의지의 각성: 우울증이 무기력을 불러오는 이유

우울증에 빠져 있을 때는 무언가를 시작하는 것이 매우 어렵습니다. 마치 결코 찾아오지 않을 것 같은 동기를 기다리며, 겨울잠을 자는 곰처럼 자신의 동굴 안에서 더 나은 시절을 기다리는 기분일 것입니다.

어쩌면 어떤 일을 하고 싶다고 생각하거나 마음을 먹어 보지만, 그 일이 기쁨을 주지 않을 것 같거나 너무 어려울 것 같다는 생각이 들 때가 있습니다.

이제 이 악순환에서 벗어날 때가 되었습니다.

우선, 무기력함과 동기 부족에 대해 이야기한 후 이를 극복하기 위한 효과적인 방법과 추천 사항을 살펴보겠습니다.

우울증의 가장 파괴적인 측면 중 하나는 의지를 마비시킨다는 것입니다. 일상적인 일을 미루고 자주 프로크래스티네이션하는 자신의 모습을 본 적이 있을 겁니다.

아무런 동기가 없고 모든 것이 너무 어렵게 느껴지기 때문에 그런 상태에 빠져 아무것도 하지 않게 됩니다.

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점점 무언가를 하려는 마음을 가지기가 더 어려워집니다. 이런 감정의 감옥은 몇 주, 몇 달, 심지어 몇 년 동안 지속될 수도 있습니다.

The longer it goes on, the harder it is to make yourself do anything. Such emotional imprisonment can last for weeks, months, and even years.

진정으로 삶을 바꾸고 싶다면 유일한 방법은 바로 지금, 이 순간 시작하는 것입니다.

후미오 사사키

무기력함은 인간 본성의 가장 큰 역설 중 하나입니다.

사람을 몇 달 동안 격리시키고 일상적인 활동과 접촉에서 멀어지게 하면 심각한 우울증에 빠지게 된다는 사실을 알고 계셨나요?

그러나 우울증에 빠져 있을 때 스스로에게도 같은 일을 하게 됩니다. 마치 스스로에게 벌을 내리듯 말이죠. 정말로 이 상태에서 고통받고 싶으신가요? 답은 분명할 것입니다.

우울증 상태에서 무기력함을 생각으로 시각화해 보면 대략 이런 모습일 것입니다:

자동적 사고

‘너무 피곤해/즐겁지 않을 거야/친구들이 날 만나고 싶어하지 않을 거야/난 못할 거야/아무것도 날 기쁘게 할 수 없어’라는 생각이 듭니다.

감정

슬픔/불안/절망감.

행동

무기력함과 미루기.

이러한 생각과 행동으로 인해 성공에서, 가까운 사람들과의 시간에서, 좋아하는 일들에서, 그리고 인생 전반에서 즐거움을 누릴 기회를 점점 잃게 됩니다.

왜 동기가 도무지 생기지 않을까요?

아마도 아무 동기 없이 할 수 있는 일이 없다고 생각할지 모릅니다.

하지만 정말 그럴까요? 지금까지의 삶에서 항상 동기가 있어야만 무언가를 했던가요? 매번 큰 동기 부여가 필요해서 직장에 나갔나요?

동기가 없다는 것은 사실상 "하고 싶지 않다"는 의미일 뿐입니다.

‘너무 어려워서’, ‘못할 것 같아서’, ‘준비가 되지 않아서’라고 말하지만, 본질적으로는 하고 싶지 않다는 뜻입니다.

그리고 이것은 지극히 정상입니다. 우리는 항상 하고 싶은 일만 할 수 없으며, 종종 원치 않는 일도 해야 하는 법이니까요.

우울증에 걸리면 아마 아무것도 하고 싶지 않을 것입니다. 하루 이틀, 한 달 동안 누워만 있다고 해서 기분이 좋아지진 않을 것입니다.

예를 들어, 동기 부여 부족에 대해 상담자와 논의한 대화를 살펴보겠습니다.

제가 이해한 바에 따르면, 예전에는 정기적으로 헬스장에 다니며 운동을 했지만, 지금은 동기가 없어 갈 수가 없다는 말씀이신가요?

맞아요, 지금은 하고 싶지 않아요.

그렇다면 동기를 기다리지 않고 그냥 헬스장에 가는 것을 상상해봅시다. 그저 결정하고 간다고 생각해보세요. 그러면 어떻게 될까요?

아마도 운동을 하고 나면 기분이 나아졌을 것 같아요. 아마 운동하는 동안에도 좋아질 수 있었겠죠.

바로 그거예요. 동기 없이도 생산적이고 기분 좋게 만들 수 있습니다. 지치거나 무기력할 때도 말이에요. 이 생각은 어떠세요?

맞는 말인 것 같아요. 예전에도 특별히 하고 싶지 않았는데도 갔던 적이 있었고, 결국 운동 후에는 기분이 좋아지고 다른 일들도 할 힘이 생겼어요.

이 대화의 클라이언트처럼 ‘하고 싶을 때까지 기다려야 한다’고 생각하고 있다면, 행동이 동기보다 먼저 온다는 사실을 아세요. 반대가 아닙니다.

행동이 동기를 만듭니다. 필요한 일을 결심하고 행동에 옮기는 것이 중요합니다. 행동이 우선이고, 동기는 그 다음입니다.

우리의 생각, 감정, 행동이 서로에게 영향을 미친다는 점을 여러 번 이야기했습니다. 모든 감정과 행동은 생각과 신념의 결과입니다.

이것은 사고의 변화를 통해 감정이 변하고, 그 결과로 행동도 변할 수 있다는 것을 의미합니다. 비생산적 악순환에서 생산성의 순환으로 전환하는 것은 여러분의 손에 달려 있습니다.