기법: 하루를 내 손에

여러분과 나누고 싶은 첫 번째 연습은 아주 단순하지만 효과적이고, 자기조직에 큰 도움이 됩니다.

다음 날을 앞둔 저녁, 잠시 앉아 그날의 일정표를 적어 보세요. 일정표는 두 부분, 즉 두 개의 칸으로 구성됩니다.

첫 번째 칸은 ‘전(계획)’입니다. 시간대별로 ‘무엇을 하고 싶은지’ 적는 계획표예요. 처음부터 너무 많이 쓰지 마세요. 각 시간 줄에는 한두 단어 정도로 활동이나 행동을 적어도 충분합니다.

예를 들어 샤워하기, 아침 먹기, 빨래 돌리기처럼 작은 일일 수도 있고, 청소, 시험 준비, 이력서 작성처럼 에너지가 더 필요한 일일 수도 있습니다.

그리고 하루가 끝나면 두 번째 칸, ‘후(실제)’를 작성합니다.

그 칸에는 그날 실제로 무엇을 했는지를 같은 방식으로 시간대별로 적어 보세요. 계획과 일치할 수도, 다를 수도 있습니다. 그건 자연스러운 일이니 너무 걱정하지 마세요.

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또한 각 활동이 여러분에게 쉽지 않았고 ‘나에게는 성취’라고 느껴진다면, 옆에 ‘D-일(도전)’ 표시를 해 두세요.

우울한 상태에서는 양치하기나 샤워하기조차 성취로 느껴질 수 있습니다. 그건 전혀 부끄러운 일이 아니에요. 정말로요. 그럴 때는 해당 활동 옆에 ‘D’를 적고, 난이도도 함께 표시해 보세요.

예를 들어 침대 정리는 비교적 쉬웠다면 ‘D-2’가 될 수 있고, 점심을 만드는 일은 더 어려웠다면 ‘D-7’이 될 수 있습니다. 어떤 척도로 평가할지는 여러분의 체감에 따라 정하면 됩니다.

계획에 넣은 활동이 여러분에게 ‘즐거운 일’이었다면 옆에 ‘U-즐거움’을 표시하세요.

예를 들어 영화 보기나 공원 산책이 기분 좋았다면 해당 표시를 적고, 그 활동에서 느낀 즐거움의 정도도 함께 평가해 보세요.

이것이 연습의 전부입니다. 단순하지만 효과적이에요. ‘이게 되겠어?’라고 생각할 수도 있지만, 어느 정도 기간 동안 꾸준히 해보지 않으면 알 수 없습니다. 이 방법이 효과적인 이유는 다음과 같습니다.

무엇을 해야 할지 말지에 대해 끝없이 따지고 고민하는 습관을 멈추게 해 주고, ‘해야 하나 말아야 하나’ 같은 내적 갈등을 다루는 데 도움이 됩니다.

시간을 균형 있게 계획하도록 도와줍니다. 어떤 이유로든 ‘해야 하는 일’과 나에게 즐거움을 주는 활동이 함께 들어가게 되니까요.

하루 일정표를 꾸준히 작성하다 보면, 곧 동기가 올라오는 것을 느낄 수 있습니다. 무언가를 조금이라도 시작하는 순간, ‘나는 아무것도 못 해’라는 믿음을 스스로 반박하게 되기 때문입니다.

오랫동안 우울증과 미루기 습관으로 힘들어하던 한 사람이 이 기법에 대해 이런 후기를 남겼습니다.

하루를 계획하고 저녁에 결과를 돌아보니, 내가 시간을 어디에 쓰고 있는지 정확히 알게 됐어요.

그 덕분에 다시 내 삶의 책임을 내가 지겠다는 마음이 생겼습니다. 원한다면 상황을 통제할 수 있다는 것도 알게 됐고요.

시간을 관리하는 데서 가장 중요한 것은 시간을 관리하는 것이 아니라, 자기 자신을 관리하는 것이다.

피터 드러커