이 기법은 ‘너무 어렵다’거나 ‘즐겁지 않을 것 같다’는 이유로 일을 미루는 경향이 있는 분에게 특히 도움이 될 수 있습니다.
첫 단계로, 한 열에는 미루고 있는 과제 한두 개를 적어보세요.
과제가 많은 시간과 노력을 요구한다면, 15~20분을 넘지 않는 작은 단계들로 쪼개는 것이 가장 좋습니다.
다음으로 두 번째 열에는, 0~100% 척도로 그 과제를 수행하는 일이 얼마나 어렵게 느껴지는지 예상해 적어보세요.
쉬울 것 같다면 10%나 20%처럼 낮게, 더 어렵게 느껴진다면 80%나 90%처럼 높게 적으면 됩니다.
세 번째 열에는 같은 퍼센트 척도를 사용해, 그 과제를 수행했을 때 얼마나 즐거울지(혹은 만족감을 느낄지) 예상치를 적어보세요.
예상치를 적은 뒤에야 과제 수행을 시작합니다.
영감이 오기만을 기다릴 수는 없다. 일로써 영감을 맞으러 나가야 한다.
잭 런던
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과제를 마친 뒤에는 마지막 두 열에, 실제로 얼마나 어려웠는지와 수행 과정 또는 결과에서 얼마나 즐거움을 느꼈는지를 같은 퍼센트 척도로 기록하세요.
예시:
최근 직장을 잃은 변호사는, 이력서 작성과 구직 과정이 ‘도저히 못 할 일’처럼 느껴져서 구직을 시작하지 못했습니다.
먼저 “일 찾기”라는 큰 과제를, 인지적으로 버거워 보이지 않게 여러 단계로 나누는 것이 필요합니다. 그래야 미루기를 자극하지 않거든요:
이렇게 큰 과제를 작은 단계로 나누면, 전체 과제에 대한 부담감이 훨씬 줄어듭니다.
그다음 각 과제의 난이도와 예상 즐거움을 평가합니다. 예시는 이렇게 될 수 있습니다:
보시다시피 이력서 작성은 예상보다 훨씬 쉽고, 생각보다 덜 괴롭고 오히려 만족스러웠습니다.
놀랍게도 작업이 ‘멈춘 지점’에서 다시 굴러가기 시작했고, 달성한 결과 덕분에 자존감과 동기가 눈에 띄게 올라갔습니다. 이 기법의 효과가 너무 인상적이어서, 이 변호사는 다른 삶의 영역에도 적용했고, 생산성과 자기 확신을 크게 끌어올릴 수 있었습니다.
