CBT에서 가장 중요한 연습 중 하나는 자동적 사고 일기를 기록하는 것입니다.
일기는 여러 단계로 구성된 매우 복잡한 도구입니다.
우리의 애플리케이션은 사람들이 이러한 유형의 일기를 편리하고 인터랙티브한 형태로 작성할 수 있도록 처음부터 설계되었습니다. 이 기능은 여전히 중심적인 역할을 합니다.
이 장에서는 일기의 모든 필드를 자세히 설명하지는 않겠습니다.
자동적 사고 일기 섹션으로 바로 이동하여 각 단계에서 제공되는 자세한 설명을 확인하세요.
지금은 일기 기록의 본질과 주요 필드에 초점을 맞추고자 합니다.
이름에서 알 수 있듯이, 우리는 일기에서 자동적 사고를 기록하고 작업합니다.
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이전 장에서 이미 배운 것처럼 자동적 사고는 우리의 신념 중 가장 쉽게 접근할 수 있는 상위 레이어입니다.
그것들이 단지 심층 신념의 산물로 보일지라도, 즉시 뿌리부터 작업하고 싶어도, 치료는 항상 자동적 사고의 철저한 작업에서 시작됩니다.
이는 우선적으로 심각한 장애의 수준을 크게 줄이기 위해 이루어집니다. 일부 사람들은 심각한 고통을 경험하며, 치료 초기에는 심각성을 줄여야만 추가 작업이 가능합니다.
여러분의 파괴적인 생각을 기록하고 이에 대한 답을 주세요.
며칠만 꾸준히 작업을 하면 효과를 체감할 수 있을 것입니다.
장애의 심각성이 줄어들면 더 깊은 신념의 레이어로 작업할 수 있을 것입니다.
이제 일기의 주요 필드에 대해 이야기해봅시다.
일기 작업에서 가장 중요한 필드는 "자동적 사고", 이에 대한 신뢰 수준, "대안적 답변"입니다.
이 필드를 채우지 않으면 일기 작업은 의미가 없습니다.
애플리케이션에서는 주요 필드를 채우지 않고도 기록을 만들 수 있습니다. 예를 들어, 나중에 작업하고 싶다면 말이죠.
이 경우, 우리는 기록을 "초안"으로 표시합니다.
자동적 사고를 올바르게 형식화하는 것은 복잡한 과정입니다.
많은 사람들은 감정이나 사건에 대해 이야기하기 시작합니다.
잘못 형식화된 생각의 예를 몇 가지 살펴봅시다:
이는 단순한 사실의 진술로, 반박할 수 없습니다. 맞습니다, 새로운 사람과 친해지는 것이 두렵습니다. 이는 완전히 건설적인 반응입니다.
그러나 부끄러움은 대부분의 사람에게 자연스러운 반응이지만, 파괴적인 신념을 가진 사람의 경우 과장되어 삶에 상당한 문제를 일으킬 수 있습니다.
단순히 사실을 진술하는 대신 자신의 태도를 추가해 봅시다:
이러한 진술에는 이제 작업할 내용이 있습니다. 우리는 분명히 인지 왜곡을 볼 수 있습니다.
특정한 순간 특정한 여성이 청년을 거절할 수 있습니다. 이런 일은 항상 일어나는 일이며, 이는 정상입니다.
하지만 이 남자가 그렇게 나쁜 사람이라서 모든 여성이 그를 거절할까요? 아마도 그렇지 않을 것이며, 우리는 "과일반응"과 "마음의 필터"라는 인지 왜곡을 다루고 있습니다.
부정적 왜곡을 약간 완화하고 더 적절하게 만들어 봅시다:
저 여자에게 다가가서 인사하기가 두려워요. 그녀가 저를 거절할 것 같아요. 다른 사람들도 다 그럴 거예요.
그녀가 나를 거절할 수도 있지만, 이것이 내가 문제 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 나는 거절을 받은 후 다시 시도해서 관계를 맺은 많은 남성의 예를 알고 있습니다. 한 여성이 나를 거절한다고 해서 내가 항상 거절당할 것이라는 의미는 아닙니다.
자동적 사고의 올바른 형식화와 이에 대한 답변은 치료 과정에서 매우 중요합니다.
미래에는 자동적 사고를 올바르게 형식화하고 반박하는 방법에 대한 별도의 자료를 제공할 것입니다.
이 섹션에서는 자동적 사고 일기가 무엇인지, 그리고 생각을 올바르게 작업하는 방법에 대한 소개를 간략히 설명했습니다.
나머지 일기 필드는 작성 과정에서 스스로 학습하도록 권장합니다. 예제와 함께 제공된 힌트를 사용하고, 여전히 질문이 남아 있으면 언제든지 우리에게 문의하세요!
