「〜すべき」という考え方にどう対処するか

「〜すべき」という信念は、私たちから人生の喜びを奪い、平穏を妨げ、周囲との建設的で親密な関係を築くことを妨げる静かな敵です。

この信念の中心的な考えは、義務の概念です。

「〜すべき」という言葉自体が、多くの場合、言語の罠となっています。

「〜すべき」という言葉の意味は、「そうでなければならない」ということです。「〜すべき」、「〜しなければならない」、「必要だ」という表現は、状況に選択肢がないように感じさせ、私たちを状況の人質にしてしまいます。

しかし、このような表現が妥当であるのは、非常に稀で例外的な場合のみです。

例えば、「人は空気を吸わなければならない」という表現は現実的であり、物理的に他の選択肢がないためです。

一方で、「誰も遅刻してはいけない」という表現は、現実的ではなく、実際には遅刻することもあります。人々は遅れたり、途中で何かが起きたり、そもそも来ないこともあります。

もしあなたが世界が自分に何かをすべきだと思うなら、それはあなたの苦しみの原因になります。世界は誰にも何も借りていないことを覚えておいてください。

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したがって、「〜すべき」という信念を持つことは、必然的に急性または慢性的なストレスを引き起こします。

「〜すべき」という考え方から解放されるには？

他の人に対して、彼らがどのようにあなたに接し、何を言い、何をすべきかについて要求する場合、あなたは彼らに特定の結果だけを期待しています。

これは強力なストレスの原因です。なぜなら、私たちの期待を常に裏切らない環境など、誰にも存在しないからです。

最も権威のある人物や最高の支配者でさえ、周囲の人々が「〜すべきこと」を常に行ってくれるわけではありませんでした。

誰かが「〜すべきこと」をしない時、私たちはストレスを感じ、感情が高まり、結果として怒りや多くのネガティブな感情を抱くことになります。

この信念がどこから来たのかを考えてみましょう。もしかすると、子供の頃に甘やかされ、現実的な境界が設けられていなかったのかもしれません。または、親からそのような考え方を受け継いだのかもしれません。この原因を理解することは信念を取り除く助けにはならないかもしれませんが、それは取り組みの重要な第一歩です。

自分が言っていることに注意を払いましょう。「〜すべき」、「〜しなければならない」、「〜しなきゃ」といった言葉を使ったら、それを「〜したい」、「〜を好む」、「〜が欲しい」に置き換えましょう。

例：「友達は最初に電話をすべきだ」を「友達が最初に電話してくれたら嬉しい」に変えましょう。

これらの言葉の意味は、状況に対するあなたの姿勢を決定します。

一方では、外部の力（人々、自然、状況など）に依存する避けられない必要性であり、他方では、自分自身の選択であり、その責任はあなたにあります。

自分の選択に責任を持つのは難しいですが、この道を選ぶことで、長期的には自由度が増し、ストレスが減少します。

「私に〜すべきだ」と言う代わりに、自分に次の質問をしてみましょう：