어떤 상황이든 결과에 상관없이, 원인은 바로 나라는 생각.
기차를 놓친 것도 — 내가 준비를 늦게 해서. 맞은편 지하철에서 사람들이 웃고 있는 것도 — 분명히 나를 보고 웃는 것. 파트너의 기분이 안 좋은 것도 — 내가 무슨 실수를 해서일 것.
익숙한가요?
만약 그렇다면, 이는 자신의 만능을 믿는 사고방식을 가지고 있다는 신호입니다.
우리 모두 어느 정도 개인화를 경험합니다.
이는 자신을 우주의 중심에 두고, 주변의 많은 일에 대해 스스로를 책임지게 만드는 교묘한 심리적 함정입니다.
다른 사람들은 오직 나에게만 반응하며, 그들의 행동과 생각, 감정은 모두 나의 행동에 달려 있다고 믿습니다. 하지만 실제로는 내가 이를 통제할 수 없습니다.
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그러나 자신을 자책하며 죄책감을 느끼게 됩니다.
아이러니하게도, 만능을 믿는 사고방식은 불안을 초래하고, 우리의 효율성을 떨어뜨립니다.
개인화는 어떻게 나타나나요?
예시:
이러한 사고방식을 가질 때, 누구의 잘못인지는 중요하지 않습니다 — 죄책감은 결국 나의 몫입니다. 이것이 어디로 이어질 것 같나요? 스트레스, 무기력, 불안, 자존감 문제, 심지어 우울증으로 이어질 수 있습니다.
왜 개인화가 위험한가요?
죄책감은 반드시 벌받기를 원하게 만들며, 이는 의식적으로 알 수 없습니다.
바딤 젤란드
이러한 신념은 어린 시절부터 형성됩니다.
어린아이들은 자기중심적인 사고방식을 가지고 있어, 주변에서 일어나는 모든 일들이 자신과 관련이 있다고 생각합니다.
예를 들어, 세 살에서 네 살짜리 아이들은 태양이 자신이 깨어나서 떠오르고, 잠들어야 하므로 지는 것이라고 믿습니다.
그러나 성장하면서도 여전히 일상 속에서 자기중심적 사고를 사용하는 성인들이 있습니다.
가족이나 사회적 압박이 타인의 행복을 위해 자신이 책임을 져야 한다는 생각을 심어줄 수도 있습니다. 예를 들어, 어린 나이에 부모를 돌봐야 했던 아이들.
자존감 문제는 이러한 신념의 결과이자 원인이 될 수 있습니다.
자존감이 낮은 사람들은 개인화에 빠지기 쉽습니다. 이들은 자신이 좋지 않은 대우를 받을 자격이 없다고 생각하고, 부정적인 사건을 자신의 행동이나 결점으로 돌리려 합니다.
과거의 트라우마 경험 또한 개인화를 촉진할 수 있습니다. 어린 나이일수록 아이의 사고방식이 왜곡될 가능성이 높으며, 모든 일이 자신에게 달려 있다고 믿게 될 수 있습니다.
예를 들어, 부모로부터 "모든 것은 너의 잘못이야" 혹은 "넌 제대로 하는 게 없어"라는 말을 자주 들었던 아이는 성장하면서 부정적인 사건을 자신의 탓으로 돌리게 될 수 있습니다.
어떤 문화에서는 모든 일에 대해 책임을 지는 것을 미덕으로 여깁니다. 이는 자신이 잘못하지 않았음에도 개인화로 이어질 수 있습니다.
신념이 형성된 이유가 무엇이든, 동기가 있다면 우리는 어느 단계에서든 사고방식을 바꿀 수 있습니다.
다음 장에서는 항상 그렇듯이 만능에 대한 믿음에 대처하는 기본 권장 사항을 다루겠습니다.
모든 것을 내 탓으로 여기려면, 자신을 만능이라고 생각해야 한다.
미하일 불가코프
