높은 기준을 달성하고, 과제를 성공적으로 수행하며, 생산적이고자 하는 욕구는 꽤 긍정적인 자질입니다.
받아들여지고, 인정받고, 사랑받거나 삶에서 의미 있는 성취를 이루고 싶은 욕구도 마찬가지입니다.
이것이 욕구, 열망 또는 목표 수준에 머무를 때, 우리는 인생에서 우리를 돕고 동기를 부여하는 건설적인 신념에 대해 이야기할 수 있습니다.
완벽주의는 고급 신발과 밍크 코트를 입은 두려움으로, 실제로는 단지 겁에 질려 있을 뿐인데 우아한 척하고 있습니다.
엘리자베스 길버트
그러나 욕구가 엄격하고 고정된 요구사항으로 변하고 그것을 이행하는 비용이 너무 높아지면, 이것은 단순히 높은 기준이 아닌 완벽주의에 가깝습니다.
모든 것이 100% 완벽하게 수행되어야 한다는 신념으로서의 완벽주의는 많은 문제의 기초가 됩니다.
당신은 이상을 추구합니다: 실수는 용납되지 않으며, 실패는 재앙처럼 느껴집니다. 당신은 어떤 상황에서든 완벽하게 보이고, 느끼고, 생각하고, 행동해야 한다고 생각합니다.
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목표를 달성하자마자, 그것은 즉시 새롭고 더 먼 목표로 대체되므로, 당신은 자신의 노력에 대한 즐거움과 인정을 결코 얻지 못합니다. 삶은 회색이고 지루한 일상이 됩니다. 왜냐하면 당신은 비현실적이고 때로는 불가능한 기준에 부합하려고 노력하며 살기 때문입니다.
즉, 완벽주의를 가진 사람은:
인지행동 심리치료에 따르면, 우리의 삶의 경험이 자신, 다른 사람들, 그리고 세상에 대한 신념을 형성한다는 것을 상기해 봅시다. 이러한 신념들은 차례로 우리의 인생 전략과 규칙을 결정합니다.
예로 예브게니를 살펴봅시다. 그의 부모님은 항상 그에게 높은 기대를 했고, '우수' 미만의 어떤 성적도 실패로 간주되었습니다.
예냐의 음악적 재능에도 불구하고, 부모님은 그의 성과를 비판하고 더 '명망 있는' 의사 직업을 향해 그를 밀어붙였습니다.
이 경험은 예냐에게 그가 '충분히 좋지 않다'와 '무능하다'는 핵심 신념을 형성시켰습니다.
이를 보상하고 자신을 좋고 유능하다고 느끼기 위해, 그는 규칙을 만들었습니다: '나는 모든 것을 완벽하게 해야 한다'.
이상을 향한 열망은 예브게니가 지칠 때까지 일하게 하고, 작은 실수에도 자신을 비난하며, 동료들을 비판적으로 대하게 합니다. 이는 과로, 불안, 관계 문제, 그리고 삶의 불만족으로 이어집니다.
그는 종종 짧은 시간 내에 보고서를 완벽하게 준비하는 것과 같은 비현실적인 목표를 설정합니다.
이것이 성공하면(가능성은 낮지만), 그의 규칙은 확인되어 통제의 환상을 만듭니다. 실패할 경우, 예냐는 자신을 비난하며 자신의 무능함에 대한 신념을 강화합니다.
이는 악순환이 됩니다: '모든 것을 완벽하게 해야 한다'는 규칙은 예브게니를 고통스러운 '불충분함'의 감정으로부터 보호하지만, 그가 자신의 과도하고 비현실적인 기준에 부합할 수 있는 한에서만 그렇습니다.
어떤 실수든 부정적인 감정을 초래하여 자기 비판을 강화하고 완벽주의를 키웁니다.
완벽주의 신념은 어떻게 표현될 수 있을까요?
끊임없는 이상 추구는 어떻게 형성되나요?
대부분 이러한 열망은 초등학교나 유치원 시절에 가족 양육의 결과로 형성됩니다.
연구자들은 신경증적 완벽주의가 조건부로 사랑을 표현한(성적, 결과 등에 따라) 부모 또는 전혀 인정을 보이지 않은 부모와의 어린 시절 경험에 영향을 받아 형성된다고 생각합니다.
두 경우 모두 아이는 자신이 자신과 부모에게 좋고 가치 있는 존재임을 증명하기 위해 완벽해지고 싶어합니다. 종종 완벽주의자의 부모는 과도한 비판을 보이고, 아이에게 지원을 거부하며, 높은 요구를 보입니다.
아이는 부모의 기대에 부응하고 처벌과 비판을 피하기 위해 완벽하려고 노력해야 합니다.
주로 완벽주의 발달에 기여할 수 있는 네 가지 유형의 부모 행동이 강조됩니다:
아이의 학교 입학은 성적 형태로 자신의 성공을 공식화하도록 촉진합니다.
바로 여기서 심리학자들이 완벽주의와 연관시키는 '우등생 증후군'이 형성됩니다. 아이는 모든 면에서 최고가 되려고 노력하고, 그것이 불가능하다면 '전부 아니면 전무' 원칙에 따른 양극화된 사고가 시작됩니다.
이 과목에서 최고가 될 가능성이 없다면, 최고가 될 수 없으니 최악이 되는 전략을 선택합니다 - 차라리 첫 번째가 될 수 없다면 마지막이 되는 것이 낫습니다.
가족의 영향 외에도, 완벽주의는 현대 사회에서 장려됩니다. 학교와 대학에서 교사들은 순종적인 우등생들을 좋아하고, 고용주들은 완벽주의자 직원들을 중시합니다.
시장 경제는 사람들이 경쟁하고 끊임없이 더 나은 결과를 달성하도록 밀어붙입니다.
미디어는 우리에게 패션과 아름다움, 매력에 대한 이해를 주입합니다. 사람이 좋아 보이고, 세련되게 옷을 입고, 자신을 돌본다면, 배우자를 찾고, 명망 있는 직업을 얻고, 똑같이 매력적인 친구들을 사귈 가능성이 높아집니다.
이 때문에 사람은 종종 사회의 일부가 되기 위해 높은 기준에 부합해야 한다고 확신합니다.
완벽주의에 관한 질문은 종종 의견 불일치를 일으킵니다: 어떤 사람들은 그것이 유익하다고 생각하고, 다른 사람들은 해롭다고 봅니다.
당신이 완벽주의자라면, 아마도 완벽을 추구하는 것이 정상이라고 말할 것입니다. 그렇지 않으면 어떻게 성공할 수 있을까요? 그러나 실제로는 엄청난 양의 에너지와 자원을 소모하며, 서서히 그러나 무자비하게 당신의 몸과 정신을 소진시킵니다.
완벽주의는 이전 장에서 설명한 성취에 대한 의존성과 밀접하게 연결되어 있으므로, 그 단점도 유사합니다.
과도하고 비현실적인 기준은 당신 삶의 거의 모든 영역에 영향을 미칩니다: 일, 공부, 가까운 사람들과의 관계, 당신의 휴식에도.
문제는 완벽주의가 추구하는 이상이 실제로는 달성 불가능하다는 것입니다. 이상은 존재하지 않습니다 - 이는 각자가 자신의 방식으로 인식하는 대상이나 현상의 최상의, 완성된 상태입니다.
정직하게 물어봅시다: 모든 사람에게 절대적으로 완벽한 것이 존재할까요?
당신이 이상적이라고 생각하는 것이 다른 사람에게는 완전한 nonsense로 보일 수 있습니다. 심지어 모차르트의 작품과 다 빈치의 작품도 예술의 정점으로 여겨지지만 모든 사람이 좋아하는 것은 아닙니다.
당신이 현실에 맞게 신념을 조정할 때, 그때 당신은 완성된 일과 전반적인 삶에서 즐거움을 얻을 수 있을 것입니다, 지속적인 실망 대신에.
최상을 추구하는 것과 수용 가능하고 좋은 결과 사이에서 균형을 잡는 법을 배우는 것이 매우 중요합니다.
