꼬리표 붙이기는 분석적 사고 없이 이루어지는, 자신이나 타인에 대한 과도하게 일반화된 부정적 평가로, 종종 단 하나의 사건이나 행동에 기반합니다.
사람들이 가장 좋아하는 것은 다른 사람에게 꼬리표를 붙여 생각할 필요성에서 영원히 자유로워지는 것이다.
W. S. 모옴
예를 들면:
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이것은 어린이의 습관을 연상시킵니다. 어린이들은 배우고, 세상을 탐험하며, 아직 많은 것을 모르기 때문에 꼬리표를 적극적으로 사용합니다.
그들은 새로운 정보의 양을 빠르게 정리할 필요가 있습니다. 반면 성인은 결론을 내리기 전에 정보를 분석할 수 있습니다.
우리 인간은 다면적이고 복잡한 존재입니다. 우리의 행동은 모호하며, 우리의 행동 방식은 기분, 인생의 단계, 그리고 수많은 다른 요소들에 따라 달라집니다.
모든 것을 하나의 꼬리표로 축소하는 것은 영화 전체를 한 장면으로 설명하려는 것과 같습니다. 많은 중요한 세부 사항, 상황, 뉘앙스가 이 과정에서 놓칠 것입니다.
자신에게 꼬리표를 붙이는 것은 파괴적이고 역기능적입니다. 당신의 '자아'는 어떤 명확한 표시로도 축소될 수 없습니다. 이런 사고 방식은 자신을 단순화하고 이해하지 못하는 습관으로 이어집니다.
그리고 다른 사람에게 꼬리표를 붙일 때, 그 사람에 대한 당신의 인식이 편협할 가능성이 높습니다.
결과적으로 이는 주변 사람들과의 관계에 심각한 문제를 초래할 수 있습니다. 누구도 자신에게 꼬리표가 붙는 것을 좋아하지 않기 때문입니다.
우리는 어떻게 해야 할까요? 당신의 꼬리표에 모순되는 증거를 찾고 고려하세요.
예를 들어, 누군가가 당신 앞에 줄을 서서, 당신은 즉시 그 사람이 무례하다고 생각합니다.
당신의 기분이 안 좋아집니다.
이런 상황에서는 그 사람이 서두를 타당한 이유가 있을 수 있으며, 즉시 꼬리표를 붙이지 않는 것이 좋습니다.
우리는 또한 몇 가지 간단한 연습을 제안하고 싶습니다:
사람들이 이마에 꼬리표(«못생긴», «실패자», «바보» 등)를 붙이고 다닌다고 상상해보세요. 그런 꼬리표를 볼 때, 마음속으로 그것을 떼어내 보세요.
빈 상자와 노트나 포스트잇을 준비하세요.
꼬리표를 붙이는 자신을 발견할 때마다, 그것을 종이에 적어 상자에 넣으세요. 휴대폰 메모에 꼬리표를 기록한 다음, 집에 돌아와서 상자에 옮길 수도 있습니다.
일주일에 한 번 상자의 내용물을 폐기하세요.
부정적인 꼬리표를 긍정적인 것으로 바꿔보세요.
예를 들어, «바보» 대신 «영리한»이라고 생각해보세요. 이상하게 들릴 수 있지만, 시도해볼 가치가 있습니다.
꼬리표 붙이기의 대안은 사람의 다양한 특성, 강점과 약점을 모두 고려하는 총체적이고 다면적인 자신과 타인에 대한 인식입니다.
꼬리표를 통해 세상과 자신을 인식하는 방식에서 벗어날 때만, 당신과 주변 사람들이 얼마나 다면적인지 이해할 수 있을 것입니다.
