現代社会では、何百万人もの人々が日常的に心理的な問題に直面し、その生活の質に大きな影響を与えています。
うつ病、神経症、PTSDなどの病気は、毎日何百万人もの人々を苦しめています。
おそらく、この文章を読んでいるあなたも、何か無意識のうちに日常生活を妨げるものを感じているからかもしれません。
それは、あなたが劣っていることを意味するものではありません。実際、最も健康な人でも破壊的な信念を持っているのです。
こうした問題は、しばしば幼少期のトラウマによって形成されます。
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本当に自分の生活を改善したいのであれば、私たちは認知行動療法（CBT）の世界への素晴らしい旅へあなたをご案内します！
この章では、CBTの基本概念に触れていきます。
CBTは深く、多面的な方法論であり、私たちのインタラクティブな学習コースでは、多くの時間をかけて学習できる内容がすでに用意されています。
今回は、CBTの基本概念の簡単なモデルを提示し、今後の章でさらに詳しく説明します。
認知行動療法では、私たちの意識は3つのレベルで表されます。深層信念、中間的な信念（ルール）、そして自動思考です。
私たちの思考は私たちの認識を形作り、その認識が私たちの生き方を決定します。
レベッカ・ウォーカー
これをわかりやすくするために、リンゴの木を想像してみましょう。
この例では、根が深層信念を表し（少数であり、私たちにとって基本的なものです）、
幹は中間的な信念、すなわち私たちが行動するためのルールを象徴しています。
そして、最も多い部分が自動思考です。これらは私たちの木に実る果実です。果実は健全なものもあれば、腐ったものもあります。
私たち一人一人がそれぞれの木を持っており、人生のすべての出来事をその木を通して認識します。
そして、人生の出来事が果実を生み出し、その果実の質は、私たちのモデルの3つのレベルすべてに依存します。
ここで、現実認識のモデルができました。簡単にするために、今回は各レベルを詳細に見るのではなく、この木を「私たちの思考」と呼ぶことにしましょう。
次に、ある出来事に対する2人の異なる反応を見てみましょう。
私たちは、想像上の街に移動し、そこで近くに住む2人の若い女性、マリアとクリスティーナを観察します。
偶然にも、2人は家を出て、用事を済ませようとしていました。
しかし、街の天気は気まぐれです。5分前までは太陽が輝いていたのに、今では小雨が降り始めています。
2人の生活状況は同じですが、反応は予想に反して全く異なります。マリアは恐怖を感じ、クリスティーナは微笑んでいます。
一体なぜでしょうか？
マリアの思考を見てみましょう。
「私は失敗者だ。服を汚してしまった。」
「誰も私を愛さない。」
これらのトラウマが彼女の防御反応を作り上げ、今ではだらしなく見えることへの恐怖として表れています。
マリアは出来事を自分の「認識の木」を通して捉え、その結果、自動思考が生まれました。
その自動思考が、悲しみや絶望、そして身体的反応（血圧の上昇、涙）を引き起こしたのです。
Maria filtered the situation through her perception tree and got automatic thoughts.
In turn, automatic thoughts triggered emotions – sadness, despair, hopelessness, and bodily reactions (increased blood pressure, tears).
思考、感情、反応の相互作用については、別の章で詳しく説明します。ここでは、この関連性が非常に重要であることだけを述べておきます。
では、なぜクリスティーナは微笑んでいるのでしょうか？ 彼女の思考を見てみましょう。
クリスティーナにとって、雨は夏に家族と一緒に森へキノコ狩りに行くという思い出に関連しています。
彼女の「認識の木」は、深層および中間的な信念が健全に形成されているため、健康的な果実を生み出しています。
このような自動思考は、全く異なる感情と身体反応を引き起こします。
このようにして、CBTは人々の心理的問題を扱います。
それぞれの人が異なる「認識の木」を持っているため、それぞれの人に異なる自動思考が生じます。そして、その自動思考が異なる感情と反応を引き起こすのです。
だからこそ、ある人々がうつ病に陥り、他の人々がそうならないのです。
この章では、大量の情報をざっと取り上げましたので、まだ多くの疑問が残るかもしれません。
心配しないでください。私たちは今後、重要な部分を繰り返し、さらに詳細に説明していきます。
重要なのは、私たちは自分の「認識の木」に影響を与えることができるということです。
このアプリの目的は、自己理解を深め、あなたの人生をより明るくするためのお手伝いをすることです！
