ポジティブ思考、それはCBTではない！

「では、常にポジティブに考えなければならないの？」と疑問に思うかもしれません。つまり、現実の問題に目をつぶり、周りをバリアで囲んで「大丈夫、大丈夫」と自分に言い聞かせる、ということでしょうか？

そんなことはありません！

CBTはポジティブ思考とは全く別物です。

では詳しく見てみましょう。これら二つの概念に共通しているのは「私たちの認識が感情や生活に影響を与える」という点です。しかし、共通点はそれだけです。

ポジティブ思考の基本的な考えは「ポジティブに考えること」、CBTの基本的な考えは「合理的かつ適応的に考えること」です。

この違いを感じますか？

ポジティブ思考は、落ち込まずにどんな状況でも良い面を見つけ、全てが良い方向に向かうと信じる能力に基づいています。

認知行動療法（CBT）は、認知の歪み（非生産的な思考や信念）を修正し、それに伴って行動を変えることに焦点を当てています。

もしまだ違いがはっきりしない場合は、もう少し詳しく見てみましょう。ポジティブ思考は、どんな状況でも良い面を探すことを提案します。それ自体は有用なスキルですが、それが硬直した思考スタイルになってしまうと問題です。

実際、世の中には多くの不快で嫌なことが存在しますよね？ そして私たちの人生にも、痛みや悲しみ、失敗、失望がつきものです。それを避けて通ることはできません。

したがって、すべてのネガティブなものをポジティブなものに置き換えることで、現実を無視してしまうことになります。それは、実際にはあまり役に立たない行動です。

例を挙げましょう：

たとえば、あなたの人生で何か不快な出来事が起こったとします。それは仕事の喪失、病気、辛い別れなど、何でもあり得ます。

ポジティブ思考の文脈では、あなたは自分のネガティブな思考をポジティブで楽観的な思考に置き換える必要があります。「悪いことを考えるのはやめよう、必ず良くなる！」という具合に。

一方、CBTの文脈では、まず自分のネガティブな思考を追跡し、それが現実に合っているかどうかを確認し、その思考に対する証拠と反証を検討してから、より合理的で適応的なものに置き換える必要があります。

たとえば、「実際にすべてが良くなるとは言えないが、すべてが悪くなるとも言えない。少なくとも3つの可能なシナリオがある：最悪のシナリオ、最高のシナリオ、そして最も現実的なシナリオ。それぞれの場合に何をすべきかを考え、最悪の場合に備えて、最良の結果を期待しよう。」という具合です。

アプローチの違いは明らかですよね？

ネガティブな思考を3つの異なるシナリオで考える能力は非常に効果的なテクニックです。次の章ではこの技法に焦点を当てます！

物事を多角的に検討し、自己や出来事に対する二元的な評価を捨て、思考を単なるポジティブではなく、より合理的なものに変えることで、感情や問題に対処しやすくなります。