高い基準を達成し、タスクを成功裏に完了し、生産性を高めようとする願望は、非常にポジティブな特質です。
また、受け入れられたい、承認されたい、愛されたい、あるいは人生で重要な成果を達成したいという願望も同様です。
これが願望や目標の範囲内に留まる限り、それは建設的な信念と見なされ、私たちの人生を助け、動機付けとなります。
完璧主義とは、エレガントに見えるふりをする、豪華な靴と毛皮のコートを着た恐怖です。
エリザベス・ギルバート
しかし、これらの願望が厳しい固定的な要求に変わり、その達成のためのコストがあまりにも高くなると、それは単なる高い基準ではなく、完璧主義となります。
完璧主義は、すべてを100％完璧に行うべきだという信念で、多くの問題の基盤となることがよくあります。
理想を追求する中で、誤りが許されず、失敗は大惨事と感じられます。どんな状況でも、見た目、感情、思考、行動が完璧でなければならないと信じています。
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目標を達成すると、その瞬間にさらに遠い新たな目標が現れるため、努力の喜びや承認を得ることができません。生活は無味乾燥なルーチンに変わり、非現実的で時には不可能な基準に従おうとする日々が続きます。
つまり、完璧主義者は:
認知行動療法によれば、私たちの人生経験が、自分や他者、世界に対する信念を形成します。これらの信念が、私たちの生活戦略やルールを決定します。
例えば、エフゲニーの例を見てみましょう。彼の両親は常に高い要求を突きつけ、「優れた」評価以外は失敗と見なしていました。
エフゲニーは音楽の才能がありましたが、両親は彼の成功を批判し、より「権威のある」職業である医師を勧めました。
この経験は、エフゲニーに「自分は不十分だ」「無能だ」という深い信念を植え付けました。
これを補うために、彼は「すべてを完璧にこなさなければならない」というルールを作り上げました。
理想を追求する彼の努力は、過労や些細なミスに対する自己批判、同僚への厳しい評価を引き起こし、不安、関係の問題、生活への不満につながります。
彼はしばしば現実的でない目標を設定します。例えば、短期間で完璧なプレゼンを準備するなど。
もしそれがうまくいけば、彼のルールは確認され、コントロールの錯覚を生み出しますが、失敗した場合、エフゲニーは自分を責め、その無能さをさらに強化します。
これにより、「すべてを完璧にこなさなければならない」というルールが、彼の自己否定を悪化させる悪循環に陥ります。
完璧主義的な信念はどのように表現されるでしょうか？
私はすべてを完璧にしなければならない
多くの場合、このような傾向は幼稚園や小学校の時期に、家庭教育の影響で形成されます。
Most often, this striving is formed in preschool or early school age as a result of family upbringing.
研究者は、神経質な完璧主義は、幼少期に条件付きの愛情（評価や結果のため）を受けたり、全く承認を得られなかった経験が影響していると考えています。
どちらの場合でも、子供は完璧であることで、自分が良い存在であり、親にとって価値があることを証明しようとします。しばしば完璧主義者の親は過度に批判的で、支援が乏しく、高い要求を突きつけます。
子供は、親の期待に応えるため、罰や批判を避けるために完璧であろうと努めます。
主に4つの親の行動が、完璧主義の発達を助長すると考えられます:
学校に入学すると、成功が成績という形式で評価されるようになります。
ここで、心理学者が完璧主義と関連付けている「優等生症候群」が形成されます。子供はすべてにおいて最善を尽くそうとし、もしそれができなければ、「全てか無か」の二分法的思考が働きます。
その教科で最高の成績を取ることができないなら、最悪の成績を取る方が良いといった戦略を取ることさえあります。
家庭の影響に加えて、現代社会も完璧主義を助長しています。学校や大学の教師は、従順な優等生を好み、雇用主は完璧主義的な従業員を重んじます。
市場経済は、人々を競争に駆り立て、常により良い結果を追求するよう促します。
メディアは、美と魅力に関する基準を私たちに押し付けます。良い外見、スタイリッシュな服装、自己管理は、パートナーや名誉ある仕事、同じように魅力的な友人を見つけるチャンスを高めます。
そのため、人々は高い基準に従わなければ社会の一部になれないと信じることがよくあります。
完璧主義については、意見が分かれます。ある人はそれが有益だと考え、他の人はそれを害だと考えます。
もしあなたが完璧主義者であれば、完璧を追求することは普通であり、それなしでは成功できないと考えるかもしれません。しかし実際には、完璧主義は多くのエネルギーとリソースを消耗させ、徐々にではありますが、容赦なく身体と精神を疲弊させます。
完璧主義は、前の章で紹介した達成依存症と密接に関連しているため、同様の欠点を抱えています。
過剰で非現実的な基準は、仕事、学業、家族との関係、休息など、あなたの生活のほぼすべての領域に影響を与えます。
問題は、完璧主義が追求する理想は実際には達成不可能であるという点にあります。理想は存在しません。それは、物事や現象の最良で完成された状態であり、各個人が異なる視点で捉えるものです。
正直に問いかけてみましょう：全員にとって絶対的に完璧なものなど存在するのでしょうか？
あなたが完璧だと考えるものは、他の人には全く興味のないものかもしれません。モーツァルトの作品やダ・ヴィンチの絵画でさえ、すべての人に好まれるわけではありませんが、それらは芸術の頂点とされています。
信念を現実に即して調整すると、仕事や生活全般を楽しむことができ、常に失望することはなくなるでしょう。
最良の結果と受け入れられる結果とのバランスを取ることを学ぶことが非常に重要です。
