombos, ali um gato e uma gata, e você continua sozinho. Isso é um viés cognitivo — um filtro negativo.
Esse é um erro de pensamento e percepção, onde você só nota o que o incomoda e ignora o resto.
Mude o filtro — amplie sua visão do mundo. Aprenda a ver não apenas casais felizes, mas também pessoas felizes sozinhas. Ou pessoas que têm um parceiro, mas que não se tornaram mais felizes por isso — o status social nem sempre se justifica.
A felicidade é como uma borboleta: quanto mais você a persegue, mais ela escapa. Mas, se você voltar sua atenção para outras coisas, ela virá e pousará suavemente no seu ombro.
Henry David Thoreau
A felicidade pode ser encontrada todos os dias nas pequenas alegrias, no desenvolvimento pessoal, na amizade e em muitos outros aspectos da vida.
Mas provavelmente você não pensa assim e está convencido de que não pode ser feliz sem outra pessoa.
Para testar essa crença, use a "Lista de Prazeres Antecipados". Nela, há várias colunas onde você deve prever e registrar o grau real de prazer que obtém de várias atividades (trabalho e lazer) sozinho ou na companhia de outras pessoas.
Na quarta coluna, preveja quanto prazer você espera obter de cada atividade, avaliando de 0 a 100% — quanto maior o número, maior a expectativa de prazer.
Depois disso, na quinta coluna, registre o grau real de prazer, usando a mesma escala de 0 a 100%.
Ao realizar uma série de experimentos como esse, você poderá analisar os dados coletados e aprender muito sobre si mesmo.
Primeiro, comparando o prazer antecipado (coluna 4) com o real (coluna 5), você descobrirá quão precisas são suas previsões.
Ninguém pode fazer você se sentir inferior sem o seu consentimento.
Eleanor Roosevelt
Você pode perceber que geralmente subestima o prazer que espera obter, especialmente quando faz algo sozinho.
Talvez você também se surpreenda ao descobrir que atividades com outras pessoas nem sempre correspondem às suas expectativas.
Na verdade, você pode até perceber que, em muitos casos, passar o tempo sozinho foi mais agradável do que na companhia de outros.
Além disso, você pode ver que as notas mais altas que deu para atividades solitárias são iguais ou até superiores às de atividades em grupo.
Amor, relacionamentos e casamento não são condições necessárias para a felicidade e o aumento da autoestima, e às vezes simplesmente não são suficientes.
A prova disso são milhões de homens e mulheres que estão casados e, mesmo assim, são infelizes.
Se o amor fosse um remédio para a solidão, problemas, mau humor, depressão, então todos os psicólogos ficariam sem trabalho.
Mas, infelizmente, não é assim; ter um parceiro não garante uma vida feliz. E isso precisa ser reconhecido e aceito.
Para começar a trabalhar com uma crença, formule-a e escreva-a. Ela pode soar de diferentes maneiras:
Em seguida, descreva como essa crença o afeta negativamente. Por exemplo:
Por exemplo, para a crença "Estar sozinho é terrível e humilhante", você pode anotar os seguintes contra-argumentos:
"Quando uma pessoa está sozinha, isso lhe dá a oportunidade de se conhecer melhor"
Por exemplo: "A solidão pode ser agradável e útil; nela, posso descansar e me conhecer melhor. E o amor se manifesta em diferentes relacionamentos.
Mesmo na ausência de um parceiro, posso sentir proximidade com as pessoas, compartilhar sentimentos e demonstrar carinho. Devo me concentrar no tipo de relacionamento que desejo pessoalmente e, se ainda não os tenho, estabelecer uma meta e tentar criá-los.
Mas a falta de um parceiro não me torna incompleto. Assim como o desejo de ter um parceiro não me torna fraco e dependente."
Releia essas anotações todos os dias por 2-3 semanas; você pode complementá-las ou modificá-las. Assim, você conseguirá superar o pensamento negativo e iniciar suas mudanças.
O amor é uma experiência maravilhosa, mas, como qualquer outra, pode ser positiva ou negativa e não deve definir quem somos e por que estamos aqui.
Desejo e necessidade não são a mesma coisa. O oxigênio é uma necessidade, o amor é um desejo.
O amor não é uma necessidade para um adulto!
O desejo de construir um relacionamento amoroso é normal. Não há nada de errado nisso. Um bom relacionamento com uma pessoa amada é um prazer maravilhoso.
Mas, para sobreviver ou experimentar a maior felicidade, você não precisa de aprovação, amor ou atenção de outra pessoa.
But to survive or experience the greatest happiness, you do not need the approval, love, or attention of another person.
