우리는 부정적인 생각, 비합리적인 신념, 그리고 우울증에 대해 많이 이야기하면서 또 다른 중요한 주제, 자살에 대해 이야기하지 않을 수 없습니다.
이 문제가 여러분에게 결코 해당되지 않기를 바라지만, 만약 여러분이 한 번이라도 죽음이 유일한 해결책이라고 생각한 적이 있거나, 지금 그렇게 생각하고 있다면, 우리는 여러분을 지지하고 이에 대해 이야기하고자 합니다.
안타깝게도 많은 사람들이 이 문제에 직면하고 있습니다. 세계보건기구(WHO)에 따르면 매년 약 80만에서 100만 명이 자살을 시도한다고 합니다. 그리고 이는 공식 통계에 불과합니다.
자살로 인한 사망자는 모든 전쟁에서 사망한 사람의 수를 합친 것보다 많습니다. 믿기 어려운 사실이지만, 이는 사실입니다.
우울증이 이 문제에 큰 역할을 합니다. 전 세계 자살자의 45~60%는 우울증을 앓고 있습니다. 우울증을 앓는 사람은 정상적인 심리 상태에 있는 사람보다 자살에 35배 더 취약합니다.
이 충격적인 숫자를 보고 우리는 두려움을 느낄 수 있지만, 이러한 통계를 공유하는 이유는 여러분을 겁주기 위함이 아니라, 이 문제가 얼마나 많은 사람들에게 영향을 미치는지, 그리고 대부분의 사람들이 이 문제를 겪고도 부끄러워하며 혼자라고 생각하여 아무에게도 말하지 않는다는 것을 보여주기 위함입니다.
따라서 자살 생각은 약함이나 불완전함의 표시가 아니며, 부끄러워할 필요가 없다는 점을 강조하고자 합니다.
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사람들은 다양한 경로를 통해 자살 생각에 이르게 되지만, 공통점이 하나 있습니다: 견딜 수 없는 감정적 고통으로 인해 죽음이 유일한 구원으로 보입니다.
이러한 사람들은 삶이 너무 힘들거나 가족들에게 "부담"이 되는 것을 피하고자 죽음을 고려할 수 있습니다.
연구에 따르면 자살 생각의 주요 요인 중 하나는 비현실적인 절망감입니다. 이러한 사람들의 사고를 분석해보면 지속적인 비관적인 세계관이 지배적이며, 왜곡된 인식으로 인해 자신이 출구가 없는 덫에 갇혀 있다고 느낍니다.
그들은 자신이 결코 행복하지 않았고 앞으로도 행복할 수 없다고 생각합니다. 그러나 중요한 점은 절망과 절망감은 우울증의 증상일 뿐이지 객관적인 현실이 아니라는 것입니다.
자살 결심은 삶이 더 이상 나아질 수 없다는 비합리적인 신념의 결과입니다. 하지만 정말 모든 것이 그렇게 절망적인가요? 모든 것이 계속 나쁘게 진행될 것이라는 증거와 100%의 보장이 있나요?
고통을 겪을 때는 다르게 살아갈 수 있다는 것을 상상하기 어렵습니다. "긍정적으로 생각하라"는 말을 들으면, 여러분의 문제가 진지하게 받아들여지지 않는 것 같거나 상황을 더 쉽게 받아들이지 못해 죄책감을 느낄 수 있습니다.
여러분의 잘못이 아닙니다. 여러분의 마음은 절망의 늪에 빠져 있는 것 같습니다. 여러분의 고통과 감정은 현실이며, 단순히 좋은 생각을 하려고 시도하는 것으로는 그들을 없앨 수 없습니다.
하지만 잠시만이라도 여러분을 둘러싼 그 끝없는 어둠이 환상이라고 상상해 봅시다. 여러분이 세상을 바라보는 더러운 안경입니다.
이 생각을 붙잡고 그것이 이 어둠 속에서 여러분의 빛줄기가 되게 하세요. 사실 여러분을 둘러싼 어둠은 극복할 수 있습니다.
이것은 공허한 말이 아닙니다! 인지 행동 치료(CBT)의 효과를 보여주는 많은 증거가 있습니다. 현재 이 접근 방식은 자살 행동 치료에 가장 효과적인 방법 중 하나로 간주되며, 전 세계 많은 정신과 의사와 연구자들의 도구로 사용되고 있습니다.
"National Library of Medicine"에 발표된 연구에서는 29,071명이 참여한 15개의 실험 결과를 요약하고 있습니다. 이 실험 결과에 따르면, CBT는 87%의 사례에서 자살 시도의 재발을 예방하는 데 가장 효과적인 방법으로 나타났습니다.
이는 매우 높은 수치입니다. 물론 자살 생각을 완전히 없애기 위해 많은 노력이 필요하겠지만, CBT는 여러분이 노력할 가치가 있는 효과적인 도구입니다.
우리는 별도의 섹션에서 CBT를 통해 우울증을 극복하는 방법을 논의할 것이며, 그곳에서 자살 생각을 극복하는 방법에 대해 다시 한 번 자세히 다룰 것입니다.
우리는 여러분에게 삶에 대한 열망을 지원하기 위해 최선을 다하고 있지만, 전문 심리학자가 제공할 수 있는 개별적인 도움을 제공할 수는 없습니다.
여러분이 절벽 끝에 서 있다고 느낄 때는 즉시 전문가에게 도움을 요청하세요!
가장 어두운 시간은 바로 새벽 직전입니다.
토머스 풀러
심리 상담은 유료일 수 있지만, 대부분의 국가에서는 무료 응급 심리 지원을 제공하는 센터가 운영되고 있습니다. 여러분의 행복한 삶을 위해 첫걸음을 내딛으세요 – 도움을 요청하세요!
우리는 이것이 결코 쉬운 결정이 아님을 이해하지만, 전문가만이 여러분에게 필요한 지원을 제공하고 자기 도움 기술을 가르칠 수 있습니다.
우리는 여러분이 인지 행동 치료(CBT)를 통해 긍정적인 세계관을 얻기 위해 필요한 길을 걸어갈 수 있다고 믿습니다.
삶은 항상 쉬운 것은 아니며, 매우 힘든 시기가 있습니다. 그러나 세상은 크고 아름다우며, 여러분의 삶은 소중합니다. 이를 기억하세요. 이 세상은 살 가치가 있습니다!
