認知行動療法では、私たちの幸せな生活を妨げるのは破壊的な信念であると指摘しています。これらの信念は、誤った前提に基づいており、望む結果を得ることを妨げます。
私たちは人生のさまざまな時期に、これらの信念に直面し、それが原因でうつ病、パニック発作、不安や摂食障害など、さまざまな心理的問題を引き起こすことがあります。
時には、私たちは問題が自分に影響を与えていないかのように感じることがあります。しかし、別の時期には、悲しみや孤独感に包まれ、トンネルの終わりに光が見えないように感じることもあります。
実際のところ、一時的な幸福感と真の生活改善の大きな違いは、思考の変化にあります。
一時的な幸福感とは、問題が一時的に和らいだ状態であり、困難な状況が発生すると再び戻ってくるものです。
私たちは物事をあるがままに見るのではなく、自分自身がどうあるかによって物事を見ます。
バージニア・サティア
この段階では、問題が「解決された」と感じるかもしれませんが、トラウマ的な出来事が発生すると、また同じサイクルが繰り返されます。
もっと多くのコンテンツは アプリで
ここで見られるのは一部のコンテンツだけです。アプリでは、インタラクティブな記事や心理的な状態の変化を追跡する記事、日記、自動思考の日記など、さらに多くの機能が提供されています！
真の生活改善には次の要素が含まれます:
信念は、私たちの価値観、目標、行動、行動に対する評価、出来事への反応、自動思考の発生に影響を与えます。たとえば:
多くの専門家は、問題の深い原因を特定するには長い治療プロセスが必要だと考えていますが、認知療法はこの課題を克服する上で大きな進歩を遂げました。
However, cognitive therapy has made a significant contribution to overcoming this difficulty.
改善は、誰か他の人になろうとするのではなく、自分自身の最高のバージョンになろうとする瞬間から始まります。
マーシャ・ラインハン
私たちは、あなたが信念の深い原因を理解し、それに取り組むための基盤を提供したいと考えています。また、うつ病や不安障害の予防にも役立ちます。
これらの信念を特定することは、なぜあなたが問題の中で立ち往生しているのか、どの時期に最も脆弱になるのかを理解する手助けをしてくれます。
信念に取り組むことは、個人的な成長への鍵です。
破壊的な信念を特定することの重要性により、比較的簡単にこれを発見する方法が開発されました。それが「機能不全信念尺度」であり、アーリン・ワイスマン博士によって開発されました。
ワイスマンの研究によれば、うつ病のエピソード間で否定的な自動思考の強度は急激に低下しますが、破壊的な信念体系は、うつ病のエピソード中だけでなく、生涯を通じて持続することが示されています。
これにより、信念が感情の不安定さの素因であり、それが常にあなたを伴っているという概念が確認されました。
この方法を使用することで、あなたの破壊的な信念を形成し、あなたをうつ病や神経症などの問題に対して脆弱にする価値観を特定することができます。
これが、あなたの心理的なアキレス腱なのです。
次の章では、これらの価値観をより詳しく探り、自分自身の信念を特定して評価する方法を学び、長期的な感情的幸福のために現実的で建設的な認知的枠組みを作成する方法について学びます。
