アリサの物語：うつ病の克服

自動思考、中間的な信念、深層的な信念がどのように関連しているかを視覚的に示すために、うつ病と自己不信に苦しんでいる若い女性、アリサの例を見てみましょう。

彼女の個人的および社会的背景について少しお話ししましょう：

アリサは小さな町で片親家庭で育ちました。彼女の父親は、彼女が6歳の時に他の女性のもとへ去りました。母親との関係は複雑で、看護師として働く母親は常に批判的で、めったにアリサを褒めることはありませんでした。

両親の離婚後、アリサはどちらの親とも良好な関係を築くことができず、両方の期待に応えようと常に緊張していました。父親には新しい家族があり、彼はその家族との時間を多く過ごしていました。アリサは無意識のうちに嫉妬と疎外感を感じていました。

学校では、アリサは優等生で、部分的には母親からの承認を得たいという欲求からでした。大学を優秀な成績で卒業し、現在23歳で未婚、子供もいません。安定した仕事を探しながら、うつ病に苦しんで心理士に助けを求めました。

アリサのうつ病は、大学卒業後の就職難が引き金となり、彼女は社会的な活動が減り、ほとんどの時間を自己不信と絶望の中で過ごすようになりました。

次に、アリサが心理士とどのように3つの思考レベルを連携させたかを見てみましょう：

アリサ、最近強いネガティブな感情を抱いた状況を思い出してください。

昨日のことです。求人を見ていて、理想的なポジションを見つけました。クリエイティブな会社で、柔軟な勤務時間に良い給料。でも、応募しようとしたとき、手が止まってしまいました。

なぜ応募を止めたのですか？

私には無理だと思ったんです。難しすぎて私にはできないと思いました。（自動思考）

「できない」という考えは、あなたにとってどのような意味を持っていますか？

仕事を高いレベルでこなせないし、間違いを犯すことはひどいことだと思います。（中間的な信念）

もし何かに失敗したり、間違いを犯した人をどのように評価しますか？

その人は役に立たない、失敗者だと思います。

もしあなたが失敗したり、間違いを犯したりしたら、あなたはどうなりますか？

私は失敗者です。（深層的な信念）

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これでアリサの破壊的な思考の3つのレベルがどのように機能しているかがわかりました。

重要なのは、アリサがこれらの信念を持って生まれてきたわけではないということです。これらは彼女の人生のさまざまな時期に、さまざまな状況で形成されたものであり、つまり、それらは変えることができるということです。

変化のプロセスは自動思考に取り組むことから始まります。アリサがこれらの思考を疑い、破壊的であることを証明し、それに対する信頼を減らすことを学べば、次の段階である中間的な信念に進むことができます。

信念を揺さぶることで、深層的な信念にたどり着き、それらをより適応的で有益なものに変えることができるのです。